Шкода шуму: чому для повноцінного відпочинку потрібна тиша

Лікарі радять працювати і відпочивати в абсолютній тиші, але більшість з нас не прислухаються до подібних рекомендацій. Проблема в тому, що люди недооцінюють шкоду шуму і щиро вважають його більш-менш невинним. Даремно. Саме шум — головний фактор стресу, тому жителі сільської місцевості найменше страждають від хронічної втоми, апатії, занепаду сил. У них рідко трапляються панічні атаки, психологічні розлади і більше можливостей для повноцінного відпочинку. І все це завдяки тиші.

• Шкода шуму для здоров'я: шокуючі факти
• 4 аргументу на користь абсолютної тиші
• 5 способів створити умови для повноцінного відпочинку
• Головне про шкоду шуму та умови відпочинку

Шкода шуму для здоров'я: шокуючі факти

Вчені неодноразово досліджували вплив шуму на здоров'я людини і дійшли висновку, що він безпосередньо пов'язаний з підвищеним артеріальним тиском. Люди, які проживають або працюють поблизу автошляхів і аеродромів, частіше страждають від гіпертонії, ніж ті, у кого більш спокійна обстановка. Це далеко не все. Шум викликає захворювання нирок, серйозні пошкодження мозку, безсоння, проблеми з серцем і судинами.

Читайте нас у Instagram

Колосальна шкода шуму пов'язана з гормональними змінами, які відбуваються в організмі людини: посилено виробляються гормони стресу. Коли шумно, мозок і тіло знаходяться в постійній напрузі так само, як в небезпечних ситуаціях. Організм витрачає ресурси на підтримання стресового стану, а ось на процеси оновлення і відновлення їх вже не вистачає.

Те, що ми сприймаємо як відпочинок, — величезна робота тіла по самовідновленню. Поки людина перебуває в стані спокою, організм працює: діляться клітини, оновлюються тканини, виводяться продукти обміну. За рахунок цього проходять м'язові болі, втома. Якісний повноцінний відпочинок дарує бадьорість, гарне самопочуття, швидке одужання в разі захворювань.

Більш століття тому медик і громадська діячка Флоренс Найтінгейл домоглася обов'язкового режиму тиші в лікарняних палатах. Вона була переконана в шкоді шуму для одужуючих. Сьогодні фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я підтверджують її висновки і регламентують рівень шуму в лікарнях.

Психолог Емі Новотней у 2011 році працювала з учнями школи, розташованої біля аеропорту. Вона зазначила, що вони на цілий рік відставали в розвитку від однолітків з спокійніших районів. Коли аеропорт перенесли, у дітей покращилися навички читання, сприйняття інформації, але повного відновлення когнітивних функцій так і не відбулося. Це дає підстави вважати, що пошкодження мозку, отримані в результаті впливу шуму, можуть бути незворотними.

Читайте також: Як впливає шум і звук на організм людини

4 аргументу на користь абсолютної тиші

Про користь тиші для зосередженої роботи говорять не тільки психологи (наприклад, Джонатан Смолвуд), але і вчені, люди творчості. Оди тиші співають математик і філософ Блез Паскаль, письменник і засновник CDBaby Дерек Сіверс і багато інших. Блез Паскаль обожнював спокійну самотність і стверджував, що всі неприємності людини від шумних метань. Багато в чому це правда.

Є 4 важкі причини подбати про тишу там, де ви живете та працюєте:

1. Поліпшення розумових процесів. Тиша корисна для творчості і допомагає приймати правильні рішення. Це перевірили на практиці в агентстві Navy. Керівництво компанії ввело "тихий час", коли заборонені телефонні дзвінки, сигнали повідомлень, розмови. В результаті продуктивність роботи зросла на 23%. Співробітники агентства зазначають, що стали менше втомлюватися і після робочого дня здатні приділяти більше часу активній діяльності.

2. Регенерація клітин мозку. У тиші в гіпокампі утворюються нові клітини. Це науково доведений факт, який був встановлений у 2013 році. Саме гіпокамп відповідає за емоційне сприйняття, пам'ять і здатність до навчання. Для нормальної роботи мозку потрібно 2 години в день проводити в повній тиші.

