Якщо вихідні ще нескоро, а Ви вже валитеся від втоми з ніг, то настав час вжити екстрених заходів. Прості та дієві способи допоможуть «перезарядити» організм і наповнити його бадьорістю. Для цього достатньо використовувати прості засоби: дієту, що відновлює, енергетичні напої, розслаблюючий масаж і ванну. А ось від кави та міцного чаю слід, навпаки, утриматися: кофеїн може посилити почуття слабкості. Пропонуємо взяти на озброєння наступні рецепти енергетичного відновлення організму.
Лікарські трави допоможуть зняти втому, а кава — посилить її
Спосіб № 1. Напої. Містять багато вітамінів, мінералів та вуглеводів, що сприяє підвищенню працездатності
Вранці випийте натще склянку води з 1 ч. л. меду та соком половини лимона. Приготуйте напій увечері, щоб за ніч активізувалися ферменти, які містяться в меді.
Рецепти напоїв, що несуть заряд енергії
Яблучний. У склянку несолодкого соку яблучного додати 1 ч. л. дрібно натертого кореня імбиру.
Апельсиново-банановий. Збити блендером три стиглі банани зі склянкою свіжого соку апельсина. Додати три полуниці (можна заморожені), 1 ч. л. лляного насіння та невелика склянка натурального йогурту.
Фруктово-ягідний. Ягоди невеликої кисті винограду розрізати навпіл і видалити кісточки. Очистити та нарізати два ківі. Збити фрукти з|із| декількома горіхами, додати|добавляти| листочки свіжої м'яти.
Буряковий. Буряк та корінь селери очистити, натерти на дрібній тертці, а потім збити. Додати за смаком спеції та лимонний сік. Можна розбавити негазованою мінеральною водою.
Міцний чай чи кава. Стимулюючу дію може мати чашка кави, яка містить 60 мг кофеїну, або чаю (30 мг кофеїну). Але якщо добова доза кофеїну перевищує 400 мг, це може викликати слабкість, головний біль, нудоту і діарею. Чай також містить дубильні речовини, які запобігають всмоктуванню заліза, що може посилити почуття слабкості.
Спосіб № 2. Лікарські трави. Женьшень славиться тим, що покращує травлення, а це допомагає організму краще використовувати енергію, яка надходить із цукру. Крім того, він пригнічує вироблення молочної кислоти у м'язах і тим самим знімає втому.
Тонізуючу дію мають також препарати, що містять гінкго білоба. Цю рослину часто називають живими копалинами: вона зміцнює кровообіг і покращує роботу мозку.
Також допоможе чай йога. Він включає кардамон, імбир і гвоздику. І, як женьшень або гінкго японський, знімає втому і заряджає енергією.
Розслаблюючий масаж та ароматична ванна проти втоми
Спосіб № 3. Водні процедури. Візьміть за правило щоранку приймати контрастний душ і ввечері — гарячу ванну.
Душ можна з'єднати з масажем рук та ніг. Масажуйте кожен палець окремо, а ноги — обома руками одночасно. Потім полийте водою і завершіть холодним душем. Така процедура стимулює організм та зміцнює імунітет.
У ванну додайте три жмені солі або 15-20 крапель ефірної олії лаванди. Пориньте у ванну на 15-20 хв, потім обмийте тіло теплою водою і обітріться рушником.
- Така ванна розслаблює, зменшує м'язову напругу, знімає стрес.
Спосіб № 4. Енергетична дієта. Вона багата на вуглеводи, які швидко переробляються в глюкозу, і дає миттєвий приплив бадьорості. Але як тільки цукор буде спалений клітинами, відразу з'явиться втома. Тому потрібно враховувати вміст вуглеводів у їжі та харчуватися дробово. Це допоможе тримати рівень цукру в нормі.
- Забезпечити тривалий приплив енергії допоможуть складні вуглеводи. Шукайте їх у макаронах та рисі.
Спосіб № 5. Розслаблюючий масаж. Для його виконання добре приготувати масло|мастило| з використанням ароматичних масел: в 1 ч. л. оливкової олії додайте п'ять крапель розмарину або грейпфруту.
Масуйте спочатку руки: кожен палець окремо, потім долоні та передпліччя. Потім ноги: спочатку ступні, потім литки до колін і до стегон.
Спосіб № 6. Точковий масаж. Це — перевірений спосіб відновлення сил та енергії. Посилити ефективність процедури можна завдяки вдиханню аромату ефірних олій лаванди, ромашки або цитрусових.
- Натисніть вказівними пальцями на точку, розташовану на вершині голови, та масажуйте її 5 хв.
- На точку між бровами поставте спершу вказівний палець однієї руки, а за ним — другий. Масажуйте 5 хв.
Додати коментар