Судороги м'язів ноги – явище нерідке. Воно часто зустрічається як серед досвідчених плавців, що тренуються в басейні, так і серед людей, які плавають у річці, морі або іншій глибокій водоймі. Мимовільні спазмові відчуття часто торкаються литкових м'язів. Але бувають випадки, коли спазмуються м'язи стегон, стоп та рук. Цей дискомфортний стан супроводжується больовими відчуттями. Воно триває кілька хвилин, після чого біль стихає. Залишаються лише неприємні відчуття, що ниють, які зберігаються ще кілька днів. Підступність судом полягає в тому, що за несвоєчасно наданої допомоги вони призводять до серйозних наслідків, особливо якщо людина знаходиться у відкритій водоймі, а до берега далеко. Тому, якщо раптом звело ногу, дуже важливо не панікувати, а почати діяти.
Судороги м'язів: що провокує появу дискомфортного стану
Ногу зводить навіть у досвідченого плавця. Чому виникає такий стан? Причин такого явища існує безліч.
Дискомфортне явище може виникнути через:
• перевтома під час плавання – таке відбувається при сильній перевантаженості погано натренованих м'язів;
• поганий розминки або її відсутності перед плаванням;
• емоційного перенапруги та затиснення під час плавання;
• дефіцит корисних мікроелементів: магнію, калію, заліза;
Холодна вода – головний «винуватець» судоми м'язів. Справа в тому, що під впливом низької температури кровоносні судини звужуються і, як результат, м'язова тканина скорочується.
• недоліку рідини – через зневоднення організм послаблюється, а м'язова тканина стає менш еластичною;
• мікротравми м'язів і зв'язок – найчастіше відбуваються при неправильному плаванні;
• захворювання хребта;
• спазмів кровоносних судин – трапляються на ґрунті захворювань або нервових перенапруг.
Схопила судома в басейні: яких заходів вжити
Якщо, плаваючи у басейні, Ви відчули, що звело ногу, необхідно зберігати повний спокій. Якщо панікувати, можна тільки посилити свій стан. Насамперед спробуйте швидко вибратися з басейну.
Після того, як Ви вилізете з води, дотримуйтесь наступних рекомендацій щодо усунення судоми м'язів:
• Ляжте на спину, обхопіть руками стопу напруженої ноги і різко натягніть її на себе. У цей час п'ята має бути спрямована від себе. У цьому положенні затримайтеся на кілька секунд. Далі помасажуйте напружений м'яз шляхом її енергійного стискання та розтискання. Все це необхідно зробити, навіть якщо нога болить дуже сильно.
• Після того, як спазм зійде нанівець, розімніться трохи, виконуючи вправу на розтяжку пошкодженого м'яза.
• Енергічно стискайте губи. Такий дивний спосіб швидко позбавляє спазму м'язів. Справа в тому, що на губах є активні точки, натискаючи на які, зупиняється спазм. Так, якщо судома локалізується в нижній частині тіла, необхідно натиснути на середину нижньої губи, а якщо у верхній – середину верхньої губи.
• Для того, щоб зняти болючі відчуття, на уражену ділянку прикладайте льодовий компрес на 10-15 хвилин.
• Випийте воду. Рідина чудово втамовує спрагу та усуває м'язові спазми.
• Випийте воду. Рідина чудово втамовує спрагу та усуває м'язові спазми. на уражену ділянку прикладайте льодовий компрес на 10-15 хвилин.
• Випийте воду. Рідина чудово втамовує спрагу та усуває м'язові спазми.
У тому випадку, якщо судома м'язів слабка або ж Ви відчувайте, що Вашу гомільку ось-ось зведе, встаньте двома ногами на дно басейну, повністю спираючись на стопу. Такий спосіб хороший, якщо басейн не глибокий.
Судорога у відкритій водоймі: що робити
У тому випадку, якщо судома схопила у відкритій водоймі, а у Вас немає можливості вибратися на берег, ні в якому разі не панікуйте і не намагайтеся пливти занадто різко. Сильні борсання у воді тільки посилять судому. Візьміть себе в руки і намагайтеся впоратися з дискомфортом у воді.
Існує два ефективні способи усунення неприємного явища:
1. Прийміть положення лежачи на спині. Після цього глибоко вдихніть. Повітря набирайте якнайбільше. Він Вам знадобиться, щоб Вам було легше триматися на поверхні. Далі підтягніть до грудей коліно пошкодженої ноги і, взявшись за стопу, різко натягніть її на себе. У такому положенні затримайтеся якнайдовше, поки судома повністю не зникне. На завершення зробіть ще один глибокий вдих і розімніть пошкоджену кінцівку.
Якщо судома відпустила, спробуйте доплисти до берега, причому гребучи одними руками, не поспішаючи і без різких рухів. Цей захід необхідний для того, щоб судома знову не схопила.
2. Глибоко вдихніть. При цьому Ваші легені мають бути сповнені повітря. Далі зануріть голову у воду і прийміть положення «поплавок». Потім візьміться за палець напруженої ноги протилежною рукою та відтягніть його на себе. Нога при цьому має випрямитись у колінному суглобі. Далі розімніть пошкоджений м'яз.
У тому випадку, якщо після вживання перерахованих вище заходів судоми повторюватимуться, необхідно звернутися до лікаря. Цілком можливо, вони пов'язані з проблемою зі здоров'ям.
Профілактичні заходи: як запобігати появі судом м'язів
Виникнення судом цілком можна попередити.
Для цього дотримуйтесь наступних рекомендацій:
• Їжте більше продуктів, багатих кальцієм і магнієм. Такі мікроелементи є у бананах. Також можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
• Спійте повноцінно, не менше 7 годин на добу.
• Регулярно виконуйте заряджання.
• Вживайте достатню кількість рідини, щоб позбавити організм від зневоднення.
• Перед залізанням у воду ретельно розімніться.
• Не наїдайтеся перед плаванням. Зачекайте кілька годин, а потім тільки заходьте у воду.
& bull; Якщо вода холодна, занурюйтеся в неї повільно, щоб уникнути переохолодження.
Сподіваємося, що вищезазначені рекомендації допоможуть Вам впоратися з судомами, а хороша профілактика вбереже Вас від такого неприємного явища.
Читайте також: Профілактика судом: як уберегти себе від м'язових спазмів
Додати коментар