10 самых лучших упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте

Фізична активність повинна бути обов'язково присутня у Вашому житті. Вона допомагає запобігти проблемам, які можуть виникати з різними органами у звичному сидячому способі життя. Найкращий спосіб уповільнити старіння – рухатися та правильно харчуватися.

І чим раніше Ви почнете активно займатися, тим більше у Вас шансів зустріти старість гідно – у хорошій фізичній формі та здоровому глузді. Які вправи для цього вибрати? Найкращі вправи, які не втрачають популярності вже багато років, до Вашої уваги представляє estet-portal.com.

Десятки найкращих вправ, які ніколи не вийдуть з моди

Кожен рік з'являються нові вправи, тренажери, поради щодо підтримки тіла у формі. Вибір виду тренувань та вправ, звичайно, краще робити індивідуально, враховуючи рівень фізичної підготовки, стан здоров'я, наявність проблемних зон на тілі (або їх відсутність) тощо.

Читайте нас у Instagram!

Таку програму краще скласти спільно з тренером-професіоналом. Але якщо Ви вирішили залишатися у формі, не звертаючись за професійною допомогою, фітнес-тренери одноголосно заявляють, що найкращі вправи, які Ви можете починати робити зараз і продовжувати до глибокої старості, наведені нижче.

Ходьба

Одна з найкращих і, головне, простих вправ – ходьба. Воно досить багатофункціональне, оскільки: дозволяє дістатися пункту призначення, підходить для людей будь-якого віку, не вимагає спецпідготовки та витрат. Якщо Ви хочете зменшити ризик передчасної смерті, депресії та гіпертонії, ходите так часто, як тільки можете.

Вас може зацікавити Японська гімнастика макко-хо: старінню стоп

Біг

Незважаючи на те, що цей тип фізичної активності подобається не всім і має свої недоліки (наприклад, пробіжку може зіпсувати погода), воно не залишає своїх позицій у списку корисних для здоров'я вправ, оскільки:

  • зміцнює кор;
  • зміцнює ноги;
  • зміцнює серце;
  • спалює калорії.

У міру старіння процеси в організмі сповільнюються, а прискорити їх допомагає біг.

10-samykh-luchshikh-uprazhnenyj-kotorye-mozhno -lyubom-vozraste

Присідання

Це воістину одна з найкращих вправ усіх часів та народів. Воно:

    • підвищує гнучкість;
    • покращує рівновагу;
    • покращує зв'язок між мозком та м'язами;
    • покращує травлення.

10-samykh-luchshikh-uprazhnenyj-kotorye-mozhno- -lyubom-vozraste

Вас може зацікавити Ізометрична гімнастика - що це таке і як займатися

Турецькі підйоми

Ця вправа відмінно зміцнює все тіло, покращує координацію та рівновагу. Щоправда, виконуються такі підйоми з гирею, тому вони досить складні для непідготовленої людини, тому навчитися виконувати їх краще під наглядом тренера. В іншому ж – суцільні плюси: для серця, постави, суглобів та м'язів.

My default image

Або Просто, швидко та ефективно - 5 кращих вправ для зайнятих людей

Плавання

Плавання займає почесне місце у списку найкращих вправ для бажаючих залишатися у формі у будь-якому віці. Якщо Ви – Частий відвідувач басейну, Ви чудово знаєте, що плавання – це не тільки зміцнення серця, а й захист суглобів та тренування м'язів.

My default image

com/images/article/photos/main/10-samykh-luchshikh-uprazhnenij--k41541760408.jpg" media="(max-width: 900px)" /> My default image10-samykh-luchshikh-uprazhnenyj-kotorye-mozhno- -lyubom-vozraste

Планка: ефективна вправа

В останнім часом планка знаходиться на піку популярності і вважається найкращою вправою для м'язів всього тіла. Будь-який фітнес-тренер радить приділяти хоча б пару хвилин на день планці, щоб підтягнути м'язи всього тіла. Щоб ускладнити завдання, піднімайте ноги вгору. Що ще може планка:

  • зміцнити кор, руки, плечі та спину;
  • поліпшити рівновагу та поставу;
  • зміцнити нижню частину тіла;
  • позбавити болю в спині.

Читайте більше: Чудеса, які планка створить з вашим тілом

My default image

Краса підтягувань у тому, що стати занадто старим для них практично неможливо. Залежно від доступного Вам обладнання можна регулювати навантаження: додавати вагу або використовувати обладнання, яке спрощує вправу.

10-samykh-luchshikh-uprazhnenyj-kotorye-mozhno -lyubom-vozraste

Розтяжка

Розтяжка допомагає підтримувати гнучкість тіла та здоров'я м'язів. Ще однією важливою перевагою розтяжки є запобігання травмам при подальших навантаженнях. До речі, вид розтяжки також можна підібрати залежно від ваших вимог.

My default image

Здорове харчування

Хоча здорове харчування не є вправою у звичному розумінні цього слова, не варто забувати, що їжа – важлива складова будь-якої фізичної активності. Баланс фруктів, нежирного м'яса, овочів, цілісних зерен та здорових жирів не тільки покращить Вашу спортивну результативність, а й допоможе уповільнити старіння організму загалом.

10-samykh-luchshikh-uprazhnenyj-kotorye-mozhno -lyubom-vozraste

estet-portal.com вважає, що залишатися у формі – просто! Для цього необхідно вибрати найкращі вправи саме для себе і не лінуватися їх виконувати. і в старості Ви зможете стати для своїх онуків справжнім прикладом для наслідування.

Читайте також: Просто, швидко, ефективно: 5 найкращих вправ для зайнятих людей

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити