Сьогодні красивою фігурою нікого не здивуєш — біг вранці, йога і тренажерні зали популярні як ніколи, а здорове харчування все сильніше витісняє фастфуд і шкідливі напівфабрикати. Але нерідко буває так, що турбота про своє тіло приносить замість очікуваної бадьорості тільки все сильнішу слабкість, і навіть самий здоровий спосіб життя не робить нас здоровішим.
Може, справа в тому, що під час дієти та спорту йде не жирова тканина, а м'язи? І як зрозуміти, що зменшується саме кількість жиру?
Методи вимірювання відсотка жирової тканини
Існує кілька способів виміряти відсоток жирової тканини в організмі. Слід розуміти, що найбільш корисну інформацію надають методи, що дозволяють дізнатися відсоткове співвідношення загальної маси (кісткової і м'якої нежирової тканини) і жиру в цілому. Під цим мається на увазі як підшкірна жирова клітковина, так і вісцеральний жир, який знаходиться в просторі між внутрішніми органами.
Читайте також: Чому росте живіт: причини відкладення жиру в абдомінальній області
Розглянемо найпопулярніші способи, в порядку від більше до менш інформативним:
-
Метод ДЕРА сканування. При цьому дослідженні використовується рентгенівський метод, що дозволяє отримати тривимірну модель тіла у вигляді співвідношення основних видів тканин. ДЕРА сканування відноситься до найточніших, але найдорожчих засобів діагностики, і використовується переважно за медичними показаннями. Це пов'язано з тим, що навіть мінімальне рентгенівське випромінювання не можна назвати 100-відсотково безпечним, і повторювати його кожні кілька тижнів для оцінки прогресу схуднення не рекомендується.
-
Зважування гідростатичним методом. Цей спосіб сьогодні вважається золотим стандартом оцінки відсотка жирової тканини. Він використовує різницю в щільності жирової тканини та інших тканин організму. По суті, при зважуванні оцінюється «плавучість» тіла, за якою можна зробити висновок про кількість жиру, який легший за воду. Недоліком цього методу є його висока вартість і низька доступність: басейни з обладнанням для гідростатичного зважування сьогодні можна зустріти тільки в великих спортивних центрах і дослідницьких інститутах.
-
Біоімпедансометрія (БІМ). Це найбільш популярний спосіб, при якому спеціальна функція в підлогових вагах або особливому пристрої для утримування його в руках вимірює електричний опір тканин. М'язова маса, що містить більше молекул води, проводить струм краще, а жирова, з низьким відсотком води mdash; гірше. До недоліків цього методу можна віднести залежність показників БІМ від рівня гідратації організму. Так, після інтенсивного тренування, коли організм разом з потім втрачає велику кількість рідини, точність інформації залишає бажати кращого.
-
Метод «шкірної складки». При такому способі спочатку затискається пальцями складка жиру, і потім її товщина вимірюється каліпометром mdash; інструментом, який є свого роду штангенциркулем. Відсоток жирової тканини в тілі оцінюється за допомогою спеціальної таблиці. Отримані під час вимірювання показники порівнюються з даними з таблиці.
Який із перерахованих методів підходить саме вам — залежить від того, з якою метою ви вирішили краще вивчити своє тіло. Якщо головну роль відіграють питання здоров'я та лікування будь-яких захворювань, краще вибрати найбільш точні методики. Якщо ж мета — зниження маси тіла, краще вибрати БІМ або метод шкірної складки, які дозволяють регулярно проводити повторні виміри і таким чином відстежувати прогрес.
Читайте також: Кращі вправи з фітболом для схуднення і зміцнення м'язів /a>
Жирова тканина: що робити, якщо її дуже багато
В першу чергу, слід скоригувати раціон у відповідності з віковими особливостями організму та рівнем фізичної активності. Вже після 30 років обмін речовин сповільнюється, і багато улюблених продуктів замість енергії трансформуються в жир.
А рівень фізичної активності визначає добову калорійність раціону.
Так, людям з сидячим способом життя слід зменшити енергетичну цінність свого меню на 150-200 ккал від середньої рекомендованої Наприклад, якщо у вашому віці і вашим індексом маси тіла слід утримувати ці показники в рамках 2300 Ккал. малорухливий спосіб життя «урізує пайок» до 2100-2150 Ккал в добу.
В залежності від кількості жирової тканини та її локалізації фізичні навантаження можуть змінюватись. Людям з великою кількістю вісцерального жиру не рекомендуються інтенсивні заняття спортом. Натомість слід віддати перевагу природним, але регулярним аеробним навантаженням mdash; пішим прогулянкам, плаванню, їзді на велосипеді.
Якщо ж основний відсоток жирової тканини є підшкірний жир — кардіонавантаження або інші вправи, рекомендовані інструктором або тренером, дозволяють в короткі терміни позбутися від непотрібних складок на тілі і не зашкодити здоров'ю.
Читайте також: Скільки в день потрібно ходити пішки, щоб зберегти здоров'я
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин!
>
Додати коментар