У Вас призначена ділова зустріч, а Ви стоїте в пробці і, дивлячись на годинник, розумієте, як тікає час, а разом з ним — і всі ваші надії. Або доведеться зробити доповідь перед серйозною аудиторією. Ви вже розвісили всі матеріали, направили прожектор на екран, а до початку презентації ще годину.
Ви відчуваєте, як потіють долоні, б'ється серце і ситуація виходить з-під контролю. Стоп! Все, що Вам потрібно зараз, — просто заспокоїтися і привести нерви до ладу. Пропонуємо дізнатися, як заспокоїти нерви та не піддаватися паніці.
Як заспокоїти нерви, змінивши звичний спосіб життя
Спосіб № 1. Пийте менше кави. Вченими доведено, що надмірне споживання кофеїну формує у людей почуття паніки. Таку ж властивість мають енергетичні напої, тому їх краще не пити.
Якщо Ви хочете бути спокійнішим, скоротите споживання кави. Якщо випиваєте на день по п'ять чашок, то скоротить їх до двох, а краще — до однієї.
- Пийте каву з меншим вмістом кофеїну і відмовтеся від міцного чаю на користь слабо завареного.
- Уникайте пити каву в обід або в другій половині дня. Це дозволить почуватися спокійніше.
Спосіб № 2. Більше ходіть пішки. Десятихвилинні піші прогулянки допоможуть заспокоїти нерви та зняти емоційну напругу.
Невеликий моціон за годину до призначеного заходу допоможе почуватися більш впевнено та невимушено.
- Випрацюйте звичку щодня ходити пішки.
- Відмовтеся від транспорту або ліфта на користь пішої прогулянки.
Спосіб № 3. Виконуйте фізичні вправи. Вони допомагають не лише зберігати гнучкість тіла, а й зберігати самовладання протягом дня.
- Особливо корисними для нервової системи є йога та пілатес.
Спокій, тільки спокій: емоційні хитрощі проти паніки
Спосіб № 4. Зосередьтеся на диханні. Дихайте на вдиху та видиху глибоко. Робіть довгі вдихи замість коротких, які вказують на нервовий стан людини.
- Якщо Ви починаєте відчувати занепокоєння, вдихайте через ніс і видихайте повітря через рот повільно. Повторіть так 10 разів, і Ви відчуєте себе спокійнішим і зосередженим.
Спосіб № 5. Вважайте у зворотному порядку, від 50 до 1. Зосередившись на цифрах, і повільно, повторюючи одне за одним, Ви нормалізуєте своє дихання та заспокоїтеся.
Спосіб № 6. Розслабтеся. Щоб зняти тривогу, постарайтеся розслабити частину тіла, яка максимально напружена. Стоячи на місці, закрийте очі та відчуйте напругу у тій частині тіла, яку Ви хочете відпустити. Зробіть глибокий вдих, потім видих і постарайтеся розслабити тіло.
- Зосередивши увагу на тілі, Ви тим самим заспокоїте нерви і через кілька хвилин відчуєте себе спокійним та впевненим.
Найкращий спосіб позбутися паніки — познайомитися з нею
Спосіб № 7. Налаштовуйтесь на позитив. У цьому допоможуть позитивні афірмації. Важливо не лише добре думати про себе, а й промовляти це вголос. Особливо корисні вони напередодні важливих справ чи ухвалення серйозних рішень. Якщо ввести звичку використовувати їх щодня, то можна вселити у себе впевненість та спокій.
- Перед тим як зробити щось важливе, скажіть собі: Я готовий і гідний. Я збираюся зробити велику роботу, і немає підстав хвилюватися».
Спосіб № 8. Уявіть красиві картинки. Вченими було доведено: позитивні візуалізації заспокоюють нерви та сприяють успіху.
- Заплющте очі і спокійно уявіть собі те, про що нервуєте, і позитивну реакцію оточуючих на це. Намагайтеся запам'ятати це і розплющте очі. Ви відчуєте себе набагато спокійніше.
- Якщо Ви вранці маємо важливу справу, практикуйте позитивну візуалізацію ввечері. Це допоможе запобігти появі безсоння і налаштує на успіх.
Спосіб № 9. Пишіть листи дрібним почерком. Ще одна гарна звичка — писати статті для журналів або просто вести особистий щоденник — допоможе заспокоїти нерви.
- Ви можете писати про повсякденні речі або зосередитися на тих, які змушують нервувати. Це допоможе набути почуття контролю та підходити до вирішення питань не емоційно, а раціонально.
Спосіб № 10. Будьте готові до того, через що нервуєте. Це допоможе впоратися з панікою та зрозуміти, з чим Вам доведеться зіткнутися (розрив з коханою людиною, звільнення з роботи або підвищення тощо). Щоб бути готовим, Ви повинні знати, як слід поводитися з оточуючими і володіти собою.
- Спробуйте проговорити слова, які Вам слід сказати іншим і своєму внутрішньому «я». І нагадайте собі: цього дня Ви заклали фундамент свого успіху, який передбачає велику роботу над собою.
Додати коментар