3. Зниження рівня стресу. Якщо шум сприяє виробленню гормонів стресу, то тиша, навпаки, допомагає знизити їх рівень. Вчені порівнювали вплив на людину розслаблюючої музики і абсолютної тиші. Виявилося, що навіть 2 хвилини повного спокою благотворно впливають на організм. Музика теж корисна, але все-таки менше сприяє розслабленню.

4. Заповнення ресурсів. Вчені часто досліджують вплив тиші і шуму на людей, в центрі їх уваги mdash; Діти. Факт: учні шкіл з шумних районів гірше освоюють мови, у них виникає більше проблем з читанням, ніж у дітей, які навчаються в спокійних умовах. Є і хороша новина: якщо після кожного галасливого дня організувати дитині повноцінний відпочинок в тиші, здатності до сприйняття інформації відновляться. Дорослі точно так само потребують спокою.

Розумне рішення — зробити все можливе, щоб працювати і жити в умовах тиші. Це непросто, але якщо поставити собі за мету, цілком реально. Головне, не ігнорувати шкоду шуму і ставитися до питання спокою як до основного фактора здоров'я. Тиша — це ліки, які всім нам потрібно вживати щодня.

Читайте також: Профілактика стресу: 15 способів зробити своє життя гармонійнішим

5 способів створити умови для повноцінного відпочинку

Варто подбати про зниження рівня шуму на роботі, але уникнути його повністю не вдасться. Щоб краще зосереджуватися на завданнях, варто відключати всі звукові сигнали, в т.ч телефону. Це допоможе підвищити продуктивність праці. Головне — забезпечити собі повноцінний відпочинок вдома, щоб ви і ваші близькі якісно відновлювалися після важкого дня.

Подбайте про звукоізоляцію:

1. Стіни, підлога, стеля. В процесі ремонту при виборі утеплювачів обов'язково цікавтеся рівнем звукоізоляції. Вибирайте матеріали, які найкраще захищають від шуму.

2. Електроточки. У деяких будинках досі є розетки і монтажні електричні коробки, які будівельники встановили, пробивши дірки в стінах. Їх можна звукоізолювати невеликими шматками мінвати, але цю роботу повинен виконати електрик.

3. Стояки опалення та водопостачання. В теорії вони повинні бути звуконепроникними, оскільки труби потрібно прокладати через віброізольовані гільзи, які потім додатково закривають минватой. На практиці будівельники не завжди дотримуються правил, тому саме через стояки найкраще чути сусідів. Для покращення звукоізоляції зазори можна обробити силіконовим герметиком.

4. Вікна та двері. Пластикові вікна з три- або чотирикамерним профілем — хороше рішення. Вибирайте профіль залежності від шумності вашого району. З дверима складніше. Найкраще звукоізолює окремий тамбур. Якщо немає можливості його облаштувати, вибирайте вхідні двері з урахуванням показників шумоізоляції.

5. Побутова техніка. Намагайтеся вибирати прилади з найнижчим рівнем шумності. Навіть якщо доведеться переплатити, це окупиться. На здоров'ї сім'ї не заощаджують.

Поясніть своїм близьким, наскільки важлива тиша для фізичного та психічного здоров'я. Намагайтеся менше шуміти, щоб кожен міг повноцінно відпочити.

Читайте також: Як зміниться ваш мозок, якщо регулярно проводити час в тиші

Головне про шкоду шуму та умови відпочинку

Не варто недооцінювати вплив шуму на здоров'я. Пам'ятайте, що:

• Шум руйнує мозок. Пошкодження можуть бути незворотними.

• Шум підриває всі органи та системи. Організм реагує на нього як на стрес і виробляє відповідні гормони. Це позначається на всіх органах, особливо на серці, судинах, нирках, мозку.

• Клітини мозку відновлюються в тиші. Для збереження гарної пам'яті, когнітивних здібностей потрібна абсолютна тиша протягом 2 годин кожного дня.

• В тиші хворий швидше одужує. Цей факт підтверджує Всесвітня організація охорони здоров'я.

Читайте нас у Telegram

Намагайтеся жити, працювати і відпочивати в тиші. Це зовсім не виключає спілкування з людьми. Воно необхідне і по-своєму корисне. Просто пам'ятайте, що тиша робить вас здоровішими. Приймайте її як ліки: не менше одного разу на день по 2 години.

Читайте також: Рецепти міцного сну: як подолати безсоння

Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.