Втомилися очі: комплекс вправ легко поверне до ладу

Сучасна людина не уявляє свого життя без комп'ютера, планшета, смартфона. А всі вони мають екрани, в які ми вдивляємося кілька годин на день.

Якщо ви працюєте за комп'ютером, то щонайменше вісім годин на день ваші очі пильно вдивляються в монітор. Через це з часом знижується гострота зору, з'являються інші проблеми, через які можна з часом як мінімум придбати очки або лінзи.

Щоб уникнути цього, рекомендуємо робити комплекс вправ для очей, про який вам розповість редакція estet-portal.com.

Чому нашим очам потрібна спеціальна гімнастика

Щодня працюючи за комп'ютером, ми постійно навантажуємо наші очі. При цьому вони постійно сконцентровані на об'єкті, що знаходиться на відстані. А око розраховане на те, щоб перемикатися між предметами, що знаходяться як близько, так і далеко.

Читайте нас у Instagram!

Останнього ми їх позбавляємо, через що м'язи, що регулюють положення кришталика, перенапружуються. Як результат – ми не можемо сфокусуватися на дальньому об'єкті, погано бачимо, що знаходиться на відстані від нас. Це називається порушенням акомодації, що веде до зниження гостроти зору.

Щоб запобігти цьому, і потрібна гімнастика для очей. Вона допоможе не допустити перенапруги м'язів, дозволить уникнути втоми очей, відчуття печіння або тиску. Звичайно, при цьому потрібно скоротити час, який ви проводите біля монітора. Якщо ваша робота пов'язана з комп'ютером, то дозвілля намагайтеся проводити активно, а не біля телевізора або ноутбука.

Читайте також: Які продукти корисні для зору

Комплекс вправ для очей

Якщо втомилися очі, що робити і як зняти це неприємне почуття? У цьому допоможе комплекс вправ для очей, який не займе багато часу. Тим більше, що ця гімнастика потрібна вашому організму для збереження гостроти зору. Робити її можна де завгодно – домашнього комп'ютера, на робочому місці в офісі.

Отже, вправи виглядають так:

1.  Жмурки. Потрібно відкинутися на спинку стільця, зробити глибокий вдих і плавно видихнути, нахилившись уперед. Зробіть це 5-6 разів. Після цього відкиньтесь на спинку, заплющте очі, потім відкрийте їх. Повторіть рух шість разів.

2.  Стрілки. Робити цю вправу потрібно повільно, головою не треба рухати. Подивіться спочатку вгору, потім вниз, потім – ліворуч та праворуч. Посувайте очима по колу – за та проти годинникової стрілки. «Намалюйте» рухами очей квадрат, трикутник, знак нескінченності.

3.    Зосередьтеся на кінчику носа, затримайте погляд на 3-5 секунд, зробіть це 2-3 рази, чергуючи з поглядом на далекі предмети.

В кінці можна помасажувати повіки, використовуючи кінчики пальців. Шкіру при цьому не розтягуйте. Такий масаж допомагає, якщо вас турбує біль або напруга в очах.

Читайте також: Червоність очей: у чому причини і чи потрібно йти до офтальмолога

Гігієна зору за комп'ютером за допомогою гімнастики

Без гімнастики для очей не обійтися, але вона не буде ефективною, якщо нехтувати гігієною зору в принципі. Якщо ви багато працюєте за комп'ютером, важливо дотримуватись ряду рекомендацій, які необхідні для збереження здоров'я ваших очей.

Отже, фахівці наполегливо рекомендують наступне:

1.    Монітор повинен знаходитися на відстані 30 см від обличчя нижче лінії осі очей.

2.    Жодних блискучих деталей на моніторі бути не повинно.

3.    Слідкуйте за чистотою екрана, адже плями або крапки будуть фокусувати погляд на собі, від чого очі втомляться ще більше.

4.    Працюючи з електронним документом, збільште його масштаб так, щоб літери не були дрібними.

5.    Бідра та коліно при посадці повинні утворювати прямий кут.

6.    Кожні 15 хвилин робіть перерву, але не витрачайте її на «посидіти» у телефоні, читання, перегляд відео або фото. Розвантажте очі, подивившись у вікно. Зосередьтеся на предметах, що знаходяться вдалині.

7.    Намагайтеся частіше моргати або скористайтеся спеціальними краплями для очей. Це допоможе уникнути сухості органу зору.

8.    Не встановлюйте яскраві джерела світла поруч із монітором. Однак, працювати в повній темряві також не можна – це шкідливо для очей.

9.    Увечері встановіть спеціальний режим екрана, під час якого він відображає м'якіші кольори. Це розвантажить очі і не буде негативно впливати на організм, адже синє свічення заважає засинанню.

Крім того, під час роботи за комп'ютером, вам потрібно регулярно відвідувати офтальмолога. Він допоможе підібрати необхідні вам вітаміни для очей, краплі чи інші процедури для піклування про зір. Найкраще проходити огляд у спеціаліста раз на півроку-рік. Якщо виникли проблеми із зором, яких раніше не було, краще не зволікати з відвідуванням лікаря.

Читайте також: Синдром сухого ока: лікування, причини, симптоми