Скутість суглобів, болі в м'язах і навіть артрит – такі наслідки малорухливого життя і частого перебування у одному становищі, наприклад, на роботі. Від болю та скутості рухів, якщо вони не є симптомами серйозних захворювань суглобів, можна і потрібно позбавлятися. Так, покращити рухливість суглобів можна, виконуючи прості рухи, які запобігають розвитку артриту та допоможуть уникнути неприємних відчуттів під час руху. Estet-portal.com представляє до Вашої уваги поради мануального терапевта, доктора Наташі Нельсон (Ермоса Біч, Каліфорнія).
Як проста розминка допоможе покращити рухливість суглобів
Описані рухи допоможуть відновити втрачений обсяг рухів, зробити виконання вправ більш приємним і безболісним, а також захистити від болю, причиною яких стала нестача активності. Суглоби, які можуть повноцінно рухатися, дозволяють пов'язаним з ними м'язам повністю скорочуватися та розслаблятися, завдяки чому вони стають міцнішими. Виконувати наведену нижче розминку для суглобів можна після пробудження, перед тренуваннями, заняттями спортом і в будь-який зручний для Вас час, коли Ви побажаєте зняти напругу.
Як покращити рухливість суглобів шийного відділу хребта
Довгий годинник, проведений за комп'ютером, призводить до порушення постави, а також скутості в суглобах і болях у шийному відділі хребта. М'язи задньої частини спини та плечей розтягуються, внаслідок чого виникають неприємні відчуття.
Поліпшити рухливість суглобів у цій галузі допоможуть прості кругові рухи голови:
- станьте рівно, ноги на ширині плечей, підборіддя опустіть на груди;
- повільно обертайте головою і зупиніться, коли праве вухо торкнеться правого плеча; Відкиньте голову назад і повільно обертайте головою, поки ліве вухо не торкнеться лівого плеча; повільно поверніть голову у початкове положення.
Повторюйте 5-10 разів в одному напрямку, і 5-10 разів -1; в іншому.
Як покращити рухливість суглобів плечей лише одним рухом
Щоб покращити рухливість суглобів плечей – одних з найбільш рухливих суглобів людського тіла, необхідно поряд з підтриманням правильної постави регулярно робити перерви для виконання вправи нижче.
Як виконувати вправу:
- робіть кругові рухи прямими руками назад;
- під час руху намагайтеся зберегти нерухомість торса;
- старайтеся, щоб під час кругових рухів біцепси проходили якомога ближче до вуха, не піднімайте плечі.
Зробіть 20 повторів у кожну сторону.
Як покращити рухливість суглобів хребта – найефективніші рухи
Нижчеописані вправи допомагають покращити рухливість суглобів грудного та поперекового відділу хребта. Неврологічні проблеми часто виникають внаслідок викривлення хребта. Ці проблеми можна запобігти таким способам:
- Поставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на стегна. Стопами упріться в підлогу і починайте виконувати кругові рухи тазу. Повторіть по 10 разів у кожному напрямку.
- Станьте на карачки так, долоні – під плечима, коліна – під стегнами. На вдиху вигніть спину, нахиліть голову, куприк підніміть вгору, живіт опустіть вниз. На видиху округліть спину, підтягніть живіт до спини і опустіть підборіддя на груди. Повторіть 5-10 разів.
Як покращити рухливість кульшового суглоба – рух «двірники»
Щоб позбутися болю в нижній частині спини, необхідно вибрати рухливість тазостегнового суглоба. Якщо рухливість даного суглоба недостатня, нижня частина спини чи коліна приймають він додаткове навантаження, яку вони не розраховані. Виконувати нижченаведену вправу рекомендується після тривалого сидіння перед бігом або іншими тренуваннями.
Виконання:
- сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою і зігніть їх у колінах;
- стопи підтягніть ближче до сідниць, руки за спиною і вперті в підлогу;
- переведіть коліна на один бік, не відриваючи сідниці від підлоги;
- не відриваючи стоп від підлоги, підніміть зігнуті в колінах ноги і переведіть їх на інший бік.
Кількість повторів – 10 у кожну сторону.
Як покращити рухливість суглобів коліна та щиколотки
Щоб зменшити ризик отримання травм, особливо при заняттях спортом, необхідно покращити рухливість гомілковостопного та колінного суглоба. У цьому допоможуть прості кругові рухи топ та колін.
Як виконувати:
- У положенні стоячи зігніть ногу в коліні так, щоб Ваше стегно було паралельно підлозі. Для підтримки балансу можна спертися про стілець. Розігніть ногу і витягніть її перед собою. Зігніть ногу в коліні та відведіть п'яту до зовнішньої частини стегна і поверніть ногу у вихідне положення. Потім відведіть п'яту до внутрішньої частини іншого стегна і знову випряміть ногу. Зробіть по 10 повторів у кожному напрямку для кожної ноги.
- Сядьте на стілець або прийміть положення стоячи. Підніміть одну ступню. Акуратно починайте робити кругові рухи ступнів – по 10 разів у кожному напрямку для кожної ноги.
Як покращити рухливість суглобів зап'ястя – простий рух
Болі в області зап'ястя також часто виникають у людей, яким за боргом служби доводиться цілий день працювати з клавіатурою. Обмеження рухливості суглобів зап'ястя робить виконання вправ з власною вагою та деяких поз йоги дуже болючим або неможливим.
Простий рух допоможе покращити рухливість суглобів зап'ястя:
- витягніть руки перед собою;
- повністю «розкрийте» долоні;
- повертаючи зап'ястям, опускайте долоні вниз, піднімайте вгору, повертайте до себе і від себе.
У разі погіршення рухливості суглобів виправити проблему можна регулярно виконуючи вищеописані вправи. Однак пам'ятайте – у разі травм або серйозних захворювань суглобів одних вправ буде недостатньо. необхідно звернутися до лікаря. В іншому ж такі прості вправи стануть чудовою профілактикою проблем із суглобами.
Вас також може зацікавити відео:
Додати коментар