Тренування за типом фігури: особистий підхід до фітнесу

Запишіть отримані цифри на аркуші паперу і приступайте до визначення типу фігури:

• Приблизно однакові обхвати грудей і стегон при вузькій талії (на 20-30 см менше)  — це класичний пісочний годинник, той самий горезвісний 90-60-90 у вашому особистому форматі.

• Якщо стегна і груди майже однакові, але обхват талії відрізняється на 20 см або менше, то ваш тип mdash; прямокутник.

• Груди помітно менше стегон, а талія добре виражена mdash; характерні ознаки груші. Цей тип ще називають трикутником.

• Якщо верх ширший за низ, то це перевернутий трикутник. Також таку фігуру називають Т-подібною.

• Якщо різниця між мірками грудей, талії та стегон невелика, а ноги при цьому довгі і стрункі, то у вас фігура яблуко. Друга назва — коло.

Які би результати ви ні отримали, не засмучуйтесь і не вважайте, що у вас «не така» фігури. Будь-яке тіло чудове. Правильно підібравши тренування за типом фігури, ви зможете підкоригувати пропорції і виглядати ідеально.

Читайте також: Ефективний час для занять спортом: вибираємо з розумом

Тренування за типом фігури: як покращити пропорції

Універсальних тренувань не існує. Це міфологія. Жінки з різними типами фігури можуть займатися однаково тільки в одному випадку: якщо їм потрібно просто підтримувати м'язи в тонусі, а тіло сприймається як ідеальне. Якщо потрібна корекція фігури, слід підбирати відповідні види навантажень.

Як займатися жінкам з типом фігури груша

Це самий жіночний типаж. Підтягнута груша практично бездоганна. Єдиний мінус— масивна нижня частина тіла... целюліт. Апельсинова кірка на стегнах і ягодицях. бич красунь-груш, тому їм доводиться жорстко контролювати харчування, щоб залишатися привабливими.

Під час тренувань потрібно максимально навантажувати спину, руки і плечі. Підкачавши верхню частину, можна врівноважити її з нижньою. Фігура здаватиметься привабливішою. До того ж жінкам-грушам практично неможливо перекачати руки і плечі. Так що їх слід навантажувати двічі в тиждень, грамотно підбираючи вагу і виконуючи вправи з 10-12 разів в 3 підходу.

Нижню частину слід сушити, тому велика вага виключається, а упор робиться на кількість повторень вправ (не менш 25-30). Хороший результат дають ізолюючі вправи (відведення, махи), а — посередній. Кардіосесії повинні бути інтенсивними і тривалими (не менше 40 хвилин).

Пісочний годинник: працюємо з проблемними зонами

Пісочний годинник — це міс ідеал, якщо фігура в порядку. Щоб домогтися цього, потрібно опрацьовувати трицепс, нижню частину живота і стегна. Хороші рішення — кругові тренування, пліометрика, кросфіт. Для ніг краще використовувати базові вправи (будь-які види присідань, випадів). Прес відмінно прокачується за допомогою вправи «велосипед» та різнотипних планок.

Важливо виконувати вправи 15-30 разів. Кількість кіл — 4-5. Для кардіосесій краще вибрати скакалку. В якості тренажера підійде доріжка без нахилу. Тривалість кардіо не менше 30-35 хвилин.

Як тренуватися жінкам з Т-подібною фігурою

У жінок, фігури яких нагадують перевернутий трикутник, нерідко красиві груди і розкішні довгі ноги. Це величезна перевага. Якщо з'являється зайва вага, то починає виступати живіт, зате на стегнах і ногах жир відкладається в останню чергу. Завдання — врівноважити верхню та нижню частини тіла.

Необхідно додати об'єм ногам і стегнам. У цьому допоможуть базові вправи — присідання, жими, випади. Щоб підсушити верхню частину, руки, спину, груди проробляють в багатоповторному режимі (20-30 разів) по 4-5 підходів. мінімальний, щоб не нарощувати масу.

Особливості типів фігури коло і прямокутник

Абсолютних кіл і прямокутників не буває, оскільки все одно якісь з параметрів більше. Якщо ширші плечі, то тренуватися краще так само, як жінкам з Т-подібною фігурою. Якщо ж більше мірки по стегнах, то варто звернути увагу на вправи, рекомендовані для фігури-груші.

Читайте також: Тренування будинку для схуднення: ефективні вправи

Головне про тренування в залежності від типу фігури

Корекція фігури — складне завдання, але її можна спростити, якщо грамотно підійти до питання:

• Жінкам з типом фігури груша потрібно прокачувати верхню частину тіла і підсушувати нижню.

• Пісочний годинник варто наголошувати на кругових тренуваннях і базових вправах.

• Для Т-подібної фігури краще підсушувати верх, працюючи в багатоповторному режимі, і прокачувати ноги і стегна.

Читайте нас у Telegram

Дотримуйтесь цих рекомендацій, контролюйте харчування, регулярно тренуйтеся — і скоро зможете оцінити результати зусиль.

Читайте також: Танці для схуднення: знижуємо вагу в ритмі щастя

Вам може бути цікаво: Вправи для преси.