Здоровий хребет – одна з ключових умов хорошого самопочуття та здоров'я організму в цілому. Доведено, що проблеми із хребтом безпосередньо впливають на роботу всіх внутрішніх органів. І якщо раніше від таких недуг страждали, в основному, люди похилого віку, то зараз хвороби хребта «помолодшали».
Сприяє цьому сидячий спосіб життя, мала рухливість, характерний більшості міських жителів. Ми розповімо вам, які вправи для хребта в домашніх умовах можна робити, щоб не тільки створити гарну поставу, а й оздоровити її.
Редакція estet-portal.com пропонує познайомитися з вправами доктора Гриценка – комплексом, створеним спеціально для здоров'я хребта!
Гімнастика від доктора Гриценка – чим вона ефективна
Багато років тому доктор Гриценко розробив комплекс гімнастичних вправ, які позитивно впливають на стан хребта. Він був націлений на пацієнтів, які мали проблеми зі здоров'ям. Як показала практика, така гімнастика позитивно вплинула на хворих.
За відгуками пацієнтів, виконуючи вправи, вони позбулися постійних болів у хребті. Крім того, вони ж відзначили і покращення самопочуття за рахунок покращення роботи внутрішніх органів. Останній факт не дивний, а лише вкотре доводить: від здоров'я хребта безпосередньо залежить і здоров'я інших органів.
Лордоз і кіфоз: що потрібно знати про ворогів постави
Як гімнастика доктора Гриценка впливає на хребет? Вона допомагає формувати м'язовий корсет, виправляє чи виробляє правильну поставу. Як результат – ви не тільки почуваєтеся, але й виглядаєте краще.
Топ-3: швидкі вправи при болі в спині та попереку
Вправи для хребта в домашніх умовах
Представлений комплекс може виконувати кожна людина вдома. Для нього не потрібно мати особливих навичок або спеціального обладнання. Всього 15-20 хвилин на день допоможуть вам оздоровити хребет, покращити роботу внутрішніх органів та загальне самопочуття.
Отже, які вправи для хребта в домашніх умовах пропонує доктор Гриценко:
- «Струна». Вихідне положення – лежачи на спині, руки знаходяться вздовж тулуба долонями вниз, ноги рівні, шкарпетки нарізно, п'яти разом. Робіть вдих і на три рахунки піднімайте руки і опустіть їх за голову.
Тягніться руками та ступнями кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте десять разів. Вправа зміцнює м'язи спини. остисті та вертебральні, а також нормалізують роботу дихальної та серцево-судинної систем.
2. «Дуга». Вихідне положення теж, що і в попередній вправі. На вдиху прогніть у попереку і постарайтеся підняти таз від підлоги. При цьому, спирайтеся на долоні, п'яти та плечі не рухаються. На видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте десять разів. Ця вправа допоможе при болях у попереку.
3. «Туди-сюди». Вихідне положення – те саме. Зробіть поворот таза вправо, не відриваючи плечі, голову та п'яти від підлоги. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух в інший бік. Виконайте цю зв'язку десять разів. Вправа допомагає запобігти появі артрозу та остеохондрозу, а також полегшити стан, якщо ці захворювання вже є. Додатковий плюс – позитивний вплив на ШКТ, легені, серце та нирки.
4. «Ластівка». Вихідне положення – лежачи на животі, голова лежить правому вусі, руки витягнуті вздовж тулуба. На вдиху підніміть голову та ноги так, щоб прогнутися в попереку, руки тягніть назад. Тобто, імітується поза ластівки, що летить. На видиху опустіться у вихідне положення, повернувши голову в інший бік. Виконайте вправу і в такому положенні. Повторіть десять разів.
Читайте також: Вправи при сколіозі: тримаємо спинку рівно
Такі вправи для хребта в домашніх умовах підійдуть як для профілактики хвороб, так і для того, щоб покращити стан, якщо вони вже є. Звичайно, перед цим краще проконсультуватися з лікарем, щоби не нашкодити самому собі. Однак, як показує практика, цей комплекс від доктора Гриценка допомагає за широкого спектру захворювань хребта. Якщо у вас сидяча робота, то подібний комплекс потрібно обов'язково включити до свого режиму дня. Він допоможе уникнути болів у спині та попереку, покращить загальне самопочуття.
6 способів зробити гарну поставу
Додати коментар