Вправи – важлива складова здорового способу життя, але іноді щільний графік не дозволяє викроїти час для регулярних тренувань у тренажерному залі. Таким людям для підтримки тіла у формі необхідно вибрати вправи, які принесуть максимум користі за найкоротший період. Саме тому estet-portal.com розповість, які п'ять вправ для зайнятих стануть чудовим міні-тренуванням, на яке не знадобиться багато зусиль та часу.
Міні-тренування: найкращі вправи для зайнятих людей
Вправи для зайнятих людей, про які ми розповімо нижче, на жаль, не зможуть замінити повноцінне тренування. Однак вони відмінно підійдуть як ранкова зарядка, яка підготує тіло до робочого дня і дозволить підтримувати м'язи в тонусі.
1. Планка
Планка – чудовий спосіб зміцнити кор, тобто. наступні групи м'язів: поперечні, косі та прямі м'язи живота, а також сідничні м'язи. У планці задіюється цілий ряд різних м'язів, що робить цю вправу ідеальною в умовах обмеженого часу. Крім цього, освоївши класичну планку, Ви зможете перейти до різних варіацій цієї вправи для отримання максимальної користі з кожної секунди, проведеної в планці.
Використовуйте Чудеса, які планка створить з вашим тілом
Чергуйте цю вправу з "12 найкращих варіацій вправи планка"
2. Присідання
Якщо у Вас сидяча робота, присідання стануть чудовим способом задіяти м'язи, яким протягом дня не вистачає навантаження. Присідання допомагають привести ноги, попу і живіт у форму, але за умови, що Ви навчитеся їх виконувати. target="_blank" rel="alternate noopener noreferrer">правильно. Крім цього, правильно присідання, що виконуються, корисні для м'язів, що захищають коліна від травм і пошкоджень. Вони сприяють зміцненню найважливіших м'язів тіла:
- ягідних;
- квадрицепсів;
- м'язів-розгиначів хребта;
- м'яз преса.
Окрім цього, присідання допомагають підвищити спортивну результативність, покращити рухливість та загальний стан здоров'я. І жодного обладнання та значних тимчасових витрат.
Може вам цікава Японська гімнастика макко-хо: старінню стоп
Регулярні присідання – чудовий спосіб зміцнити тіло та привести його у форму.
3. Присідання із упором на стіну
Ця вправа відмінно зміцнює та тонізує, особливо м'язи ніг та кора. Навіть пару хвилин присідань з упором на стіну на день стануть чудовим способом підтримувати себе у формі. Згодом можна «ускладнити» вправу гантелями чи іншим обладнанням – ndash; так Ви зможете отримати ще більше користі з цієї вправи.
4. Віджимання (в упорі на стільцях)
Віджимання входять до переліку найкорисніших вправ для зайнятих людей і тих, хто має достатньо часу на повноцінні тренування. Якщо класичні віджимання для Вас поки що надто складні, почніть з віджимань від стіни або віджимань з упором на коліна. У міру зміцнення м'язів рук та кора Ви зможете перейти до класичної форми цієї вправи.
Ще одним ефективним варіантом віджимань є віджимання з упором на стілець – вони чудово зміцнюють руки і допомагають позбутися відкладень жиру у цій проблемній зоні.
5. Випади
При виконанні випадів використовуються:
- квадрицепси;
- м'язи стегон;
- литкові м'язи;
- м'язи кора.
Спробуйте 8 найкращих вправ від другого підборіддя
Випади, як і інші вищевказані вправи, можна видозмінювати, ускладнюючи або спрощуючи вправу залежно від Ваших вимог та можливостей. Ця швидка і проста вправи приведе вищезгадані м'язи в тонус.
Кожна хвилина, проведена активно, допомагає протистояти наслідкам сидячого способу життя.
Сидячий спосіб життя – головний ворог сучасної людини. Щоб протистояти йому необхідно використовувати кожну вільну хвилину для фізичної активності. Наприклад, якщо Ви працюєте вдома, Ви можете завести будильник і 5 хвилин на годину присвячувати вказаним вище вправам. В умовах офісної роботи, звичайно ж, не у кожного знайдеться час і місце навіть для таких нескладних вправ для зайнятих людей.
Таким працівникам estet-portal.com рекомендує більше ходити пішки, відмовитися від ліфтів на користь сходів, робити офісну гімнастику та обов'язково вибиратися з офісу в обідню перерву. Пам'ятайте, що кожна активна хвилина знижує ризик захворювань та інших негативних наслідків сидячого способу життя.
Читайте більше Яким спортом краще зайнятися на кухні
Додати коментар