Дофамін – це нейромедіатор, який допомагає контролювати центри задоволення та винагороди у мозку. Він також допомагає регулювати рухи та емоційні реакції, дозволяючи мозку не тільки бачити потенційні винагороди, а й здійснювати дії, спрямовані на їх отримання.

Саме завдяки дофаміну ми отримуємо мотивацію, необхідну для діяльності, яка приносить нам задоволення. Рівень дофаміну – ключовий фактор у мотивації, продуктивності та концентрації. Що робити, щоб підтримувати рівень даного нейромедіатора?

Рівень дофаміну – ключова складова мотивації та продуктивності

Рівень дофаміну може знижуватися з цілого ряду причин:

• прийом наркотичних речовин;
• нестача сну;
• погане харчування;
• стреси;
• найчастіший прийом антидепресантів.

Читайте також:

Чи можна підвищити рівень дофаміну природними способами?

Підтримуючи належний рівень дофаміну, людина може позбавитися основних симптомів нестачі даного нейромедіатора. Однак пам'ятайте, що симптоми низького рівня дофаміну можна сплутати з ознаками інших порушень у роботі організму, тому краще спочатку виключити наявність інших проблем, а потім приступати до роботи над підвищенням рівня дофаміну.

1. Складайте списки справ та відзначайте зроблене

Коли Ви виконуєте поставлене собі завдання, рівень дофаміну зростає, у своїй обсяг завдання немає значення. На початку кожного дня (або з вечора) складайте перелік справ, які необхідно зробити, та викреслюйте завдання у міру їх виконання. Мозку подобається така звичка, оскільки вона дозволяє йому радіти і почуватися добре завдяки досягненню мети.

Читайте також: Вперед, до нових звершень: боремося з нестачею дофаміну

2. Розвивайте креативність

Відмінним природним способом впливу на потенціал гарного настрою та самопочуття є натхнення та реалізація задуманого. Коли письменники, художники, музиканти, танцюристи та інші творчі люди переходять у режим креативності, вони концентруються на основному завданні, підвищуючи рівень дофаміну. Креативне мислення, створення нового, реалізація ідей допоможе Вам активувати центр задоволення та винагороди.

udovolstvie-v-vashikh-rukakh-povyshaem-uroven-dofamina-estven sposobami

3. Будьте фізично активними

Добре знайомі фізичні переваги вправ доповнюються розумовими. Фізична активність допомагає зняти стрес та підвищити продуктивність. Також вона підвищує рівень дофаміну та інших нейромедіаторів гарного настрою. серотоніну та ендорфінів. Щоб відчути ефект вправ, необов'язково ставати марафонцем – достатньо прокотитися велосипедом, пробігтися або взяти участь в активній грі.

Читайте також: Нейробіологічні штучки: мозок щасливіший

4. Не зупиняйтеся на досягнутому

Список щоденних справ – це добре, але його можна також доповнити календарем, в якому Ви фіксуватимете більш довгострокові цілі (наприклад, скинути пару кіло, прочитати книгу і т.д.). Щоразу, коли Ви ставите галочку навпроти досягнутої мети, Ви підвищуєте рівень мотивуючого нейромедіатора, що збільшує Вашу продуктивність та бажання вдосконалюватись та досягати нових висот.

udovolstvie-v-vashikh-rukakh-povyshaem-uroven-dofamina-estven sposobami

5. Слухайте музику

Улюблена музика покращує настрій не просто так. Вчені стверджують, що улюблені треки, як і улюблені продукти та заняття, короткочасно підвищують рівень дофаміну.
Контролювати рівень дофаміну, на думку estet-portal.com, під силу кожному. Наведені вище способи підвищення рівня даного нейромедіатора підуть на користь кожному без винятку людині. Однак не забувайте про те, що симптоми нестачі дофаміну з легкістю можна переплутати з ознаками більш небезпечних проблем, тому рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.