Після напруженого трудового дня часто не вдається заснути, у голові рояться деструктивні думки, підключається невизначеність і тривога, змішана з бажанням заснути та відпочити. А ось якраз сон і не приходить через неможливість відключитися від переживань і тривог, що повністю поглинули протягом дня. Дуже важливо вміти залишати, так би мовити, за дверима свідомості проблеми та пошук рішень до настання ранку та нового дня. Адже знайти відповідь можна лише на свіжу голову після оздоровчого сну. Іноді не допомагають стандартні способи, як швидко заснути, наприклад, порахувати до 10 або лежати із заплющеними очима. Все одно долають проблеми, не припиняється робота мозку з аналізу дня та робочого процесу. У статті розглянемо 3 основні стратегії, Як позбутися від безсоння остаточно

Ці причини відносять до тих, що легко усуваються, тобто якщо вимкнути світло, затемнити вікна, провітрити кімнату і забезпечити комфортне спальне місце, можна заснути без проблем. Що стосується причин безсоння, які важко побороти самостійно без знання, як позбутися нав'язливих думок, щоб відключити свідомість від проблем та денного потоку інформації, з цією проблемою необхідно боротися систематично та вибирати правильну стратегію.

Також важливо готувати до сну мозок, як і тіло. Вміння припиняти внутрішній діалог приходить не відразу, для цього потрібно буде розпланувати свої дії, щоб заспокоїтися, - target="_blank" ">зняти напругу і міцно заснути.

Крім цього, можна допомогти організму впоратися зі стресом і збудженням за допомогою відварів лікарських трав (меліса, хміль, м'ята, глід), читання книг або спеціальних медитативних практик.

Як швидко заснути без суєти та нервів: 3 стратегії підготовки до сну

Стратегія №1 – Обмежте час перебування у соціальній мережі

Людина не помічає, скільки часу проводить в онлайн режимі, при цьому витрачаючи дорогоцінний час, який можна було витратити на себе. Не обов'язково вранці відразу включати Інтернет та перевіряти пошту та свої акаунти у соціальних мережах.

Вранці слід спланувати майбутній день, зарядитися енергією, зробити зарядку, поснідати та успішно вирушити на роботу. Що стосується вечора, то за годину-дві до відходу до сну краще відключити Інтернет і провести час із собою або сім'єю. Можна прогулятися парком перед сном, прийняти запашну ванну, розслабитися і медитувати. Якщо телефон не дає Вам шансу на відпочинок без мережі, сховайте його з очей, наприклад, під подушку, шафу, сумку або закрийте в коморі.

3-sposoba-kak-bystro-usnut-i- snyat-napryazhenie

Читайте також: «Кліпове мислення»: як боротися з феноменом сучасного суспільства

Стратегія №2 – Знайдіть час для своїх роздумів та тривог і робіть це постійно

Якщо перед сном Вас постійно атакують думки і тривоги: "а що, якщо", "як бути", "що робити" і подібні, виділіть для них 15-20 хвилин, щоб вирішити всі насущні проблеми і заспокоїтися. Цей час буде офіційно запланований, Ви зможете в ці 20 хвилин продумати план дій на кожну з "а що, якщо". Що, коли мене звільнять? Що, якщо не зможу сплатити кредит? Як бути, якщо захворію? Що робити, якщо запізнюся на роботу?

За цей час необхідно скласти план на кожен випадок і усвідомлено підійти до розуміння абсурдності переживань щодо кожного побоювання. Такі думки, звичайно, необхідні, щоб бути готовими до непередбачених ситуацій та вміти правильно реагувати на них. Але постійно турбуватися з цього приводу немає сенсу.

Виділяти 15-20 хвилин для роздумів та тривог потрібно вдень або після приходу додому з роботи, але не перед сном. Таким чином, ви зможете налагодити внутрішній діалог та видалити емоційну складову проблеми, залишивши лише аналітичні думки.

Як правильно виділити час для тривог та роздумів:

  1. Визначте собі спокійне місце, де Вам буде комфортно для роздумів і ніхто не зможе потурбувати хід думок.
  2. Складіть список того, що Вас турбує: якщо звільнять, якщо не зможу сплатити кредит, якщо захворію, якщо посварюся з хлопцем/дівчиною або дружиною/чоловіком.
  3. До кожного пункту запитайте: обґрунтована тривога чи зайва нервозність? Якщо вибираєте другий варіант, сміливо викреслюйте це зі списку. У разі обґрунтованої відповіді, що таке може статися, переходьте до наступного пункту.
  4. Що Ви можете зробити? Пройдіться по списку і визначтеся, що Ви можете зробити, щоб цього не трапилося або як поводитись у випадку, якщо все ж таки відбудеться. Що робити, якщо звільнять: не провокуйте керівництво та подумайте, куди можете влаштуватися у разі скорочення. Якщо занедужаєте, будьте готові вирушити до лікарні та пролікуватися. Якщо не вистачає грошей для сплати кредиту, подумайте, без чого можете обійтися цього місяця. Або варіант: у кого можна позичити.
  5. До мети – дрібними кроками. Коли визначилися з варіантом того, що можете зробити, почніть рухатися повільно до мети і знешкоджувати тривожні думки. На кожен день розрахуйте план дій: зателефонувати до банку та запитати про відстрочку, підбити підсумки з приходів та витрат фінансових коштів, заздалегідь записатися до лікаря, вивчити альтернативні заробітки.
  6. Коли закінчиться відведений час для роздумів і тривог, повертайтеся до звичайного життя і забудьте на час про неприємні думки. Що змінити, якщо постійно думати про проблему? Нагадуйте собі, що завтра знову буде 15-20 хвилин, щоб все обміркувати і тоді й повернетесь до своїх міркувань.
  7. Якщо вдень Вас відвідують деякі думки щодо переживань і тривог, записуйте їх у блокнот, щоб подумати про це у відведений для тривог час.

3-sposoba-kak-bystro-usnut -i-snyat-napryazhenie

Читайте також: 6 ефективних способів, які допоможуть зняти втому

Стратегія №3 – Дотримуйтесь стабільності

Не забувайте виділяти собі 15-20 хвилин щодня на роздуми та тривоги. Щоденне обмірковування проблем у певний час у відведеному місці перетворить це на корисну звичку, заснути буде набагато простіше, якщо всі проблеми вже обдумані, знайдено рішення чи визначено план дій. А якщо руйнівні думки знову проносяться в голові перед сном, скажіть собі: "Час спати, не час про це думати!" –  як казала Скарлетт О’Хара у фільмі "Віднесені вітром".

Можна також розслабитися перед сном за допомогою медитацій, асан йоги, спеціально призначених для зняття напруги. Тільки контроль і бажання приборкати нав'язливі думки та тривоги перед сном допоможе досягти повного відключення свідомості після того, як лягти в ліжко.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити