Організм жінки чи чоловіка однаково піддається впливу гормонів, що може спричинити зниження м'язової маси, або спровокувати набір надмірної ваги, появу жирових відкладень. Насамперед, від чого залежить швидкість та якість ожиріння – ndash; це робота гормонів.
Ендокринна система відповідає за красу тіла, гнучкість та подальше здоров'я. Часто ми самі не розуміємо, чому вага накопичується зі страшною силою, навіть якщо ведеться активний спосіб життя. Причинами може бути порушення ендокринної системи, неправильне харчування, періоди дозрівання організму. Якщо активно працюють гормони і вага відповідно регулюється без різких перепадів, то зайві кілограми не страшні. Як впливають на організм гормони щодо своїх функцій.
Кортизол: зайва вага та стрес
Захисна реакція на сильний стрес в організмі починається, коли гормон кортизол привів у дію всі органи та системи у бойову готовність. Гормон стресу – кортизол продукується в надниркових залозах і відповідає за наповнення організму енергією, стимулює артеріальний тиск, сприяє розщепленню жирів і вуглеводів, забезпечує нормальний метаболізм, сприяє виробленню інсуліну, щоб утримувати цукор. у крові у нормальному стані.
Якщо організм часто перебуває у стресових станах, належним чином не може впоратися з вуглеводами, падає рівень рідини в організмі або навпаки, рідина накопичується, що провокує порушення обміну речовин та накопичення жиру. Цей гормон і вага пов'язані воєдино і безпосередньо залежать один від одного.
При стресі активізується голод, постійно хочеться «заїсти» емоційна напруга. Процес метаболізму уповільнюється для збереження енергії, необхідної для боротьби зі стресом. Щоб допомогти організму швидко впоратися зі стресом без шкоди ваги, необхідно навчитися відволікатися, медитувати, щоб швидше заспокоюватися, забезпечувати спокійну обстановку на робочому місці, зміцнювати здорові стосунки в сім'ї.
Якщо є гостра необхідність, краще змінити спосіб життя і пробувати займатися релаксацією, заглибитись у йогу чи танці. Знайдіть собі засоби для заспокоєння та умиротворення.
Грелін – це сигнал про голод
Гормон голоду грелін міститься в шлунку, але повідомляє в мозок про порожнечу і вже з мозку надходить сигнал про голод як підвищений апетит. Якщо цього гормону багато виробляється, то апетит мучить завжди, тому маса тіла відповідно збільшується.
Людина не може наситити організм, якщо гормон грелін часто набридає своїми сигналами. Багато дієтологи вважають, що саме грелін простіше просто приручити.
По-перше, безпосередньо кількість греліну залежить від сну: якщо спати необхідний час (7-8 годин на добу), то і гормон буде на рівні. По-друге, якщо апетит часто з'являється і хочеться перекусити, замініть триразове харчування на п'ятиразове.
Чим частіше ми їмо, малими порціями, тим менше гомін грелін даватиме сигнали про порожнечу в шлунку і вимагатиме їжі. Також знизити рівень греліну можна, якщо вживати омлет на сніданок.
Лептін: нормальний сон є запорукою гарної фігури
Лептін працює в парі з греліном. Якщо грелін посилає сигнали про порожній шлунок і можливе голодування, то лептин дає знати організму, коли вже достатньо з'їдено і вистачить їсти. Таким чином, лептин називають гормоном ситості.
Як і грелін, залежить від сну. При висипанні рівень лептину нормалізується. У разі недосипання та наростання почуття втома після сну, посилюється вироблення лептину та греліну відповідно, тому при прийомі їжі мозок довгий час не отримує сигнал про насичення, що призводить до переїдання.
Боріться з цим гормоном і вага нормалізується тоді, коли вживати продукти, багаті на жирні кислоти омега-3 – насамперед це риба: сардини, лосось, макрель.
Адіпонектин – команда спалювати жир дана!
Як тільки мозок отримує сигнал, що настав час спалювати жир, приймається кидати всі свої ресурси на цю нелегку справу. Тому, щоб допомогти організму прибирати жирові відкладення, вживайте в їжу гарбузове насіння, капусту та шпинат.
Чисто жіноча справа: прогестерон та естроген
У жінки набагато більше шкідників краси тіла, ніж у чоловіків. Насамперед, це прогестерон, який відповідає за зачаття та нормальне перебіг вагітності. Тому часто жінкам складно врегулювати вагу після пологів. Естроген – жіночий гормон, ще називають гормоном краси.
Естроген відповідає за перебіг овуляції в яєчниках і збільшується при настанні цього процесу. Якщо в яєчниках не продукується необхідна кількість естрогену, то є інші шляхи, щоб відновити нестачу. Для цього найкраще підходять жирові клітини. Тому, якщо організм не повчає постійної кількості естрогенів з яєчників, запасається матеріалом для синтезу у вигляді жиру.
Тільки з приходом менопаузи рівень естрогенів у яєчниках помітно падає, тому часто в цей період спостерігається швидке нарощування жиру. Щоб спалити жир, жінкам після настання менопаузи слід набагато більше виконувати силових вправ.
Додати коментар