Вправи для боків: як знайти осиню талію

Поява жирових відкладень на талії, так званих боків, знайома практично кожній жінці. Іноді з'являється відчуття, що варто лише поглянути на тістечко чи тортик, як боки одразу починають рости. І що з ними робити?

Відмовитися від усього смачненького та обмежити себе на повну? Насправді необов'язково. І сьогодні редакція Estet-portal розповість Вам, як прибрати боки, не відмовляючи собі в задоволенні.

Як прибрати боки: правила харчування

Звичайно, якщо постійно об'їдатися всілякими шкідливими смаколиками, то ні про яку гарну фігуру і тим більше про осину талію і мови не може бути. А от якщо трохи обмежити себе і побудувати нормалізувати свій режим харчування – то все обов'язково вийде. Більш детально про те, як побудувати свій раціон читайте в цій статті.

Після того, як Ви налаштували своє харчування і навіть схудли, виникає питання: Чому не йдуть боки? Відповідь на нього дуже проста. Вся проблема в тому, що боки – це не просто жирові відкладення, а й розтягнута шкіра. Тому одного зменшення ваги недостатньо. Для цього доведеться перебороти себе та зробити кілька ефективних вправ для боків. Адже, як ми пам'ятаємо, краса вимагає не жертв, а зусиль.

Як прибрати боки: вправи для боків

Вправ для боків, як і вправи для сідниць потребують комплексного підходу . Тобто є кілька різних груп вправ, кожна з яких виконує свою функцію. Таким чином, комплекс вправ для боків поділяється на:

1. Розминку. Це невеликий комплекс вправ, про який ми пам'ятаємо ще з уроків фізкультури, спрямований на розігрів м'язів перед основними вправами.

2. Вправи з хула-хупом. Допомагають позбутися зайвого жиру на талії та зробити її більш виразною.

3. Пілатес. Вправи, спрямовані на розтяжку та зміцнення м'язів.

4. Вправи для м'язів живота. Вони тренують косі м'язи та прес.

Пілатес для спини: як працює методика

Увімкніть приємну ритмічну музику і одягніть зручний одяг, який не обмежуватиме рухів. От і все. Можна приступати до тренування.

Всі ці вправи допоможуть Вам прибрати боки та зробити більш виразну талію. Їх можна робити окремо, але ефективніше буде комплексне заняття. Не забудьте підготуватися до вправ.

Вправи для боків: розминка

Будь-які фізичні навантаження повинні починатися з розминки. Адже нашим м'язам треба розігрітися. У контексті вправ для боків, розминка не тільки розігріватиме м'язи, а й розтягуватиме їх.

1. Стати прямо і поставити руки на пояс. Потім повільно нахиляйтеся в різні боки, витягаючи протилежний бік нахилу руку вгору. Потрібно зробити по 5-7 нахилів у кожну сторону.

2. Сядьте на підлогу. Одну ногу витягніть, а другу зігніть у коліні і поставте трохи нижче за коліно витягнутої ноги. Руки витягніть перед собою та плавно повертайтеся у бік зігнутого коліна, не відриваючи стегон від підлоги. Постарайтеся якнайдалі повернутися і зафіксувати це положення на 20 секунд. Потім поміняйте ноги та повторіть всю вправу в інший бік.

3. Ляжте на підлогу, животом униз. Руки поставте в упор перед грудьми. Плавно витягайтеся на руках, вигинаючись назад і не забираючи стегон від підлоги. Намагайтеся якнайбільше вигинати спину.

4. Встаньте. Поставте ноги ширше за плечі, а руки – на талію. Повільно нахиляйтеся вліво, згинаючи ліву ногу. Ліву руку залишаєте на талії, а праву – ndash; тягніть убік. Змініть бік. Повторіть вправи по черзі 6 разів.

5. Поставте ноги на ширину плечей. Притисніть зігнуті руки до грудей. Ритмічно повертайтеся праворуч і ліворуч. Намагайтеся якнайбільше розгортатися. Повторюйте повороти протягом 30 секунд.

Усі вправи, крім останньої, потрібно виконувати в спокійному, помірному темпі. Не робіть різких рухів. Адже це загрожує потягнутими зв'язками.

Вправи для боків: тренування з хула-хупом

Хула-хуп або спортивний обруч використовують досить давно. Ви, мабуть, пам'ятаєте, як це робили в школі. Правда, тоді Ви явно не замислювалися про те, що кручення обруча може допомогти сформувати гарну талію. Зараз Ви про це дізналися, відповідно й інтересу до цього заняття має додатись.

Щоб вправа з хула-хупом була найефективнішою на неї потрібно витрачати щонайменше десять хвилин на день. Для початківців краще підібрати залізний, легший обруч.

А сама вправа досить проста, головне, звикнути. Надягніть обруч і на рівні талії розкрутіть його руками. Потім продовжуйте крутити його, підтримуючи обертання руху живота.

Вправи для боків: пілатес

Пілатес можна сміливо назвати тренуванням для тих, хто нікуди не поспішає. Всі рухи в ньому плавні та спокійні. Спрямовані вони переважно на розтяжку. Отже вправи пілатес, щоб забрати боки:

1. Поставте ноги на ширині плечей. Праву руку поставте на талію, а ліву – ndash; підніміть нагору. Повільно нахиляйтесь праворуч. Опускайтеся максимально низько, не згинаючи ніг. Замріть у цьому становище на хвилину. Змініть сторону та повторіть вправу.

2. Ляжте на спину. Ноги витягніть, а руки покладіть за голову. Піднімайте одночасно корпус і ноги на однакову відстань від підлоги і фіксуйте своє положення. Бажано протриматись у такому становищі не менше 30 секунд. Але якщо вам складно, то можна зробити тричі по десять секунд.

3. Ляжте на бік і впріться на зігнутій руці. Другу руку покладіть за голову. Піднімайтеся всім корпусом разом із ногами. Корпус та ноги повинні бути на одній лінії. У верхньому положенні потрібно затриматися на 30 секунд.

4. Остання вправа хоч і найважча, але вкрай ефективна для боротьби з боками. Ці вправи можна виконувати в довільному порядку, якщо Ви робили розминку. В іншому випадку краще дотримуватися вказаного порядку.

Вправи для боків: тренування м'язів живота

Існує безліч різних вправ, спрямованих на

1. Скручування

Якщо Ви хочете підтягти м'язи всього тіла, то можете скористатися вправою, на яку потрібно витратити лише дві хвилини на день. Estet-portal сподівається, що наші поради допоможуть Вам досягти бажаних результатів і підтримувати своє тіло в тонусі.

Якщо ви хотіли б дізнатися докладніше про ті чи інші вправи, пишіть нам, і ми обов'язково напишемо про це в наступному матеріалі.