Для сучасної людини порушення постави – Досить поширене явище. Це не дивно: час, який ми проводимо за комп'ютерами чи смартфонами, не стежачи за своєю поставою, позначається на стані наших м'язів та хребта. Одним із наслідків таких негативних змін є заокруглені плечі.
Коли м'язи спини ослаблені, грудні м'язи перенапружуються і тягнуть плечі вперед, внаслідок чого ми отримуємо так звану сутулість у плечах. На щастя, за словами тренера Мег Плотскі (Meg Plotsky), існують прості вправи, які можна виконувати протягом усього дня, щоб розправити сутулі плечі.
- Сутулі плечі та порушення постави: неприємні наслідки
- Вправи, які допоможуть розправити сутулі плечі
Сутулі плечі та порушення постави: неприємні наслідки
Окрім того, що неправильна постава виглядає непривабливо, ігнорування правильного положення тіла під час сидіння та ходьби може стати причиною маси фізичних незручностей, до яких належать:
- слабкість та атрофія певних м'язів;
- постійний головний біль;
- втома через порушення припливу крові;
- болі в шиї та плечах;
- болі в спині;
- защемлення нервів;
- порушення дихання.
Щоб не допустити або усунути появу сутулості в плечах, необхідно навчитися розслаблювати перенапружені м'язи та зміцнювати ослаблені. Для цього спробуйте виконувати нижчеописані вправи.
Вправи, які допоможуть розправити сутулі плечі та виправити поставу
Виконувати наведені нижче вправи зовсім не складно, головне – не забувати про регулярність! Також estet-portal.com рекомендує спробувати вправи для
ідеальної постави.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
- Розтяжка з ременем
Візьміть до рук ремінь, скакалку або подібний предмет. Стати рівно, візьміть ремінь в обидві руки і випряміть їх на висоті плечей (долоні дивляться вниз).
Розведіть руки на відстань трохи ширше за плечі і на вдиху підніміть ремінь над головою. На видиху зігніть руки так, щоб лікті були приблизно на рівні плечей, зводячи при цьому лопатки разом.
Ремінець при цьому має бути за головою. Вдихніть і знову підніміть прямі руки вгору; видихніть і прямі руки перед собою на рівні плечей. Повторіть 3-5 разів.
- Руки за спиною
Станьте або сядьте рівно, опустіть лопатки вниз. Заведіть обидві руки за спину і візьміться за правий лікоть лівою рукою, а за лівий лікоть. правою.
Три аргументи, які змусять вас випрямити спину прямо зараз!
Якщо Вам не вдається взятися за лікті, спробуйте обхопити передпліччя або зап'ястя. Підніміть груди і опускайте лопатки вниз, ніби вдавлюючи їх у хребет. Зробіть 3 глибоких вдихів, поміняйте руки місцями і повторіть вправу.
- Зведення лопаток
Цей рух дозволяє зміцнити м'язи, які утримують лопатки у правильному положенні. Виконання: сядьте прямо і зведіть обидві лопатки разом, ніби намагаєтесь утримати між ними олівець.
Плавання при проблемах з хребтом: переваги та недоліки?
Затримайте лопатки на 10 секунд. Повторіть 10 разів. Намагайтеся виконувати вправу 3-4 рази на день.
- Масаж грудних м'язів
Ця процедура дозволить зняти напругу з м'язів грудей. Виконання: візьміть тенісний м'ячик і розташуйте його між плечем та ключицею. Впирайтеся тілом у кут стіни, акуратно вдавлюючи м'ячик у стіну, таким чином масажуючи м'язи.
Якщо під час масажу виявиться хвороблива точка, продовжуйте натискати на її (але не надто сильно) до зникнення болю.
- «Розкриття» грудної клітки
Цю вправу добре виконувати вранці або перед сном, щоб випрямити спину, «розкрити» грудну клітину та розслабити грудні м'язи.
Три вправи для розблокування утиску сідничного нерва!
Виконання: ляжте на спину, поставивши ступні на підлогу і зігнувши ноги в колінах. Руки розкиньте в сторони долонями вгору так, щоб ваше тіло нагадувало літеру Т.
Для максимального розслаблення підкладіть згорнутий у рулон рушник (по довжині всього хребта). Якщо Ви використовуєте рушник, переконайтеся, що Ваші сідниці та голова знаходяться на «згортці». Робіть таку розтяжку по 10 хвилин на день.
- «Ангели» на стіні
Ця вправа допомагає зміцнити м'язи, які відповідають за підтримання правильного положення плечей. Тому, якщо у Вас сутулі плечі, виконуйте цю вправу кілька разів на день: станьте, притиснувшись спиною до стіни, витягнувши руки в сторони.
Потім зігніть руки в ліктях і повертайте їх так, щоб тильна частина долоні зіткнулася зі стіною безпосередньо над вашими ліктями.
Лікування защемленого нерва: чим раніше, тим краще!
Повільно підніміть руки вгору, заведіть їх за голову, намагаючись при цьому не відривати тильну частину долоні та лікті від стіни. Повільно підніміть та опустіть руки 10 разів, ніби малюєте ангела на снігу.
Сутулі (або округлені) плечі – Досить поширений вид порушення постави в наш час, який не тільки є неестетичним, а й може спричинити появу больових відчуттів. Щоб уникнути таких неприємностей, estet-portal.com рекомендує щодня виконувати прості вправи, описані вище.
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар