Існує маса різних вправ, спрямованих на зміцнення тієї чи іншої групи м'язів. Сьогодні ми зупинимося на вправах з фітболом, які будуть корисні бажаючим схуднути або просто підтримувати себе в тонусі. Тому якщо у Вас вдома лежить без діла фітбол, настав час використовувати його за призначенням. Якщо такого інвентарю у Вас не знайшлося, estet-portal.com рекомендує придбати його – адже з його допомогою можна ефективно зміцнити групи м'язів спини, рук, сідниць та задньої поверхні стегна.
Планка на фітболі для зміцнення м'язів живота
Планка на фітболі: варіант 1
Покладіть передпліччя на фітбол: плечі мають бути розташовані над ліктями, пальці схрещені, ноги разом або на ширині стегон, коліна зігнуті, будра опущені, а все тіло утворює пряму лінію.
Вдихніть і приготуйтеся видихнути в міру випрямлення колін і стегон у положення планка. Затримайтеся на кілька вдихів. Видихайте та опустіть коліна у вихідне положення.
Планка на фітболі: варіант 2
Ця вправа не так просто виконати, але вона того варта. Вам необхідно поставити стопи на фітбол, а руки при цьому повинні знаходитися на підлозі. безпосередньо під плечима. З такого положення необхідно піднятися так, щоб Ваше тіло сформувало такий собі пагорб. При цьому ногами Ви повинні підтягувати фітбол до себе.
Планка на фітбол: варіант 3
Щоб підтягнути та зміцнити найглибші м'язи живота, складно знайти вправу краще за це. Для виконання цієї вправи необхідно прийняти вихідне положення, як у попередньому, проте ваші ноги повинні бути витягнуті на фітболі, коли ви підтягуєте його до себе.
- Кругові рухи ногами.
Ця вправа з фітболом також відмінно тренує м'язи кора. Для виконання вправи ляжте на спину, фітбол покладіть між ногами. Підніміть ноги вгору так, щоб Ваші стопи дивилися на стелю. Потім опускайте їх, виконуючи круговий рух із затиснутим між ніг фітболом.
Ця вправа з фітболом також корисна для м'язів живота. Початкове положення – як для віджимань. Руки повинні стояти на підлозі, а ноги – ndash; лежати на фітбол. Поверніть тіло в один бік, перекидаючи одну ногу через другу, а потім поставте її на фітбол. Намагайтеся зробити 10-20 таких вправ кожної ноги.
Вже за назвою можна здогадатися, що ця вправа на фітбол допоможе не тільки м'язам кора, а й спині. Для початку сядьте на фітбол, витягніть ноги перед собою на ширині плечей. Для балансу втягніть живіт і підніміть руки нагору. Тепер починайте повільно лягати на фітбол спиною. Потім поверніться у вихідне положення.
"Управління енергетичними потоками через хребет"
Ця вправа з фітболом допоможе зміцнити м'язи кори та збільшити ємність легень. Сядьте на підлогу та візьміть фітбол до рук. Потім відведіть спину назад, випряміть ноги. Щоб задіяти нижню частину спини, необхідно переносити вагу на передню частину сідничної кістки, а не на задню. Підніміть ноги і протягом трьох вдихів і видихів зберігайте прийняте становище. Розслабтеся і повторіть вправу 3 – 5 разів.
"Просте 4 - тижневе тренування для схуднення"
Деякі з наведених вище вправ можуть здатися особливо складними. Пам'ятайте, що зводити себе не варто. збільшувати навантаження можна і потрібно поступово – помірність важлива у будь-якій справі. Головне – регулярність та позитивний настрій! Слідкуйте за нашими оновленнями – і Ви дізнаєтесь про безліч різних вправ, які, можливо, підійдуть саме Вам!
Додати коментар