Від болю в зап'ястях позбавлять прості та ефективні вправи

Біль у зап'ястях – це актуальна проблема сучасності, причиною якої є постійне використання мишки та клавіатури. З болем у зап'ястях найчастіше стикаються люди, які працюють з текстами, багато друкують та/або надто довго розважаються за комп'ютером. В результаті біль може стати настільки сильним, що кожен рух руки викликає гострий біль. Запобігти таким проблемам можна, якщо знати, що саме викликає біль у зап'ястях. Полегшити такий біль допоможуть регулярні вправи для зап'ясть, про які розповість estet-portal.com.

Причини болю в зап'ястях під час роботи за комп'ютером

1. Тиск на зап'ястковий канал. Щоб нейтралізувати цю причину, необхідно не тиснути на зап'ястя під час роботи та не піднімати їх.
2. Тривала робота із зігнутими зап'ястями. Слідкуйте за тим, щоб Ваші зап'ястя знаходилися на одній лінії з передпліччям.
3. Незручне положення чи мишка. Якщо ви занадто сильно тримаєте мишку, ніби боїтеся, що вона від вас втече, ви напевно знаєте, що таке біль у зап'ястях. Відпускайте її хоча б на якийсь час!
4. Сильний тиск. Якщо Ви з силою тиснете на клавіатуру або мишку, Ви піддаєте зап'ястя великому навантаженню.
5. Невідповідна висота столу та/або крісла. Якщо Вам просто не вдається не нависати над клавіатурою або не згинати руки в зап'ястях, підкоригуйте висоту стільця, на якому сидите.

Вправи при біль у зап'ястях

Постійна робота за комп'ютером здатна стомити навіть найстійкіші руки. Вправи для зап'ясть допоможуть розслабити м'язи, які страждають в результаті зусиль, що прикладаються.

Вправи при болях у зап'ястях гранично прості, вони не вимагають багато часу, але дають рукам відпочити від незручного становища.

Як виконувати вправи для зап'ястків

1. Стисніть руку в кулак, але великий палець не згинайте. Тепер потягніть зігнуті пальці вгору. При цьому кінчики пальців повинні дивитися у напрямку основи пальця. Затримайтеся на 10 секунд. Повторіть вправу для зап'ясть 3 – 5 разів.                                                                                                         & nbsp;                                                                                                     
nbsp;                                                                                      nbsp;                                                                                                                                                                                                alt="ot-boli-v-zapyastyakh-izbavyat-prostye-i-effektivnye-uprazhneniya" />        alt="ot-boli-v-zapyastyakh-izbavyat-prostye-i-effektivnye-uprazhneniya" />       
2. Витягніть руку перед долонею вниз. Тепер акуратно натисніть на пальці іншою рукою і потягніть їх на себе, доки не відчуєте напруження. Повторіть рух у напрямку від себе. У кожній точці натягу затримайтеся на 10 секунд. Повторіть вправу для зап'ясть 3 – 5 разів.                                                                                                     & nbsp;                                                      
3. Наступна вправа при болю в зап'ястях: зігніть руку в лікті, пальці стисніть в кулак і обертайте і спочатку за годинниковою стрілкою, потім – після вартовий. Повторіть вправу кілька разів.
4. Зчепить пальці рук між собою та акуратним рухом витягніть руки так, щоб долоні дивилися в напрямку від Вас. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і повторіть його 3 – 5 разів.
5. Витягніть руку перед собою долонею вниз, повільно перекладайте долоню з боку на бік. У кожній кінцевій точці затримайтеся на 10 секунд. Повторіть вправу 5 – 10 разів.

Найбільша складність, з якою Ви зіткнетесь при виконанні цих вправ при болях у зап'ястях, – це не забути їх зробити! В іншому ж вправи для зап'ясть прості і не вимагають жодних особливих зусиль!