Проблема недосипання надзвичайно актуальна в наші дні: безсоння називають хворобою нашого часу, все більше людей зазнають труднощів із відходом до сну та/або підйомом з ліжка. Однак якщо після чесно виспаних 7 годин Ви відчуваєте себе втомленими і розбитими, значить проблема криється не в кількості сну, а в його якості. Щоб покращити якість сну, необхідно знайти основну причину (або кілька причин), які заважають організму належним чином відпочити у призначений для цього час.
Поліпшити якість сну допоможе правильна обстановка в спальні
Щоб покращити якість сну і нарешті відчути себе відпочившим після пробудження, необхідно забезпечити максимально комфортні умови на занурення в сон. Для цього потрібно:
- Обзавестись:
- зручним матрацом (вибрати модель можна тут: http://www.schlafkomfort). ru/matracy/);
- комфортною подушкою;
- відповідною постільною білизною.
При цьому матрац і подушку краще вибирати індивідуально і відповідно до рекомендацій лікаря, якщо такі є (наприклад, при болях у шиї, алергічних реакціях, хворобах хребта тощо).
- Відрегулювати:
- температуру (для більшості людей найбільш комфортною для сну є температура +20проС);
- світло (мінімум телефонів, комп'ютерних моніторів і навіть електронних книг; або ж купіть спеціальну пов'язку для сну, яка не дозволить світлу-подразнику заважати Вашому сну);
- шуми (відключіть звуки повідомлень на всіх гаджетах, використовуйте джерело заспокійливої музики для відходу до сну або придбайте беруші, щоб максимально обмежитися від сторонніх звуків).
Щоб покращити якість сну, потрібна відповідна підготовка
Поліпшити якість сну можна, виробивши корисні звички або так звані міні-ритуали, які допоможуть засинати швидше та комфортніше почуватися під час відпочинку. До таких звичок належать:
- Регулярні вправи. Найкращий час для занять – ранок та пізній обід (тільки не безпосередньо перед сном).
- Припиніть будильник. Хочете стати в 6? Заведіть будильник на 6, вибравши спокійну мелодію і вставайте відразу. Толку від «ще п'яти хвилин», які у деяких затягуються на пару годин, не буде – такий сон не піде на користь, а прокинутися буде ще важче.
- Алкоголь, кофеїн та сигарети – виключіть їх перед сном.
- За годину два до сну вимкніть усі випромінюючі пристрої.
- Навчіться медитувати – ця практика добре розслаблює.
- Не лягайте в ліжко з почуттям голоду чи переїдання.
- Обов'язково сходіть перед сном у туалет, щоб не прокидатися серед ночі для спустошення сечового міхура.
- Тепла ванна з улюбленими ароматами допоможе розслабитися та налаштуватися на спокій.
Що робити, якщо покращити якість сну не виходить?
Багато людей, у яких не вдається покращити якість сну, роблять таку помилку: вони намагаються «доспати» у вихідні весь час, який було проведено за іншими заняттями у будні дні. Сон до обіду у вихідні дні – не найкраща ідея, особливо якщо Ви і так не можете привести свій графік сну до ладу.
Порушення сну часто супроводжують багато захворювань: наприклад, апное сну, яке може довго залишатися не діагностованим, проте не давати Вам як слід виспатися. У таких випадках, якщо покращити якість сну не вдається доступними методами, дійсно є сенс звернутися до фахівця. Можливо, без медичної допомоги вирішити проблему не вдасться.
Пам'ятайте: погана якість сну може стати причиною низки порушень у роботі організму – від погіршення пам'яті до набору ваги та психічних розладів. Не нехтуйте своїм здоров'ям.
Додати коментар