М'язові затискачі – те, що знайоме багатьом людям. Особливо тим, у кого сидяча робота, хто схильний до регулярних стресів через особливості професії або навколишнього оточення. М'язові затискачі – це не лише про фізичний, а й про психологічний стан. Часто вони пов'язані з тим, що людина не може відкрито висловити свої емоції. Як результат – м'язовий блок у тілі. Але куди частіше подібне зустрічається через сидячу та стресову роботу, неможливість банально відпочити або позбутися постійної критики з боку вищих співробітників.
Редакція estet-portal.com розповість про те, як позбутися затискачів за допомогою вправ, як повернути собі психологічний комфорт.
- М'язові затискачі в області спини та попереку
- М'язові затискачі у верхній частині спини та в шиї
- Обличчі затискачі та боротьба з ними
- Психологічна напруга та як зним боротися
М'язові затискачі в області спини та попереку
Затиснення в ділянці попереку та спинних м'язів не просто завдає дискомфорту, але також загрожує появою цілого ряду захворювань. Це може бути міжхребцева грижа, викривлення, остеохондроз чи м'язова блокада дисків. Також результатом затиснення спинних м'язів можуть стати болі в серці, проблеми зі зором.
Підписуйтесь на нашу сторінку в rel="follow">Instagram!
Якщо ви відчуваєте болі в області спини та попереку, рекомендуємо регулярно робити таку вправу:
1. Початкове положення – станьте прямо і підніміть руки вгору.
2. Заведіть руки за голову.
3. Повільно відхиліться назад так, щоб прогнутися в попереку.
4. Також повільно поверніться у вихідне положення.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
Зробіть вправу п'ять разів. Виконуйте його, як тільки відчуєте напругу у спині чи болючі відчуття. Можна також робити як профілактику щодня, щоб уникнути неприємних відчуттів у спині.
М'язові затискачі у верхній частині спини та в шиї
Така проблема часто турбує людей, які тривалий час сидять за комп'ютером – по роботі або як дозвілля. Насамперед, зверніть увагу на те, як ви сидите. Плечі не повинні бути підняті вгору, а шия – ; висунутою вперед. Якщо сидіти неправильно, то болить не лише шия, напруга спостерігається і в області трапецій.
Читайте також: Захворювання, які мають психологічні причини: чому вони виникають
Позбутися від м'язової напруги у цій галузі допоможе така вправа:
1. Початкове положення – стійте рівно, ноги розставте на ширину плечей.
2. Руки покладіть на пояс, нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися грудей.
3. Повільно відведіть голову назад.
Повторіть вправу вісім разів, всі рухи потрібно робити повільно, без ривків та різких рухів.
Читайте також: Вплив стресу на здоров'я: які хвороби він викликає і що з цим робити
Також підійде і така вправа:
1. Руки покладіть за голову.
2. Повільно нахиліть шию вправо, а потім – вліво.
3. Можна допомагати собі руками, щоб посилити розтяжку м'язів шиї та трапецій.
4. Зафіксуйте кожне положення на десять секунд.
Це допоможе позбутися затискачів у трапеціях і плечах.
Обличчі затискачі та боротьба з ними
Бають і лицьові затискачі, коли обличчя набуває подібності до маски, міміка стає бідною. Якщо промацати обличчя пальцями, проблемні ділянки будуть напружені. Лицьові затискачі часто призводять до мігрені, темних кіл під очима, набряків, спазмів судин.
Читайте також: Чому з'являються зморшки: психосоматика складок на шкірі
Щоб прибрати лицьовий затискач зробіть таку вправу:
1. Стати прямо і покласти руки за голову. Пальці при цьому не потрібно сплітати між собою.
2. Повертайте голову то вліво, то вправо. Якщо робити це важко, допомагайте руками.
3. На кожний бік зробіть чотири рази.
Після закінчення вправи помасажуйте обличчя пальцями, рухаючись по масажним лініям.
Психологічна напруга та як з ним боротися
Психологічне напруження поводиться негативними думками, які ви постійно прокручуєте в голові. Тобто відбувається концентрація на певному стані. У свою чергу, це відбивається на фізичному стані, провокуючи виникнення м'язових затискачів.
Пропонуємо універсальна вправа, яка допоможе зняти фізичний та емоційний дискомфорт:
1. Робити вправу потрібно стоячи, а для цього виберіть місце, де вас не турбуватимуть.
2. Ноги зведіть разом, станьте рівно. Закрийте очі та розслабтеся, дихання має бути спокійним. Руки просто знаходяться вздовж тіла.
3. Сконцентруйтеся на ділянці таза, перенесіть вагу тіла туди, щоб відчути силу м'язів ніг.
4. Затримайтеся в цьому положенні на п'ять хвилин, ні про що сторонньому не думайте. Коли закінчите вправу, пальцями акуратно помасажуйте шию та обличчя, можна вмитися холодною водою або накласти маску, що охолоджує. Так підуть не лише м'язові затискачі, а й емоційні. Рекомендуємо робити таку вправу щодня, щоб розслабитись після важких робочих буднів. Читайте також: Чи корисно плакати: коли сльози допомагають здоров'ю і психіці
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар