Жіночі груди, мабуть, найпривабливіша частина тіла. Сміливе декольте — і вже неважливо, що там з макіяжем, наскільки модна стрижка. Красиві груди, безсумнівно, притягують погляди чоловіків, і тому пластичні хірурги щорічно роблять мільйони на збільшенні та підтяжці молочних залоз. А чи можна обійтися без операції? В цій статті розповімо: які вправи для грудей будуть корисні і як потрібно займатися, щоб зберегти красу бюста.
- Можна збільшити груди, займаючись спортом
- Вправи для грудей: 5 ефективних способів зробити бюст красивим
- 1. Упор у долонях
- 2. Планка
- 3. Вправа на упор
- 4. Віджимання
- 5. Розтяжка
- Яку білизну вибрати для занять спортом
Можна збільшити груди, займаючись спортом
Відразу почнемо з поганих новин. Жіночі груди не можна збільшити за допомогою фізичних вправ. Ніяк. Вона складається здебільшого з жирової тканини і її об'єм обумовлений генетично. Чи ще читаєте далі? Тоді розповімо, як можна ці груди підняти і зупинити дію гравітації. Будь-яка жінка підтвердить: краще маленька, але пружна, ніж 5-й розмір, що бовтається в районі пупка.
Своєю основою молочна залоза прикріплена до грудного м'яза і частково до переднього зубчастого м'яза. Після годування груддю або навіть просто з плином часу шкіра розтягується, опускаючи залозу вниз. Спеціальні вправи для грудей можуть зробити грудні м'язи більш пружними і накачаними. А вже вони «піднімуть» бюст і надають йому більш окреслені форми.
На фоні пишних плечей і жирових складок груди можуть трохи губитися. Тоді як на тлі спортивного, підтягнутого тіла вона виглядатиме красиво, що ще один плюс спортивних навантажень. І що найприємніше, підтягнути груди можна всього лише за 30 днів, виконуючи спеціальні вправи.
Читайте також: Ефективні вправи для стегон: як схуднути в ;ногах і округлити сідниці
Вправи для грудей: 5 ефективних способів зробити бюст красивим
Щоб напружувати грудні м'язи розроблені вправи, які можна виконувати будь-де. Головне — регулярність і правильна техніка. Навантаження повинне йти саме на грудні м'язи: не руки, не спину, а тільки на них.
1. Упор у долонях
Сядьте і встаньте рівно, долоні з'єднайте перед собою на рівні грудей. З усіх сил здавлюйте долоні, ви повинні відчути напругу в області грудних м'язів. Повільно дорахуйте до 10 і розслабте руки. Виконуйте вправу 3-4 рази поспіль, в перервах струсіть руками, розслабляючи кисті. Можна виконувати з маленьким м'ячиком, стискаючи його в долонях.
2. Планка
Виконайте серію вправ планка, так всього за п'ять хвилин проробляються всі м'язи, і грудні в тому числі. В якій послідовності виконувати 5-хвилинну планку показано нижче.
3. Вправа на упор
Встаньте біля стіни або одвірка. Упріться руками, корпус тримайте під нахилом. Тисніть руками на опору, ніби намагаєтеся зрушити її з місця. Руки тримайте злегка зігнутими, інакше частина навантаження піде на м'язи спини. Дорахуйте до 10 і розслабтеся. Повторіть 3 рази.
4. Віджимання
Звичні нам зі школи віджимання насправді — чудові вправи для підтримки грудей. Для початку можна віджиматися, спираючись на коліна, а не на пальці ніг. Початкове навантаження — 3 підходу по 10 раз. Коли зможете з легкістю віджиматися 30 разів, збільшуйте кількість вправ в кожному підході до 20.
5. Розтяжка
Закінчувати тренування потрібно вправою на розтяжку. Воно зробить м'язи еластичними і попередить ранкову крепатуру. Встаньте навпроти дверного отвору, упріться руками в одвірок (долоні на рівні плечей). Прогнитесь вперед якнайдалі до появи напруги в області грудних м'язів. Затримайтеся в цьому положенні, вважаючи до 5. Повторіть 3 рази.
Перед тим, як виконувати ці вправи для грудей, бажано зробити невелику розминку. Просто потягніть, зробіть пару нахилів, повертайте руками. Ваше завдання посилити кровообіг, підготувати м'язи до навантаження.
Читайте також: Що є перед тренуванням: раціон та поради
Яку білизну вибрати для занять спортом
Якого б розміру ні були ваші груди, при виконанні вправ вона по інерції рухається. Ці рухи, які привертають увагу чоловіків у спортзалі, насправді не так вже й хороші. Наприклад, при кожному стрибку груди першого розміру «підстрибує» разом з вами на 4 сантиметри, а груди четвертого розміру mdash; на 8. І кожен такий стрибок розтягує зв'язки, що веде до провисання грудей.
Щоб запобігти такому небажаному побічному ефекту, потрібно заздалегідь подбати про спортивну білизну. Займатися в звичайному бюстгальтері не можна. Він не фіксує груди, здавлює її, до того ж сковує рухи. Потрібно підібрати спортивне бра, бажано з бретелями, що перехрещуються на спині. Цей ліфчик-майка надійно фіксує груди, не здавлюючи її, а також забезпечує нормальний повітрообмін.
Щоб правильно підібрати бра, потрібно під час примірки просунути палець під нижню гумку і відтягнути її. Чи вдалося розтягнути більше, ніж на два сантиметри? Беріть на розмір менше. Також спробуйте підняти руки (топ не повинен задиратися) і нахилитися. У будь-якому положенні білизна повинна щільно прилягати до тіла, не підніматися і не провисати. Вибирайте відразу необхідний розмір. Хороша спортивна білизна не змінює форму з часом, а не хороша і купувати не варто.
Заняття спортом, нехай і не збільшують значно груди, але надають впевненості в собі і своїх силах. Струнка, підтягнуте тіло з чітко окресленими формами приверне більше уваги, ніж в'яле, але з пишним бюстом. Виконуйте вправи для грудей регулярно, і ваші форми завжди будуть красивими без хірургічних втручань.
Читайте також: Красива хода: як навчитися ходити граціозно та легко
Вам може бути цікаво: Вправи для преси.
>
Додати коментар