Фізична активність повинна бути обов'язково присутня у Вашому житті. Вона допомагає запобігти проблемам, які можуть виникати з різними органами у звичному сидячому способі життя. Найкращий спосіб уповільнити старіння – рухатися та правильно харчуватися.
І чим раніше Ви почнете активно займатися, тим більше у Вас шансів зустріти старість гідно – у хорошій фізичній формі та здоровому глузді. Які вправи для цього вибрати? Найкращі вправи, які не втрачають популярності вже багато років, до Вашої уваги представляє estet-portal.com.
Десятки найкращих вправ, які ніколи не вийдуть з моди
Кожен рік з'являються нові вправи, тренажери, поради щодо підтримки тіла у формі. Вибір виду тренувань та вправ, звичайно, краще робити індивідуально, враховуючи рівень фізичної підготовки, стан здоров'я, наявність проблемних зон на тілі (або їх відсутність) тощо.
Читайте нас у Instagram!
Таку програму краще скласти спільно з тренером-професіоналом. Але якщо Ви вирішили залишатися у формі, не звертаючись за професійною допомогою, фітнес-тренери одноголосно заявляють, що найкращі вправи, які Ви можете починати робити зараз і продовжувати до глибокої старості, наведені нижче.
Ходьба
Одна з найкращих і, головне, простих вправ – ходьба. Воно досить багатофункціональне, оскільки: дозволяє дістатися пункту призначення, підходить для людей будь-якого віку, не вимагає спецпідготовки та витрат. Якщо Ви хочете зменшити ризик передчасної смерті, депресії та гіпертонії, ходите так часто, як тільки можете.
Вас може зацікавити Японська гімнастика макко-хо: старінню стоп
Біг
Незважаючи на те, що цей тип фізичної активності подобається не всім і має свої недоліки (наприклад, пробіжку може зіпсувати погода), воно не залишає своїх позицій у списку корисних для здоров'я вправ, оскільки:
- зміцнює кор;
- зміцнює ноги;
- зміцнює серце;
- спалює калорії.
У міру старіння процеси в організмі сповільнюються, а прискорити їх допомагає біг.
Присідання
Це воістину одна з найкращих вправ усіх часів та народів. Воно:
- підвищує гнучкість;
- покращує рівновагу;
- покращує зв'язок між мозком та м'язами;
- покращує травлення.
Вас може зацікавити Ізометрична гімнастика - що це таке і як займатися
Турецькі підйоми
Ця вправа відмінно зміцнює все тіло, покращує координацію та рівновагу. Щоправда, виконуються такі підйоми з гирею, тому вони досить складні для непідготовленої людини, тому навчитися виконувати їх краще під наглядом тренера. В іншому ж – суцільні плюси: для серця, постави, суглобів та м'язів.
Або Просто, швидко та ефективно - 5 кращих вправ для зайнятих людей
Плавання
Плавання займає почесне місце у списку найкращих вправ для бажаючих залишатися у формі у будь-якому віці. Якщо Ви – Частий відвідувач басейну, Ви чудово знаєте, що плавання – це не тільки зміцнення серця, а й захист суглобів та тренування м'язів.
Планка: ефективна вправа
В останнім часом планка знаходиться на піку популярності і вважається найкращою вправою для м'язів всього тіла. Будь-який фітнес-тренер радить приділяти хоча б пару хвилин на день планці, щоб підтягнути м'язи всього тіла. Щоб ускладнити завдання, піднімайте ноги вгору. Що ще може планка:
- зміцнити кор, руки, плечі та спину;
- поліпшити рівновагу та поставу;
- зміцнити нижню частину тіла;
- позбавити болю в спині.
Читайте більше: Чудеса, які планка створить з вашим тілом
Краса підтягувань у тому, що стати занадто старим для них практично неможливо. Залежно від доступного Вам обладнання можна регулювати навантаження: додавати вагу або використовувати обладнання, яке спрощує вправу.
Розтяжка
Розтяжка допомагає підтримувати гнучкість тіла та здоров'я м'язів. Ще однією важливою перевагою розтяжки є запобігання травмам при подальших навантаженнях. До речі, вид розтяжки також можна підібрати залежно від ваших вимог.
Здорове харчування
Хоча здорове харчування не є вправою у звичному розумінні цього слова, не варто забувати, що їжа – важлива складова будь-якої фізичної активності. Баланс фруктів, нежирного м'яса, овочів, цілісних зерен та здорових жирів не тільки покращить Вашу спортивну результативність, а й допоможе уповільнити старіння організму загалом.
estet-portal.com вважає, що залишатися у формі – просто! Для цього необхідно вибрати найкращі вправи саме для себе і не лінуватися їх виконувати. і в старості Ви зможете стати для своїх онуків справжнім прикладом для наслідування.
Читайте також: Просто, швидко, ефективно: 5 найкращих вправ для зайнятих людей
Додати коментар