Багато хто визнає, що ніч для них – найпродуктивніший час доби і саме тоді, коли настає захід сонця, з'являються сили для активної роботи. Проте, рано чи пізно очі починають злипатися, а мозок геть-чисто відмовляється працювати. Але що робити, якщо часу, щоб виконати роботу або підготуватися до іспиту більше не буде і ця ніч – останній шанс довести справу до кінця? У статті ми розповімо про те, як не спати всю ніч, коли стискають терміни.
Як не спати всю ніч: 15 науково перевірених способів
1. Прохолода
Коли людина перебуває у теплому та задушливому приміщенні вона починає почуватися втомленою. Щоб Ваша робота була більш продуктивною, відкрийте вікна або увімкніть кондиціонер.
Завдяки морозу мозок працює активніше, а організм активізується, щоб підтримувати постійну температуру, необхідну для належної роботи внутрішніх органів. В екстрених випадках можна спробувати пожувати лід. це точно допоможе підбадьоритися.
2. Пранаяма
Щоб не спати всю ніч, спробуйте на собі дію давньої дихальної вправи, яка називається капалабхаті. Суть техніки в тому, щоб робити нормальний вдих та різкий видих.
За допомогою капалабхаті можна підбадьоритися, крім цього дана дихальна техніка впливає на щитовидну залозу, що відповідає за регуляцію циркадних ритмів (сон-неспання).
3. Жувальна гумка
Жуйка з ментолом допоможе не спати всю ніч за рахунок того, що за допомогою жувальних рухів Ви змушуєте мозок активуватися, готуючись до перетравлення їжі за допомогою виділення інсуліну. Останній і викликає почуття бадьорості.
4. Умивання
Сполоснувши холодною водою зап'ястя, Ви зможете швидко охолодити організм.
5. Фізкультура
Присідайте, пострибайте, кілька разів відіжміться від підлоги. За рахунок виконання будь-яких вправ раз на 20-30 хвилин розганяється кров та покращується приплив кисню до клітин, завдяки чому тілу надається додаткова енергія. При цьому дослідники зуміли довести, що 15 хвилин прогулянки здатні забезпечити силами на 2 години роботи. Тому якщо Ви знаєте, що Вам буде безсонна ніч, прогуляйтеся з друзями – це забезпечить кращу продуктивність.
6. Музика
Спробуйте послухати якусь дратівливу пісню на невеликій гучності. Музикою викликається досить сильний емоційний відгук, яким задіюються багато місць мозку. Якщо обставини дозволяють – підспівуйте або трясіть головою в такт мелодії. При цьому, не потрібно вдаватися до допомоги знайомих композицій, які Вам подобаються. послухайте щось ритмічне, щось дратівливе, щоби ледве можна було розібрати слова пісні. Це допоможе не заснути вночі, так як мозок буде “прислухатися” та працювати активніше.
7. Голод
Щоб не спати всю ніч, пропустіть їжу, або просто не наїдайтеся за вечерею. Коли в організм потрапляє велика кількість їжі, витрачається дуже багато сил на її перетравлення, тому після ситного обіду чи вечері часто хочеться подрімати.
8. Ароматерапія
Збадьоритися можна за допомогою насичених запахів. Для стимуляції нервової системи використовуються такі олії: м'ята, розмарин, евкаліпт. Якщо поблизу не було нічого схожого, вдихніть кілька разів аромат кавових зерен.
9. Масаж
Щоб зняти втому та покращити циркуляцію крові, рекомендується масажувати мочки вух, маківку, задню частину шиї та область під колінами.
10. Освітлення
Щоб не заснути вночі, подбайте про те, щоб у приміщенні було яскраве освітлення. Це допоможе обдурити організм, який реагує на нестачу світла як на сигнал про те, що настав час спати.
11. Лоскіт
Пощекотіть верхнє небо язиком. Цей кумедний спосіб підбадьоритися дійсно працює.
12. Дискусія
Якщо Ви маєте можливість – подискутуйте з кимось на тему політики і т.д., якщо ні – сперечайтеся з незнайомою людиною, використовуючи соцмережі. Будь-яка соціальна активність, навіть якщо це спекотна дискусія у коментарях під статтею, викликає збудження в мозку.
13. Дискомфорт
Щоб не спати всю ніч і закінчити роботу вчасно, сидіть на жорсткому стільці. Легке відчуття дискомфорту в цьому випадку зіграє Вам тільки на руку, на відміну від зручного крісла або ліжка, які не сприяють неспанню.
14. Білкова дієта
Якщо всю ніч протриматися без їжі для Вас це катування, вживайте тільки їжу, багату на протеїн (яйця, горіхи), а також фрукти та овочі. Порції повинні бути невеликими, а інтервал між їдою становити не менше 2-3 годин. Під абсолютною забороною цукор – він забирає сили, крім того, не забувайте пити більше води.
15. Кава та сон
Випийте чашку кави і ляжте спати на 15 хвилин. Найчастіше кофеїн починає діяти лише через 20 хвилин після його вживання. За цей час у Вас є можливість зарядити організм за допомогою мікросну, але не якщо не завести будильник і заснути на 30 хвилин, Ви вже перебуватимете в стані глибокого сну, перервавши який відчуєте себе розбитим.
Додати коментар