Здоровий спосіб життя – основа нормального процесу життєдіяльності Кожна людина хоч іноді замислюється, наскільки правильно вона живе, чи повноцінно харчується, висипається, чи рухається достатньо. У пошуках способу запобігання всім недугам, ми іноді старанно переглядаємо свій ритм життя, і часом знаходимо у своєму організмі проблеми зі здоров'ям, які не завжди відповідають дійсності. Хтось одразу ж вирушає по допомогу до лікаря, хтось шукає відповіді в інтернеті. Звичайно, за наявності серйозних симптомів або больових ознак слід негайно звернутися до фахівця. Але не варто турбуватися марно через найменші незвичайні відчуття в організмі. Разом з estet-portal.com пропонуємо вивчити перелічені у цій статті ознаки, які допоможуть розібратися,
Здоровий сон: немає проблем зі здоров'ям
Середня норма тривалості сну у дорослої людини становить у середньому 6-8 годин. Для повноцінного відпочинку організму людини бажано лягати в певний час. Найбільш оптимальним вважається годинник з 22.00 до 05.00. У цей нічний час сон вважається міцнішим і якіснішим. Потрібно виробити режим сну. У такому разі процес засинання буде швидким, а ранковий підйом відбуватиметься легко і без відчуття втоми.
Якщо людина слідує режиму, але при цьому все одно не висипається, є сенс попрацювати над гігієною сну. Вона включає такі вимоги:
• Ліжко та постільна білизна повинні бути зручними та комфортними.
• Відключення на час сну всіх джерел шуму (телефону, телевізора, комп'ютера, дверного дзвінка тощо).
• За 1-2 години до сну не робити надто активних дій, не дивитися телевізор, не перетравлюватися. Можна почитати книгу.
• Жодної кави або алкоголю перед сном! Вони збільшують навантаження на нервову систему, не даючи організму розслабитися.
• Поліпшити нічний відпочинок допоможе вечірня прогулянка на свіжому повітрі.
• Прокинувшись вранці, рекомендується не залишатися надовго в ліжку.
Повноцінний раціон харчування запорука здоров'я
Щоб організм людини функціонував нормально, йому потрібне збалансоване харчування. Продукти, які людина з'їдає протягом дня, мають бути різноманітними за своїм складом.
Середня добова норма для дорослої людини становить 1 г білків, 1 г жирів і 4 г вуглеводів на 1 кг ваги людини.
Якщо людина їсть протягом дня різноманітну їжу, яка включає овочі, фрукти, рибу, м'ясо, каші, перші страви, то вона може бути спокійною, що харчується правильно. Такий раціон дає більше впевненості, що людина не має серйозних проблем зі здоров'ям. Принаймні його шлунково-кишковий тракт при такому харчуванні функціонуватиме правильно.
Щодо людей, які звикли харчуватися на ходу, перекусами або у фастфудах, їм краще переглянути свій режим харчування.
Відсутність шкідливих звичок допоможе уникнути проблем зі здоров'ям
До основних залежностей, поширених на даний час, відносяться:
• куріння;
• алкоголізм;
• наркоманія.
Якщо людина – власник, хоча б однієї з цих шкідливих звичок, можна стверджувати, що у нього є потенційні чи виражені проблеми зі здоров'ям. Адже не даремно нас усіх з дитинства вчать, що такі звички гублять та повільно вбивають організм.
Припустимі норми алкоголю залежать від статі та віку людини. Для жінок вони менші, ніж для чоловіків. Причому, з кожним роком кількість спиртного, що випивається, має зменшуватися. Середня, потенційно безпечна доза алкоголю, розраховується за формулою 1-1,5 мл чистого алкоголю на 1 кг маси тіла.
Жодна, з вищезгаданих залежностей, не проходить даремно для здоров'я та життя людини. Вони здатні викликати безліч негативних наслідків, найсерйознішим із яких є смерть. Погодьтеся, це вагомий привід відмовитися від них і почати свій шлях до здорового та щасливого життя.
Нормальна фізична активність – тільки плюс
Двигуна активність включає не лише заняття спортом. Навіть елементарні піші прогулянки дорогою на роботу або в магазин приносять свою користь організму людини.
Згідно з рекомендаціями Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, дорослі люди віком від 18 до 65 років повинні рухатися від 150 до 300 хвилин аеробного навантаження на тиждень, залежно від ступеня її інтенсивності.
Тобто, якщо людина цієї вікової категорії здійснює піші прогулянки, хоча б по півгодини – години на день, він може уникнути проблем зі здоров'ям. Якщо ж людина має сидячу роботу, необхідно включити до свого режиму дня додаткові силові навантаження. a>.
Регулярні медичні огляди: з організмом все гаразд
За відсутності довіри до медицини, неможливо говорити про правильну та злагоджену роботу організму. Якщо людина, у разі виникнення захворювання, намагається вилікуватися самотужки, немає жодної гарантії, що вона не запустить перебіг хвороби. Саме тому рекомендується, у разі появи будь-яких симптомів захворювання, звертатися до фахівців.
Але навіть за відсутності явних проблем зі здоров'ям, необхідно регулярно здійснювати планові профогляди. Крім того, хоча б раз на півроку важливо відвідувати стоматолога, гінеколога або уролога, а також проводити необхідну вакцинацію. для профілактики різноманітних проблем зі здоров'ям. Якщо у всіх цих пунктах людина дізнається про свої дії, значить, є висока ймовірність того, що з її організмом все гаразд. Ведення здорового способу життя – ndash; це насамперед дії, спрямовані на збереження та зміцнення здоров'я людини. Не слід знаходити в ньому одні заборони і нехтувати ними, щоб довго і повноцінно вести соціальне, трудове та сімейне життя. Адже тільки маючи міцне здоров'я та гарне самопочуття, людина зможе реалізовувати плани та втілювати свої мрії у реальність. Як досягти позитивних результатів та навчитися вести здоровий спосіб життя, можна більше дізнатись на estet-portal.com.
Додати коментар