Струнка та підтягнута фігура – мрія кожної жінки у будь-якому віці. Але постійна зайнятість, брак часу та коштів на дорогі тренажери зводить до нуля всі зусилля, щоб схуднути та підтримувати підтягнуту форму тіла. Єдиним маловитратним   і настільки ефективним підручним засобом схуднення є скакалка.  

Стрибки протягом 15 хвилин через скакалку можуть позбавити від 200 ккал. Такі показники не поступаються бігу, їзді велосипедом, плаванню. Для плавання необхідно придбати абонемент у басейн та виділити час, для їзди на велосипеді необхідний сам пристрій та місце, де можна їздити. Скакалка не потребує таких витрат. Схуднення зі скакалкою здійснюється швидко та у всіх проблемних місцях: живіт, сідниці, стегна, ноги. Читайте на estet-portal.com про принципи схуднення зі скакалкою та переваги цього виду фізичних тренувань.

Схуднення зі скакалкою: переваги та користь

Стрибки на скакалці у світі спорту називають скіпінг, що в перекладі з англійської означає «стрибати». Тренування зі скакалкою виконуються вдома або на відкритому повітрі.

Необхідно тільки знайти стару скакалку або купити нову. Для занять потрібно небагато часу, спочатку можна виділяти для тренувань по 15 хвилин, поки організм не звикне до навантажень. Надалі можна збільшувати до 45-50 хвилин.

Головною перевагою стрибків зі скакалкою є швидке схуднення. Крім того, стрибки благотворно впливають на здоров'я: зміцнюють судини, серцевий м'яз, тренують дихальну систему, швидше виводяться токсини разом із потом. Також тренування за допомогою скакалки допомагають запобігти розвитку варикозного розширення вен, тому що усувають застій крові, прискорюючи кровообіг.

Читайте також: Кращі вправи зі скакалкою для схуднення та зміцнення м'язів

Види скакалок та особливості тренувань

Щоб прискорити схуднення зі скакалкою, вибирайте ту, яка допомагатиме контролювати ритм та калорії. Усього є 4 види скакалок:

  1. Швидкісна – найкраще підходить для схуднення, особливість: з її допомогою можна виконувати більшу кількість стрибків.
  2. Важка – є додатковий вантаж на ручках та на самому тросі, особливість: окрім проблемних місць ще працюють і м'язи рук.
  3. Електронна – вбудований датчик спалювання калорій під час стрибків, що допоможе контролювати процес схуднення.
  4. Гумова – це звичайна скакалка, ту, яку всі пам'ятають ще зі школи.

Щоб правильно вибрати довжину скакалки, необхідно розправити її та скласти вдвічі. Скакалка має відповідати довжині від пахвової області до стоп у складеному вигляді.

Для nbsp; успішного спалювання жиру потрібно стрибати через скакалку щонайменше півгодини. Збільшення часу для тренувань покращує результати схуднення.

Що потрібно знати:

  • за одну годину тренувань зі скакалкою спалюється близько 700 ккал. Це навіть більше, ніж під час швидкого бігу;
  • скакалка – це ідеальний підручний засіб, щоб схуднути в ногах та стегнах;
  • стрибки через скакалку майже не накачують м'язи, робота спрямована строго на спалювання жиру;
  • у перший день тренувань не перевищуйте допустиму норму 15 хвилин;
  • після того, як організм звикне, збільшуйте по 5-10 хвилин;
  • не забувайте про перепочинки: в ідеалі краще стрибати протягом 30 хвилин та відпочивати 5-7 хвилин, або після 15 хвилин стрибків робіть перерви на 2 хвилини.

Протипоказання для тренувань зі скакалкою

Якщо під час стрибків зі скакалкою Ви відчуваєте нездужання, запаморочення, нудоту та інші ознаки поганого самопочуття, припиніть тренування та проконсультуйтеся з лікарем. Схуднення зі скакалкою протипоказане під час виснажливих дієт, які й без того виснажують організм. Якщо Ви страждаєте на серцеві хвороби, порушення опорно-рухового апарату, суглобів і хребетного стовпа відкладіть тренування зі скакалкою і проконсультуйтеся з лікарем. Тільки після консультації та дозволу медичного фахівця на тренування можете почати схуднення зі скакалкою.

Якщо немає протипоказань для навантажень та стрибків зі скакалкою і ви все одно погано собі відчуваєте після тренувань, візьміть перерву на тиждень, відпочиньте та перегляньте свій раціон та спосіб життя. Можливо, організм не встигає відновити сили після виснажливого тренування.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити