Суглоби дуже важливо берегти ще змолоду, щоб щодня ми рухалися без «скрипу» та болі. Тому необхідно уникати основних загроз для рухливих з'єднань кісток скелета. Це підйом величезних тягарів, зайва вага, вертикальні навантаження. Також варто внести до свого життя фізичну активність. Щоб зберегти суглоби здоровими, не обов'язково регулярно відвідувати спортзал і тренуватися до занепаду сил.
Існують особливі вправи, які можна виконувати вранці після пробудження, причому не встаючи з ліжка. При цьому вони приносять не меншу користь, ніж тренування у фітнес-клубі. Їх ми розглянемо у статті Інтернет-видання estet-portal.com.
1. Вправа, яка добре розминає колінний суглоб
2. Розминаємо тазостегновий суглоб і усуваємо біль у спині
3. Вправи для суглобів стоп – ефективний метод багатьох проблем
Вправа, яка добре розминає колінний суглоб
Якщо у Вас виявлено остеохондроз, артроз, розтягнення зв'язок або інше захворювання колінного суглоба, виконуйте таку вправу з дотриманням інструкції:
- Лежачи в ліжку на спині, тримаємо ноги прямими, а руки – вздовж тулуба. Далі згинаємо праву ногу в коліні, а потім – розгинаємо її. Слідкуємо за тим, щоб підошва пересувалася по поверхні ліжка ковзними рухами, а п'ята - ; торкалася сідниці. Якщо одразу не виходить так зробити, допомагаємо собі рукою. Далі робимо те саме, але з лівою ногою.
Повторюємо таку розминку для суглобів 15 -20 разів.
Розминаємо тазостегновий суглоб і усуваємо біль у спині
Ці вправи будуть доречними, якщо ви страждаєте болями в нижній частині спини, коксартрозом або асептичним некрозом головки тазостегнового суглоба.
- Ноги розводимо таким чином, щоб вони розташовувалися на ширині плечей. Далі відводимо руки убік долонями вниз, а ноги згинаємо в колінах. Далі опускаємо одну зігнуту ногу та прикладаємо її стопою до внутрішньої частини іншої ноги. Потім все те саме повторюємо з іншою нижньою кінцівкою.
- Ця розминка добре знімає болючі відчуття в спині. Спочатку витягуємо ноги, руки кладемо біля себе з обох боків. Далі одну ногу згинаємо в коліні та наближаємо її до грудей. Паралельно з цим, намагаємося трохи підняти спину і максимально наблизити підборіддя до коліна. Після цього потрібно зробити все те саме, але з іншою ногою. Кількість повторень – 15 разів.
«Підтягування» може супроводжуватися болем у хребті, а саме – у грудному чи поперековому відділі. Тому намагайтеся робити всі вправи плавно та на видиху.
- Ноги у нас у напівзігнутому стані. По черзі витягуємо нижню кінцівку. У цьому намагаємося п'яту випирати вперед. Витягувати ногу потрібно доти, доки таз не зміститься. Руками потрібно триматись за спинку ліжка.
- Ця вправа – справжня знахідка для тих, у кого є захворювання суглобів, а також для тих, хто страждає на геморой, запор, і т.д. Робиться воно так: згинаємо ноги і зводимо їх разом. Бажано, щоб стопи при цьому торкалися один одного, а руки – ndash; розташовувалися з обох боків. Далі вдихаємо і разом із цим піднімаємо, якомога вище. При цьому м'язи сідниць стискаємо кілька разів.
Вправи для суглобів стоп – ефективний метод від багатьох проблем
Стопи також потрібно обов'язково розминати. Адже на них припадає вся вага тіла. Освоївши вправи для суглобів стоп, представлені нижче, Ви виправите плоскостопість, позбавитеся шпор п'яти, а також вилікуйте артрит гомілковостопного суглоба. Крім того, ранкова розминка незамінна при мігренях, варикозному розширенні вен і набряках гомілковостопного суглоба. Такий метод рекомендують застосовувати і після операції, проведеної на ахілловому сухожиллі.
- Спочатку лягаємо на спину, руки – вільно розташовуємо з боків. Ноги випрямляємо і розводимо на ширину плечей на ширину плечей. Потім по черзі витягуємо великий палець ноги, після чого – ndash; відгинаємо його у свій бік. Під час виконання цих рухів п'яту потрібно витягувати вперед і назад.
Всі вправи для суглобів стоп повторюйте по 15-20 разів, доки не з'явиться відчуття тепла в області робочої зони. Якщо раптом Ви почуєте хрускіт, не впадайте в паніку. це абсолютно нормальне явище, яке швидко минає.
- Тут приймаємо те саме початкове становище, як і в попередній вправі. Потім поперемінно «малюємо» великими пальцями кола – спочатку за годинниковою стрілкою, а потім – проти.
- Вихідне положення: лежачи на спині, руки з боків, ноги прямі та розведені на ширину плечей. Намагаємось максимально стиснути пальці стоп. Робити це потрібно в такий спосіб, ніби ми хочемо схопити ними м'ячик. Далі сильно розчепіраємо пальці, наче ми розправляємо долоню.
- Приймаємо те саме вихідне становище. Далі по черзі з'єднуємо великі пальці ніг та розводимо їх максимально убік. При зведенні бажано, щоб пальці лежали на поверхні ліжка. А при розведенні потрібно плавно і не поспішаючи скручувати всю гомілку.
Якщо під час розминки з'являються судоми в литкових м'язах, ви робите все правильно. Для зняття неприємного відчуття просто зробіть масаж і продовжуйте розминатися.
Ні для кого не секрет, що щоранку необхідно робити зарядку. Вона допомагає прокинутися як мозку, а й тілу. Ранкову розминку можна провести прямо лежачи в ліжку відразу після того, як Ви розплющили очі. У цій статті ми з Вами розглянули кілька вправ, при виконанні яких з'являється бадьорість, а також зникає мігрень, болі в спині, різні захворювання. До того ж підвищується працездатність, розминаються суглоби, що забезпечує активну рухливість.
Читайте також: Зміцнюємо здоров'я за допомогою гімнастики цигун
Вам може бути цікаво: Вправи для м'язів рук.
Додати коментар