Забудьте про біль у спині: 7 відмінних вправ для здорового хребта

У наш час, коли більшість людей проводить свій день у сидячому положенні, проблеми зі спиною, що супроводжуються больовими відчуттями, стали широко поширеним явищем. Якщо не вживати заходів, спрямованих на розслаблення спини, вирівнювання хребта і зміцнення м'язів, що підтримують його, не варто чекати поліпшень. Запущені проблеми набагато складніше усунути, ніж запобігти, тому важливо взяти здоров'я хребта в свої руки вже зараз. Саме з цією метою estet-portal.com пропонує виконувати вправи, які допоможуть покращити стан хребта.

7 вправ для здорового хребта, які усунуть біль у спині

Джерелом болів у спині можуть стати різні порушення, у тому числі протрузія або грижа міжхребцевого диска, викривлення хребта або травма. Тому перед виконанням будь-яких вправ estet-portal.com настійно рекомендує проконсультуватися з лікарем і виключити всі небезпечні патології, які можуть лежати в основі симптомів, що проявилися.

Найкращим способом зберегти здоров'я хребта є регулярна рухливість – ранкова зарядка, розтяжка, піші прогулянки – і, звичайно, правильне харчування.

Наведені нижче вправи досить прості, вони не вимагають значних зусиль або тимчасових витрат, проте обов'язковою умовою для досягнення ефекту є регулярність їх виконання.

1. Тягнемо пряму ногу

• ляжте на спину;
• одну ногу зігніть;
• другу ногу витягніть нагору;
• обома руками обхопіть підколінну область;
• потягніть ногу до тулуба;
• у максимальній точці утримуйте ногу 30 секунд;
• повторіть двічі для кожної ноги.

2. Тягнемо зігнуту ногу

• ляжте на спину;
• цього разу зігнутими в колінах повинні бути обидві ноги;
• ліву ногу візьміть обома руками біля коліна;
• потягніть ногу до тулуба;
• утримуйте ногу 20 секунд;
• повторіть двічі для обох ніг.

3. Переміщуємо коліно

• зручно ляжте на спину;
• праву руку під прямим кутом до тіла випряміть убік;
• ліву ногу повністю випряміть;
• постарайтеся повільно перевести праве коліно на ліву сторону, щоб воно практично стикнулося з лівою рукою;
• пробудьте 20 секунд у цьому положенні;
• повторіть двічі на обидві сторони.

4. Тягнемо обидві ноги

• лежачи на спині, зігніть ліву ногу;
• нижню частину ноги (правою) покладіть на стегно (ліве);
• праве коліно під прямим кутом дивиться убік;
• акуратно та неквапливо потягніть ліву ногу до голови;
• у кінцевій точці затримайте тіло на 30 секунд;
• поміняйте ноги подекуди, повторіть.

5. Випад

• опустіться на праве коліно;
• попереду поставте ліву ногу, зігнуту в коліні;
• утримуйте вказане на малюнку положення протягом 30 секунд;
• повторіть, помінявши ноги подекуди.

6. Розтягуємося лежачи

• ляжте на правий бік;
• ліву ногу зігніть;
• візьміться лівою рукою за кісточку;
• акуратно потягніть ліву ногу рукою, напружуючи м'язи лівого стегна;
• не вигинайте хребет занадто сильно;
• затримайтеся на 30 секунд;
• перейдіть на лівий бік, повторіть.

7. Розтяжка зі столом

• станьте біля столу на відстані витягнутої руки;
• корпус нахиліть вперед, злегка згинаючи ноги в колінах, щоб торкнутися краю столу руками;
• голову тримайте на рівні плечей, руки витягніть;
• на десять секунд затримайтеся у цьому положенні;
• встаньте і зробіть пару нахилів убік.

Запобігти появі болю в спині, спричиненому неправильним положенням тіла під час сидіння, можна. Проте estet-portal.com закликає зробити все можливе, щоб уникнути їхньої появи. Здоров'я хребта залежить від низки факторів, більшість з яких Вам під силу контролювати.