6 способів подолати сильне почуття втоми взимку

Зима — складна пора року: нічого не хочеться робити. Єдине бажання — щільно поїсти і повернутися в ковдру. Але роботу, кар'єру, сім'ю і побутові турботи ніхто не скасовував. Якщо сон був довгим і міцним, вранці ще є якісь ознаки бадьорості, але в другій половині дня почуття втоми буквально валить з ніг, а попереду ще стільки справ. Редакція estet-portal.com пропонує розібратися, звідки береться зимова млявість і як вирішити цю проблему.

• 5 причин появи почуття втоми взимку
• 6 рецептів бадьорості: як підкоригувати спосіб життя
• Головне про зимову втому і способи боротьби з нею

5 причин появи почуття втоми взимку

Якщо почуття втоми не залежить від сезону і просто посилюється взимку, це може бути симптомом серйозного захворювання. діабету, анемії, проблем з серцем або з кишковиком. Так що візит до лікаря не завадить в будь-якому випадку. Якщо ж втома не постійна і стан покращується в хорошу погоду, то це дійсно сезонна проблема.

Читайте нас у Instagram

Причин зимової втоми може бути кілька:

1. Нестача світла. Активність людини багато в чому залежить від рівня освітленості. Світло впливає на гіпоталамус, який регулює обмінні процеси. Сонячний голод— вагома причина для уповільнення метаболізму. Звідси зайві кілограми і млявість. Вам дійсно варто вирізняти більше часу для відпочинку. Якщо немає такої можливості, можна стимулювати гіпоталамус штучно, включаючи яскраві лампи або засмагаючи в солярії.

2. Дефіцит вітамінів. Взимку доводиться харчуватися «мертвою їжею», в якій дуже мало корисних речовин. Якщо з'явилися проблеми зі шкірою, почуття втоми, псується настрій, це свідчить про дефіцит вітамінів А, Е, С, групи В. Налягайте на рибу, печінку, яйця, пийте кефір, приймайте полівітаміни.

3. Сидячий спосіб життя. Через гіподинамію багато проблем: погіршується стан серцево-судинної системи, в мозок надходить менше кисню. Звідси сонливість і втома. Рішення є: ранкова зарядка (10-15 хвилин) і тренування хоча б кілька разів на тиждень. У комплексі вправ обов'язково повинні бути стрибки, т.к. вони чудово тренують серце.

4. Зміни погоди. Адаптаційний механізм організму не залізний. Часта зміна погоди, температури та атмосферного тиску здатна висмоктувати всі ресурси. Якщо зовсім погано, допоможуть препарати-адаптогени: настойки женьшеню чи лимонника. Але зловживати цим засобом не варто, адже тривала стимуляція призводить до поступового ослаблення організму.

5. Паразити. Якщо ви не проводите протиглистну профілактику двічі на рік, у вас можуть бути паразити. Коли організму вистачає енергії, глисти ніяк себе не виявляють, але взимку, коли людина ослаблена, вона може в повній мірі відчути всі принади. паразитів. Напади нічного голоду, блідість або жовтяничність шкіри, розлади травлення повинні насторожити. Якщо є такі симптоми, обстежтеся у лікаря і пропийте протиглистові препарати за призначенням.

Читайте також: Здоровий перекус: 6 ідей для корисного меню

6 рецептів бадьорості: як підкоригувати спосіб життя

Є універсальні поради, які допоможуть впоратися з млявістю і стати продуктивнішими. Вони підходять людям, які страждають на сезонну і хронічну втому:

1. Грамотний режим дня. Навіть якщо у вас не вдається спати 8-9 годин на добу, все одно потрібно лягати, вставати, приймати їжу в один час. Це налаштує біологічний годинник організму і полегшить адаптацію до навантажень.

2. Прохолодний душ. Його варто приймати не тільки вранці і ввечері, але і протягом дня, якщо раптом здолала сонливість, а відпочити не виходить. Якщо мерзнете, прийміть теплий душ, але тоді ноги обов'язково облийте холодною водою. Дуже бадьорить!

3. Фізична активність. Без неї нікуди. Намагайтеся якнайбільше рухатися, навіть якщо доводиться себе змушувати.

4. Бій шкідливим звичкам. Алкоголь і нікотин позбавляють ваше тіло кисню, погіршують стан серцево-судинної системи. Відмовтеся від них. Всі органи та системи скажуть спасибі.

5. Підкоригуйте раціон. Чим більше ви їсте, тим сильніше хочеться спати. Намагайтеся не переїдати. Додайте в меню гречку, печінку, яйця, морепродукти, зелень, гриби, свіжі овочі та фрукти. Розробте комфортну систему харчування, в якій не буде жирного, смаженого, копченого, солодкого.

6. Контролюйте вагу. Взимку не хочеться дивитися на ваги, адже кілограми так швидко прибувають і погано йдуть. Але стежити за вагою потрібно. Чим він більший, тим сильніша втома, гірше сон.

Якщо протягом дня стане складно концентруватися, навалиться сонливість, зробіть кілька вправ і запаліть аромалампу з ефірною олією лимона, апельсина, хвої або грейпфрута. Це підбадьорить вас.

Читайте також: Дія і бездіяльність: як перемогти ліньки

Головне про зимову втому та способи боротьби з нею

Пам'ятайте, втома може бути спровокована захворюваннями, тому консультація лікаря не буде зайвою. З млявістю можна боротися кількома способами:

• Продумайте графік дня. Він повинен бути зручним. Виділіть достатньо часу для відпочинку.

• Контролюйте харчування. Важливо не допускати набору ваги, забезпечувати організм необхідними вітамінами та мінералами.

• Будьте активними. Рухатися не хочеться, але доведеться.

• Відмовтеся від шкідливих звичок. Це актуальна порада на всі часи.

Читайте нас у Telegram

Природою так задумано, щоб життя сповільнювалося взимку. Це час відпочинку і спокою. Якщо є можливість, візьміть відпустку і хоч тиждень поживіть в гармонії з природними ритмами. Якщо піти на канікули все-таки не вийде, то просто намагайтеся відпочивати за будь-якої можливості. Проводьте спокійні вечори і вихідні в коло сім'ї, не намагайтеся зробити більше, ніж у вас виходить.

Читайте також: Як прискорити метаболізм: 6 простих і ефективних способів