Тримати тіло у формі потрібно всім. І кожен вибирає для себе найбільш вдалий спосіб. Чомусь найчастіше перше до чого звертається більшість людей, які бажають привести тіло у форму, – біг. Однак існує принаймні 5 вправ, які можна робити вдома або на свіжому повітрі, які принесуть фігурі більше користі, ніж біг, оскільки вони залучають різні частини тіла та забезпечують комплексне тренування щоразу, коли Ви їх виконуєте.
Берпі (бурпі)
Берпі хороші тим, що задіють кор та покращують витривалість. Максимальна швидкість руху тільки витрачає результат. 100 берпі забезпечать приголомшливі зміни вже за тиждень.
Як робити: зі становища сидячи в стрибку прийняти положення планки, віджатися один раз від підлоги, відразу ж у стрибку прийміть початкове положення і вистрибніть вгору, одночасно піднімаючи руки.
Стрибки вгору зі зігнутими ногами
Щоб привести тіло у форму, ця вправа є незамінною. Звичайні стрибки із зігнутими ногами спалюють калорії та покращують витривалість. Ще один плюс таких вправ – вони не вимагають багато місця.
Як робити: із положення напівсидячи здійснюється стрибок, під час якого руки витягуються вперед, а ноги згинаються в колінах (коліни необхідно намагатися наблизити якомога ближче до грудей у процесі стрибка).
20-хвилинний комплекс вправ, що спалюють жир швидко та ефективно"
Стрибки на скакалці
Якщо стрибки на місці Вам не до вподоби, привести тіло у форму допоможе звичайна скакалка. Зробити стрибки на скакалці більш цікавими та корисними для фігури можна, додаючи різні варіації у традиційні стрибки.
Біг з високим підняттям колін
Якщо ж ви все-таки віддаєте перевагу бігу, регулювати його ефективність можна зміною діапазону руху та/або швидкості. Наприклад, можна спробувати біг із високим підняттям колін. Це дозволить привести тіло у форму через спалювання більшої кількості калорій, ніж при звичайному бігу. Спробуйте чергувати біг із високим підняттям колін зі звичайним під час пробіжки.
"5 кращих вправ для зайнятих людей"
Стрибки в довжину
Для виконання стрибків у довжину Вам потрібний відкритий простір. Чим далі Ви стрибаєте, тим ефективніша ця вправа для фігури. Намагайтеся зробити 3 підходи по 10-20 стрибків на день, щоб зміцнити нижню частину тіла і кор. Крім цього, ця вправа покращує баланс та координацію рухів.
Скелолаз
Ця вправа є однією з найефективніших і допомагає підтримувати тіло у формі не гірше за інших, а то й краще. Вправа скелелаз покращує циркуляцію крові, зміцнює руки, м'язи кори та ніг. І не дивно, адже вихідним становищем для цієї вправи є
Ознайомтеся з 20-хвилинним комплексом вправ. спалюючий жир швидко та ефективно"
Якщо Вас не вражає біг як спосіб підтримувати тіло у формі, у Вас є відмінний вибір вправ, які допоможуть впоратися із завданням не менш, а то й ефективніше. Якщо Ви не займаєтеся вправами і вирішили приступити до них нещодавно, не намагайтеся виконувати їх у максимально великій кількості. Збільшуйте навантаження поступово, наскільки Вам це під силу – згодом Ви обов'язково станете витривалішими і зможете робити більше, ніж спочатку.
Додати коментар