7 кроків на шляху до формування правильної постави

Красива постава, рівна спина, впевнена хода – найкраща прикраса кожної людини. Адже як би багато чи модно він був одягнений, сутулість і опущені плечі зіпсують все враження. Крім того, сутулість негативно впливає на сам хребет, на внутрішні органи. Згодом це загрожує болями в спині та хворобами. Саме тому формування правильної постави – ndash; Запорука здоров'я для кожного з нас. Основи цього процесу закладаються у дитинстві. Однак часто звичка сутулитися переходить у доросле життя або з'являється вже в зрілому віці. Якщо ви помітили, що часто сутулитесь або хтось зробив зауваження з цього приводу – саме час змінити ситуацію!

Редакція estet-portal.com розповість про сім кроків на шляху до здорової постави.

• Крок перший: правильне положення хребта
• Крок другий: правильно сидіть за комп'ютером
• Крок третій: більше рухайтесь
• Крок четвертий: зміцніть м'язовий корсет
• Крок п'ятий: «Ні» занадто високі підбори
• Крок шостий: водимо машину правильно
• Крок сьомий: намагайтесяспати на спині

Крок перший: правильне положення хребта

Наш хребет найкраще переносить статичне та динамічне навантаження у нейтральному для нього положенні. Що це означає? Ви не повинні не тільки сутулитися, а й надто прогинати спину. У цьому випадку буде нерівномірний розподіл навантаження на хребетні диски та його відділи, що загрожує як мінімум болями.

Підписуйтесь на нашу сторінку в


Читайте також: Красива хода: як навчитися ходити

Відробіть нейтральне положення, вставши біля стіни. При цьому, п'яти, сідниці, лопатки та потилицю повинні торкатися її. А розслабити хребет можна, лежачи на підлозі. руки та ноги витягніть, голову тримайте прямо. Так корисно полежати після роботи – як сидячого, так і пов'язаного з фізичними навантаженнями.

Крок другий: потрібно правильно сидіти за комп'ютером

У багатьох з нас робота пов'язана з комп'ютером – і ми щонайменше по 8 годин проводимо в сидячому положенні. А якщо це й не так, то сидимо за домашнім ноутбуком чи ПК. Адже працювати за ними потрібно правильно, дотримуючись деяких правил.
Перш за все, екран ноутбука або ПК повинен бути трохи нижче рівня очей – але не надто низько. Тобто щоб було комфортно сприймати інформацію на екрані, вам не потрібно опускати шию, втягувати її в плечі, горбитися. Комп'ютерний стілець повинен мати природний прогин у ділянці попереку – він підтримуватиме хребет. Ноги мають стояти на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Це положення дозволить уникнути сутулості та болю від тривалого сидячого становища.

Читайте також:

Крок третій: потрібно більше рухатися

Проблеми з поставою виникають також через малорухливий спосіб життя. У цьому випадку м'язи спини не отримують необхідного навантаження, внаслідок чого слабшають і перестають належним чином підтримувати скелет. Тому кожні 20 хвилин роботи робіть перерву на 5 хвилин, які витрачайте на невелику розминку. Також намагайтеся більше ходити пішки – як у будні, так і у вихідні дні.
Людське тіло створено для руху – і, якщо його позбавляти цієї активності, страждають усі системи організму. Не дарма гіподинамію називають однією з головних прихованих смертельних загроз.

Читайте також: Правильна постава: вчимося

Крок четвертий: як зміцнити м'язовий корсет

Вище ми вже згадали, що малорухливий спосіб життя негативно позначається на стані мускулатури. Погана постава – результат слабких м'язів спини, які просто не в змозі утримувати рівне положення. Тому, їх потрібно зміцнити, а це можливо лише за допомогою занять спортом. Що краще вибрати для зміцнення м'язового корсета спини? Ідеально для цього підходять бальні танці. Напевно, ви пам'ятаєте, наскільки царственно виглядає постава професійних танцюристів. Але для того, щоб покращити поставу, позбавитися сутулості, не обов'язково займатися танцями багато років. Запишіться до секції – і танець допоможе вам не тільки набути здоров'я, але й подарує безліч позитивних емоцій.

Читайте також:

Також зміцнити корсет спини можна, займаючись у тренажерному залі. Вправи для м'язів спини та попереку допоможуть вирівняти поставу, зміцнять правильне положення тіла.

Крок п'ятий: «ні» надто високих підборах

Жінки часто грішать тим, що ходять на високих підборах щодня – на роботу, прогулянку, на побачення чи походи магазинами. Звичайно, каблуки роблять ходу жіночнішою, візуально подовжують ноги. Однак вони ж буквально калічать тіло, якщо ними зловживати.

Читайте також: -zdorovem" rel="follow">Чи варто носити підбори: вибираємо між зовнішнім

ефектом та здоров'ям

Пам'ятайте, що високі підбори та шпильки – взуття для урочистого, разового виходу Не варто їх взувати щодня. А якщо взуття на плоскому ходу вам не до вподоби, то для повсякденного походу на роботу краще вибирати каблук не більше 5 см. Маленький каблук буде на користь ніжкам.

Крок шостий: правильно водимо машину 

Водій начебто все одно перебуває в русі. Але так не можна сказати про його тіло, яке якраз практично знерухомлене, причому тривалий час. Це призводить до типових для цієї професії захворювань, пов'язаних із гіподинамією та застоєм крові. Тому представникам цієї професії важливо врахувати низку нюансів, облаштовуючи своє робоче місце в кабіні авто.

Читайте також: -o-vragah-osanki" rel="follow">Лордоз і кіфоз: що потрібно знати

про ворогів постави

Крісло водія має бути обладнане спеціальною підтримкою для спини. Якщо її немає, скористайтеся подушкою, підставивши її під поперек. Також відрегулюйте положення крісла під себе: ви не повинні сидіти далеко від керма, а інакше ви постійно тягтиметеся вперед і сутулитесь.

Крок сьомий: намагайтеся спати на спині

Сон на спині природним способом розслабить та вирівняє хребет. Це відмінний відпочинок для нього, під час якого всі його відділи розвантажуються, у правильному положенні. Звичайно, для цього і ліжко має бути «правильним». Тобто, оберіть ложе середньої жорсткості – ви не повинні «провалюватися» всередину ліжка, але й давити вам нічого не повинно. Подушку виберіть невисоку, щоб не напружувати область шиї та плечей. В ідеалі, купіть анатомічну подушку та матрац, які найкраще підлаштовуються під особливості будови хребта.