Чи залежить краса від дієти

Напевно, дуже мало людей можуть похвалитися тим, що жодного разу в житті не намагалися сісти на дієту. При цьому вони зазвичай пояснюють своє небажання коригувати режим харчування тим, що їх абсолютно влаштовує власна зовнішність взагалі параметри фігури зокрема. Серед тих, хто пробував змінювати своє ставлення до їжі, невелику частину складають люди, кому дієта була рекомендована лікарем. як складова частина комплексу лікування.

Але найчастіше ми змінюємо свої харчові переваги для відображення в дзеркалі: нам хочеться бачити себе красивими, а це поняття неодмінно означає - стрункими і підтягнутими. Тому до багатьох раз приходить рішення – знайти собі якусь дієту, яка допоможе швидко і ефективно позбутися зайвих кілограмів. І ось, починаються пошуки, спроби, радості від перемоги над собою, розчарування від поганих результатів.

І ось, Ви знову перед дзеркалом, вдивляєтеся у своє схудле відбиття: припустимо, дієта виявилася ефективною, і Ваша фігура стала стрункішою. Але чи стала від цього гарніша Ваша зовнішність?

Чому ми любимо дієти?

Якщо зібрати докупи хоча б простий перелік дієт, відомих сьогодні любителям швидко скидати зайві кілограми, то кількість їх назв сміливо б суперничала зі знаменитим гомерівським списком кораблів, який неможливо прочитати і до половини.

Дієти бувають різні: швидкі та тривалі, суворі та щадні, японські та англійські, "кольорові" та "монохромні", фруктові та овочеві, по одному напою та по одному продукту, і так далі, далі, далі… Не проходить і кількох місяців без того, щоб у соціальних мережах не з'явилося чергове повідомлення про черговий ефективний спосіб або метод, завдяки якому можна дуже швидко розлучитися з кількома кілограмами. І багато хто з нас сподівається на чергову панацею, що обіцяє швидке здобуття стрункої фігури, а значить – намагаються вкотре обмежити свій організм у їжі.

Найсумніше в тому, що практично всі, хто худне, чудово обізнані про те, що дієта – це стрес для організму, що позбавляти його харчування можна виключно за медичними показаннями та під суворим лікарським контролем, що сидіти на обраній дієті (особливо якщо вона жорстка або заснована на споживанні обмеженої кількості продуктів) все життя неможливо, а з поверненням до звичного раціону повернуться і пішли кілограми – і все одно ми наполегливо вчитуємося в нову пропозицію "схуднути швидко та ефективно".

Можливо, нас приваблює у дієтах обіцянка швидкого ефекту. Ймовірно – Багатьом хочеться знайти стрункість без особливих трудовитрат (справді, що тут страшного - тиждень помучитися на кефірі або на яблуках). Точно – всі хочуть після дієти стати особливо красивими, викликаючи заздрість оточуючих стрункими формами.

Але замислювалися ви, в черговий раз сівши на дієту, в чому її сенс? Щоб худнути? А ось і ні! Справжнє призначення дієт – відновлення функцій органів та обміну речовин в організмі, засноване на принципах правильного вживання їжі. Саме "правильного", а не доводить до виснаження. Схуднення в даному випадку — приємний бонус.

Що дає нам їжа?

Пряма залежність здоров'я від того, що надходить до нашого організму з їжею, давно доведена. Можна сміливо сказати, що проблеми зі здоров'ям ми самі собі методично "наїдаємо". Наприклад, пристрасть до борошняного, крім проблем із фігурою, може призвести до загострення алергічних реакцій. Любов до солоної їжі загрожує неприємностями з артеріальним тиском. Регулярне вживання копченостей та гострих приправ може спровокувати проблеми з волоссям та шкірою обличчя.

Після уважного вивчення переліку рекомендацій та протипоказань щодо харчових обмежень стає зрозуміло, що дієти існують зовсім не для того, щоб нагородити всіх модельною зовнішністю, а насамперед для того, щоб повернути втрачене здоров'я та упорядкувати обмінні процеси. Тому підбирати дієту має лише лікар.

Як вибрати правильне харчування?

Кожна правильно складена дієта повинна певним чином впливати на організм, відновлюючи втрачений баланс надходження необхідних речовин і забезпечуючи поточні потреби. Зрозуміло, що якісний склад таких дієт має максимально відповідати вимогам здорового організму. Ідеальне відсоткове співвідношення необхідних елементів для нього в середньому приблизно таке: 56% складають вуглеводи, 30% жири та 14% білки. Крім того, при складанні дієти враховуються наступні фактори: кількість, вид і спосіб приготування продуктів, вік, стать і спосіб життя пацієнта, його захворювання і препарати, що приймаються у зв'язку з цим, і безліч інших важливих моментів.

Основні обов'язкові компоненти будь-якої дієти — це білки та вітаміни. Вони необхідні повноцінної роботи всіх систем організму. Мінімальна кількість білка, необхідна дорослому, — один грам на кілограм ваги, причому половина норми — тваринний білок. Прихильникам вегетаріанства варто особливо звернути на це увагу.

Свіжі ягоди, фрукти та овочі здатні повністю задовольнити нашу потребу у вітамінах. У разі якщо з якихось причин є їх сирими протипоказано, лікар підбере вітамінний комплекс.

Безумовно, обумовлюється необхідна кількість води, яку пацієнт повинен вживати протягом дня – зазвичай розрахунок ведеться, з норми 30 мл на 1 кг маси тіла. Важливим є і поєднання споживаної води з іншими рідинами, що входять до складу дієти.

Краса = дисципліна харчування!

Збалансований набір продуктів, їхнє правильне приготування, безумовно, головні умови ефективності дієти. Але не можна забувати і про режим харчування! Важливо не тільки Ви їсте, але і коли Ви це робите. Оптимальним вважається 4-6-разове харчування, маленькими порціями. Ця система дозволяє скоротити кількість їжі, що поглинається, не викликаючи мук голоду. Калорійність харчування у вечірній час не повинна перевищувати 30% від денної.

Неабияку роль відіграє і спосіб харчування. Коли наші бабусі вимагали від нас ретельно пережовувати їжу, вони мали рацію. Адже крім того, що процес травлення починається вже в роті завдяки ферментам, що містяться в слині, насичення в будь-якому випадку виникає через деяку кількість часу – коли сигнал про надходження їжі в організм надійде до мозку. Тому проковтнута поспіхом їжа – навіть якщо вона була передбачена дієтою – не принесе користі.

Безумовно, зміна режиму харчування потребує дисципліни та самоорганізації, але при цьому відбудеться внутрішня перебудова організму, його регуляція та самоочищення, адже здоров'я та краса коштують зусиль!