Для тих, хто все ще безрезультатно намагається зігнати зайві кілограми, сьогодні ми вирішили запропонувати ще один варіант дієти. Завдяки чітко продуманому раціону харчування, Ви не відчуватимете нав'язливого почуття голоду. Ця дієта полягає в тому, що жирні продукти
Вашого основного меню замінюються на білкові, акцентує estet-portal.com. Крім того, такий тип харчування розрахований на невеликий проміжок часу, всього 1 тиждень, але результати не змушують себе чекати. Шведська дієта дає стійкий результат, якщо дотримуватись усіх правил її виконання.
У чому полягають особливості шведської дієти?
Шведська дієта заснована на споживанні молочних продуктів та різних каш. Також у ній достатня кількість свіжих фруктів та овочів. Навіть картоплю можна вживати за даної системи харчування.
Схуднення за рахунок вживання дозволених продуктів відбувається не блискавично всього 2-4 кг на тиждень, але гарантовано.
Також якщо повторювати її кілька тижнів поспіль, то можна досягти відмінних результатів у втраті ваги, причому вони здатні зберігатися надовго.
Звичайно, як і в будь-якій обмеженій системі живлення існують свої заборони на споживання:
- Кондитерські вироби,
- Молочні вироби (білий хліб).
Однак організм при шведській дієті не відчуває сильного стресу, тому результати її досить довгострокові.
Меню шведської дієти на 7 днів
Основою системи харчування є такі продукти:
- Молоко,
- Овочі та фрукти,
- Нежирне м'ясо та риба,
- Яйця,
- Гречка та інші каші.
Під час даної системи харчування організм починає позбавлятися шлаків і токсинів, що накопичилися в організмі, за рахунок того, що жирні продукти замінюються на білкові. З'являється відчуття легкості. І так ось зразкове меню семиденної дієти:
Понеділок – перший день шведської дієти
Сніданок: візьміть склянку знежиреного молока, також підійде гречка. Однак, варити її потрібно без додавання солі.
Обід: для денного раціону підійде 100 г сиру твердих сортів, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, солодкий перець). Також можна додати ще одну склянку знежиреного молока.
Вечеря: дозволена картопля, варена в мундирі 3 шт, салат з вареного буряка 200 г, який можна заправити сметаною зі шматочком сірого хліба. Добре, якщо Ви додасте до салату висівки.
Читайте також: Як втратити 6 кілограмів за тиждень: гречана дієта на 7 днів
Вівторок – другий день дієти
Сніданок: у цей день можете зберегти для сніданку меню понеділка.
Обід: для денного раціону - 2 картоплини, зварених у шкірці, варена риба нежирних сортів – 250 г, салат із зеленого салатного листя, заправлений будь-якою рослинною олією.
Вечеря: приготуйте 200 г салату з білокачанної або будь-якої іншої капусти із зеленню та цибулею, 2 яйця зварених круто, а також склянку знежиреного молока.
Середовище – третій день дієти
Сніданок: 60 г сиру твердих сортів запийте склянкою знежиреного молока, також можна додати. шматочок хліба з насінням кунжуту.
Обід: філе куряче 200 г, яке можна підсмажити на оливковій олії, яблучний сік – 1 склянка, салат із овочів 100 г
Вечеря: картопляне пюре 150 г, також додайте 80 г сиру твердих сортів з невеликим шматочком хліба та склянку знежиреного молока.
Четвер – четвертий день дієти
Сніданок: рекомендується кілька невеликих хлібців з висівками зі склянкою яблучного соку.
Обід: гречана каша, зварена без додавання солі – 100 г, така ж кількість відвареного нежирного м'яса, чи яблука апельсини 200 г.
Вечеря: салат з помідорів та цибулі – 150 г, заправлений олією, 100 г відвареного рису, склянка молока.
Важливо знати
П'ятниця – п'ятий день дієти
Сніданок: можна урізноманітнити своє меню 1-м апельсином або яблуком зі склянкою нежирного йогурту,
Обід: варена в мундирі картопля 100 г і одна котлета з нежирного м'яса, також запийте всі чашкою зеленого чаю без цукру.
Вечеря: 150 г свіжих ягід полуниці, якщо не сезон на заміну підійдуть апельсини, ще 200 г будь-яких фруктів, які Ви любите (крім бананів та винограду), на ніч можна випити склянку яблучного соку.
Субота – шостий день дієти
Сніданок: повторіть меню першого дня для сніданку.
Обід: нежирне варене м'ясо – 150 г зі 150 грамами картопляного пюре, додайте до обіду яблуко або апельсин.
Вечеря: рис варений без солі – 200 г із салатом зі свіжих огірків, капусти, цибулі та солодкого болгарського перцю теж 200 г, заправлений будь-якою рослинною олією. Також підійде кухоль зеленого чаю або знежиреного молока.
Неділя – заключний день дієти
Сніданок: відварений рис -ndash; 150 г та кухоль знежиреного молока.
Обід: печена картопля в мундирі – 100 г, риба відварена і посмажена на олії – 200 г, яблуко або апельсин, а також стаканчик апельсинового соку.
Вечеря: свіжий овочевий салат -150 г, відбивна з пісного м'яса, хліб житній – 1 шматочок, а також склянка соку яблучного чи апельсинового.
Якщо у Вас є хронічні захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приступати до цієї білкової дієти.
Худіть з нашим порталом без шкоди здоров'ю. А якої дієти ви дотримуєтеся, поділіться на estet-portal.com.
Читайте більше Дієта доктора Орніша: спосіб життя здатний змінити навіть гени
Додати коментар