Як боротися з панічними атаками: 12 ефективних способів

Стресс, що став звичним супутником сучасного життя, знайшов собі підступних підручних. панічні атаки. Вони можуть спіткати вас скрізь – вдома, на важливій зустрічі, у громадському транспорті… І хоч відчуття в такій ситуації, м'яко кажучи, некомфортні, впоратися з нападом під силу кожному. Головне, не дозволити йому взяти гору. estet-portal.com розкриє секрети того, як ефективно і по можливості швидко позбутися нападу панічної атаки.

Що таке панічні атаки

Панічні атаки – це не смертельно, але дуже і дуже неприємно. Людиною раптом опановує почуття жахливої, що супроводжується страхом тривоги. почуття незрозуміле і від цього особливо болісне. У поєднанні з різними соматичними симптомами ці відчуття для людини стає просто нестерпним, і якщо не приборкати їх на самому початку, справа може дійти навіть до виникнення фобій. Щоб цього не сталося, важливо навчитися справлятися з нападами.

Панічні атаки – це ніщо інше як реакція організму на збій у комунікації мозку з тілом. Це непорозуміння, як будь-яке інше, може бути вирішене, якщо опанувати нехитрі секрети.

Перед початком будь-якої боротьби варто вивчити ворога. Що таке панічні атаки? Це триває від кількох хвилин до кількох годин напад з відчуттям важкої тривоги та страху. Якщо говорити по-простому: це збій у системі роботи мозку, в результаті виходить своєрідна помилкова тривога з викидом адреналіну, яка приводить організм у бойову готовність. Тіло одразу реагує на потенційну небезпеку:

• серцебиття та дихання частішають,
• підвищується потовиділення,
• піднімається артеріальний тиск,
• з'являється нудота,
• мучить безсоння.

Проблеми з диханням можуть викликати задухи, запаморочення, оніміння кінцівок, навіть непритомність. Тут з'являється страх – союзник панічної атаки. Людині може здаватися, що вона божеволіє, у неї невиліковна хвороба і вона вмирає. Звичайно, він починає прокручувати  всі варіанти, і тривожність наростає як снігова грудка. 

Щоб цього не сталося, важливо зупинити панічну атаку на самому початку – на етапі викиду адреналіну, не дозволивши перетворитися сніговому кому на лавину, здатну накрити з головою.

Що робити при панічних атаках: 12 корисних порад

Отже, це все-таки сталося! Не варто зволікати, але й не слід метушитися. Прочитайте ці прості поради, і, можливо, Вам вдасться погасити напад цієї недуги.

1. Дихати. Дихайте повільно в паперовий пакет (як часто роблять герої американських фільмів) або, приклавши до рота долоні, щоб відновити ритм дихання.
2. Випити. Але не міцного, а зовсім навпаки: маленькими ковтками холодної води (100-150 мл).
3. Вмитися. Прохолодна вода приводить до тями. Ополосніть обличчя, уявляючи, як змиваються причини панічної атаки. Якщо у вас є балончик із термальною водою, скористайтеся ним.
4. Поговорити. З друзями, рідними по телефону, з віртуальними співрозмовниками в мережі, із щоденником або з випадковим попутником, якщо неприємність наздогнала вас, наприклад, у метро. Поговоріть про щось приємне, захоплююче для вас. Якщо поруч нікого немає або ви не хочете говорити зі сторонніми, поспілкуйтеся з hellip; самим собою. Промовляйте, причому вголос (якщо ви вдома) все, що робите. Знайдіть для себе, коханого, слова підбадьорення, заспокоєння.
5. Дистанціюватися. Зрозумійте, що ваші емоції недовговічні і скоро випаруються. Тому відпустіть свої думки та займіть позицію пасивного спостерігача.

Пам'ятайте: панічна атака – це не суперник у смертельній сутичці. Тому не вступайте в бій, не сперечайтеся з ним, інакше рівень адреналіну підвищиться, тривога посилиться. Подумки «відійдіть» і спостерігайте, як виснажуються його сили.

6. Співати. Якщо ви не в громадському місці, затягніть веселу пісеньку, зосередившись на її змісті і уявивши собі відеоряд до слів.
7. Зайняти руки. Потріть долоні, поки не відчуєте тепло в них, пам'ятайте еспандер або простий гумовий м'ячик, струсіть кистям рук.
8. Розслабити тіло. В ідеалі – лягти та включити спокійну музику. Уявіть, що ви - пушинка, яка ширяє над дихаючою умиротворенням квітучим луком.

9. Вирішувати завдання. Неважливо, які: згадати теорему, розгадати кросворд, скласти новий маршрут проїзду на роботу, зіграти в гру, записати на телефон, описати іноземною мовою все, що ви бачите перед собою. Головне – переключити мозок із панічної атаки на вирішення якоїсь проблеми.
10. Погладити шерстку кішечки, песика, хом'ячка. Поговоріть із домашнім улюбленцем. Якщо у вас вдома акваріум – прекрасно! Дивіться на плавні рухи рибок і розповідайте їм, які вони красиві, як вам пощастило, що у вас такі мовчазні друзі.
11. Жувати. Наприклад, жувальну гумку. Добре, якщо вона буде ментоловою.
12. Зробитися босом. Коли страх почне потихеньку йти, скажіть собі: Тут все вирішую я, тому що я – головний. Я перекрив «краник з адреналіном», так що, тіло, заспокойся! Ти у моїй владі. І в мене все гаразд!».

Попереджений - отже, озброєний. Сподіваємось, поради estet-portal.com допоможуть вам знищити у зародку монстрика під назвою панічна атака. Однак візит до лікаря буде дуже корисним!