Що робить вас щасливим? Приємні події, кохання, гроші, добре проведений час? Ваше щастя визначає мозок. Тому, щоб відчути себе хоча б трохи щасливішим у скрутний момент, необхідно зосередитися на тому, як зробити мозок щасливим. І нейробіологія знає, як досягти успіху в цій справі. Алекс Корб (Alex Corb) – нейробіолог Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі пропонує спробувати прості речі, які допоможуть мозку відчути себе щасливішими, і пояснює, чому так відбувається.
Зробити мозок щасливим допоможе музика
Музика впливає на мозок цікавим способом: вона нагадує йому про місця та обставини, в яких Ви слухали її раніше. Таким чином, щоб зробити мозок щасливим, іноді досить просто послухати музику, яка нагадує Вам про приємні події: веселу вечірку з друзями, добре проведений день з коханою людиною, отриманий диплом, народження дитини тощо.
Такий ефект музики пояснюється діями гіпокампа, який відповідає за контекстно-залежну пам'ять.
До речі, рекомендуємо у щасливі моменти життя слухати музику – так Ви зможете посилити приємні відчуття, згадуючи про них у майбутньому.
Посмішка та сонцезахисні окуляри допоможуть зробити мозок щасливим
Незважаючи на цілу низку приголомшливих можливостей, мозок не завжди чинить розумно. Іноді, отримуючи цілу купу різної інформації, мозок не впевнений, що він має відчувати. Тому він у пошуку своєрідних зачіпок. Такий процес називається зворотним біологічним зв'язком. Це процес, під час якого мозок приймає рішення щодо того, що йому необхідно відчувати у конкретній ситуації.
Наприклад, коли Ви щасливі, Ви посміхаєтесь. Але зворотний процес також ефективний: якщо Ви посміхаєтеся, мозок визначає це (відстежує рухи м'язів) і приймає рішення про те, що він щасливий. Таким чином, щастя змушує Вас посміхатися, а посмішка – бути щасливим. Таким чином, щоб зробити мозок щасливим, вдайте, що Ви щасливі.
Коли ми дивимося на яскраве сонячне світло, ми примружуємося. Мозок часто неправильно інтерпретує такий сигнал, що надходить від м'яза, що зморщує брову (corrugator supercilii). Щоб не вводити мозок в оману, надягайте сонцезахисні окуляри та посміхайтеся!
Зробити мозок щасливим можуть роздуми про цілі
Експериментальним шляхом доведено, що мати мету – значить по-іншому дивитись на світ. Тому, коли Вас долає зневіра, стреси чи проблеми, подумайте про довгострокові цілі, які Ви собі поставили. Як це зробить мозок щасливим? За допомогою вироблення дофаміну, який відповідає за мотивацію, звичайно.
Цілі та наміри, які «зберігаються» у префронтальній корі, змінюють сприйняття світу. Річ у тім, що людина оцінює події суб'єктивно, тобто. ми самі для себе вирішуємо, добре чи погане з нами сталося.
І, якщо Ви подумаєте про досягнення поставленої мети, мозок отримає свою дофамінову нагороду в центрі задоволення, а Ви зможете протистояти негативним емоціям.
Ніщо не зробить мозок щасливішим, ніж сон
Депресія призводить до порушень сну, а порушення сну -ndash; до депресії. Щоб добре спати, потрібно зробити таке:
- вдень гуляйте на вулиці, насолоджуйтесь сонечком (похмурий день увімкніть світло яскравіше);
- вночі обмежте себе від будь-яких джерел світла;
- подбайте про зручне ліжко;
- придумайте ритуал, який виконуватимете щодня перед сном (ванна з аромамаслами, читання книги, прослуховування аудіокниги, масаж стоп тощо);
- регулярно провітрюйте кімнату, оптимізуйте температуру в приміщенні.
Відмінною зарядкою для розуму і тіла стане ранкова прогулянка, а краще – – Ранкова прогулянка з другом. Такі ранкові ритуали, поряд з наведеними вечірніми, допоможуть відрегулювати графік сну за допомогою впливу на систему вироблення серотоніну. Завдяки цьому Ви зможете виробити корисну для організму звичку. Таким чином, зробити мозок щасливим досить просто – estet-portal.com бажає Вам успіхів у цій справі!
Додати коментар