Качаємо прес у домашніх умовах

На жаль, багато хто з нас є власниками непристойно обвислого живота. Уважно п розглянувши себе в дзеркалі, Ви можете погодитися з тим, що дана проблема не обійшла Вас стороною. Саме в той момент, як Ви погодилися з тим, що ця проблема є, її можна починати вирішувати.

Як виявилося підтягнути обвислий живіт не так складно. Для цього необов'язково одразу бігти до дорогої тренажерної зали. Сьогодні Estet-portal розповість Вам, як доклавши мінімальні зусилля, можна накачати прес у домашніх умовах.

Проблема: обвислий живіт

Почати потрібно з визначення проблеми, а точніше її причин. Адже обвислий живіт найчастіше є наслідком низки інших проблем. Таких як:

надлишок підшкірного жиру;
порушення роботи органів травної системи;
розтягнуті м'язи черевного преса.

Якщо спочатку не вирішити ці проблеми, то ідеально плоский живіт залишиться лише мрією. Тому перед тим, як приступати до вправ для м'язів живота, потрібно схуднути, очистити кишечник і нормалізувати обмін речовин.

З чим працювати: м'язи живота

Зазвичай коли люди говорять про те, що потрібно накачати прес, вони виділяють якийсь верхній або нижній. Але насправді це неправильно. Адже наш живіт складається з чотирьох м'язових груп, кожна з яких відповідає за певні функції. Так поперечні м'язи відповідають підтримку внутрішніх органів. Косі, діагональні м'язи підтримують лінію від тазу до грудини. Косі, зовнішні – допомагають нам згинатися та повертатися. Прямий м'яз, який перетинає поперечний м'яз і є пресом. Вона підтримує пряму спину та дозволяє нахилятися вперед. Якщо Ви хочете отримати до літа гарний і плоский живіт, то потрібно приділити увагу всім чотирьом групам м'язів.

Що робити: вправи для м'язів живота

Накачати прес у домашніх умовах Ви можете за допомогою комплексу вправ. Але варто відзначити, що отримати бажане в короткий термін у Вас вийде. Справді помітний результат Ви отримаєте лише через три місяці. Тому зараз саме час починати.

Правила живлення: без захоплення вуглеводами

Звичайно, описані вище вправи для м'язів живота допоможуть накачати прес. Але для того, щоб отримати заповітні кубики, доведеться дотримуватися кількох правил харчування:

Регулярно вживайте нежирне тушковане або відварене м'ясо, птицю та рибу.
Додайте до раціону більше свіжих овочів та фруктів.
Заправляйте салати олією.
Скоротіть кількість споживання швидких вуглеводів.

Пам'ятайте, що захоплення швидкими вуглеводами може звести всю Вашу працю нанівець. Так, навіть добре накачений прес може не здатися з-під жирового прошарку. Не забувайте, що тільки вправ для м'язів живота недостатньо і підготовка Вашого преса до сезону повинна бути комплексною. Estet-portal бажає Вам красивого преса і дуже сподівається, що наші поради допоможуть Вам отримати його.