5 ефективних комплексів вправ проти целюліту

Целюліт може з'явитися у всіх представниць прекрасної статі, це суто жіноча проблема. Природа подбала про зайві сантиметри на талії для забезпечення нормального розвитку майбутнього плоду в утробі матері. Накопичений жир на животі та боках захищатиме малюка від холоду та прямих променів сонця, від нестачі харчування. І щоб скинути вагу та видалити горбики та ямочки на шкірі, потрібно правильно розставити пріоритети та спланувати весь процес спалювання жиру, до єдиної деталі.

Уберегти свою фігуру від "апельсинової кірки" допоможуть комплексні заняття спортом, дієти та застосування косметологічних процедур. Жодні механізми позбавлення жиру не будуть ефективними у разі відсутності фізичних навантажень. Відвідувати спортзал чи займатися вдома – це індивідуальний вибір кожної людини. Estet-portal.com пропонує розглянути ефективні вправи проти целюліту, які виконуються в домашніх умовах. А ось які способи обрати у спортзалі, має рекомендувати лише фахівець – тренер.

Вправи проти целюліту: 5 ефективних комплексів

Комплекс №1 – Вправи зі скакалкою

Скакалка є дуже вигідним "міні-вкладенням" у своє тіло. Інтенсивні тренування зі скакалкою протягом 30-40 хвилин з перепочинками в 5 хвилин допоможуть схуднути та прибрати целюліт на ногах та животі, трохи підтягнути руки. Необов'язково постійно стрибати в одному положенні.

Варіанти стрибків зі скакалкою:

на двох ногах із високим стрибком;
на двох ногах з мінімальним стрибком та приземленням на пальці;
стрибки на одній нозі, а потім на іншій;
стрибки з ноги на ногу;
під час стрибка підтягуйте ноги до грудей.

Читайте також: Схуднення зі скакалкою: швидко та ефективно

Комплекс №2 – Вправи з обручем

Вправи проти целюліту з обручем вважаються ефективними для видалення жиру з боків та живота. Тільки є одна умова: крутити обруч необхідно не менше 10 хвилин, щоб досягти хороших результатів, і не менше 15 хвилин, щоб отримати чарівний ефект. Не рекомендується крутити хула-хуп більше 15 хвилин спочатку. Для занять можна вибрати звичайний гімнастичний обруч або спеціальний масажний обруч із шипами.

Читайте також: Вправи для боків: як знайти осину талію

Комплекс №3 – Бігом сходами

Ходьба в принципі корисна для організму, починаючи з серцевої роботи і закінчуючи тонусом м'язів. Щоб прибрати целюліт на ногах та животі, починайте ходити сходами в будинку, де Ви живете. Все дуже просто. Починайте з нормального темпу пересування сходами, щоб тренування займало близько 15 хвилин, і збільшуйте час до 30 хвилин. Також можна змайструвати або купити маленький стільчик, щоб по висоті нагадував сходинку і займатися вдома. Піднімайтеся на сходинку (стульчик) то однією ногою, то іншою. А коли ноги зміцніють і перестануть тремтіти після занять, можете переходити до бігу сходами.

Комплекс №4 – Лежачи на підлозі

Вправи проти целюліту з положення лежачи на підлозі можна виконувати після комплексу зі скакалкою або обручем, а також до цих занять. Комплекс складається з кількох вправ з махами або підняттями ніг та підняттям корпусу. Кожну із вправ виконуйте 10-20 разів.

1. Ляжте на правий бік, помістивши голову на праву пряму руку, ліву руку долонею покладіть біля грудей. Ноги зігніть у колінах на 90 градусів. На видиху коліно піднімаємо, на вдиху опускайте. Під час виконання піднімаються лише коліна, а стопи залишаються зімкнутими. Виконуємо спочатку з правого боку, потім з лівого боку.