Засновник наукової геронтології Ілля Мечников вважав: процес в'янення починається з того моменту, коли через неповноцінне перетравлення їжі організм перестає встигати виводити шкідливі елементи, що швидко накопичуються. Відбувається це непомітно: день у день організм накопичує жири, а разом із ними — і шкідливі речовини, що призводить спочатку до появи зайвої ваги, а потім — до передчасного старіння. Щоб цього не сталося, щотижня слід робити розвантажувальний день, що дозволить очистити організм і протистояти старінню.
Розвантажувальний день: строго за календарем
Розвантажувальний день — гарний оздоровчий захід, спрямований на очищення організму. Планувати його слід заздалегідь, і робити в один і той же час, один-два рази на тиждень.
Бажано його проведення поєднувати з відвідуванням сауни, лазні, проведенням масажу. Це відкриє шляхи виведення токсинів. З цією ж метою добре закінчити день розвантаження очищенням кишечника. Для цього можна поставити клізму або випити чай, що посилює перистальтику кишечника.Перед сном добре зробити масаж внутрішніх органів. У поєднанні з діафрагмальним диханням це забезпечить швидке засинання та здоровий сон.
Розвантажувальні дні необхідні:
- при захворюваннях кісткової та серцево-судинної систем;
- ниркової недостатності;
- схильність до запорів.
Іноді в такі дні людина відчуває слабкість і навіть нездужання. Це пояснюється тим, що на тлі споживання продуктів з низьким глікемічним індексом падає рівень цукру в крові.
- Для покращення самопочуття слід випити гарячий чай з медом або сухариками.
- Розсмоктати в роті мед (1 ч. л.).
Протипоказання розвантажувальних днів:
- вагітність, лактація;
- загострення захворювань печінки та нирок;
- цукровий діабет І типу;
- важкі фізичні навантаження;
- підвищена емоційна збудливість.
Розвантажувальний день: 6 принципів живлення
Принцип № 1. Низька калорійність добового раціону — 700−800 ккал.
Принцип № 2. Відсутність жирів або продуктів, що їх містять (сир, сметана, горіхи).
Обов'язково споживання 1 ст. л. рослинної олії як ліки.
Принцип № 3. Моноживлення, тобто споживання нежирних продуктів одного виду протягом дня.
Принцип № 4. Виняток солі з раціону. Це сприяє виведенню зайвої рідини з організму.
Принцип № 5. Чиста природна вода кімнатної температури як рідина. Інші напої (відвари трав, чай, кава, компоти) заборонені. Воду пити за добу з розрахунку 30 г води на 1 кг ваги.
Принцип № 6. Дробове харчування, п'ять-шість разів на день. Зайнятий постійно перетравленням їжі, організм не страждатиме від голоду.
Можливі варіанти: 5 раціонів розвантажувального дня
Фруктовий. Протягом дня є яблука чи ягоди одного виду.
Овочевий. Ввести до раціону салати зі свіжих овочів, овочеві супи.
Зразкове меню: 5 помідорів, 5 огірків загальною вагою до 1,5 кг. Щогодини з'їдати по одному овочу, чергуючи прийом огірка з помідором.
Додатково: 2 л чистої води, 2 чашки зеленого чаю без цукру, 2 ч. л. меду.
Кисломолочний. Протягом дня випити 1,5 л нежирного кефіру або з'їсти 0,5 кг нежирного сиру, чергуючи його з кефіром (1 л на день).
Білковий. Зразкове меню на день:
- на ранок — 1 зварене круто яйце;
- через 30—40 хв — чашка зеленого чаю без цукру;
- через рівні проміжки часу, за шість прийомів, з'їдати по 100 г відвареного м'яса без солі з кількома гілочками зелені.
Протягом дня — 2 л чистої природної води.
Ввечері — очищення кишечника.
Вуглеводний. Відварений темний рис, гречка, вівсянка, варені овочі.
Крупи та овочі відварити так, щоб вони залишилися твердими, але при цьому легко засвоювалися. Збережена в них клітковина стане чудовим сорбентом, який допоможе очистити кишечник.
Додати коментар