Доктора вважають сон чи не найважливішою складовою здоров'я та найголовнішою умовою краси. І недарма.
Про важливість сну краси говорять також і найголовніші красуні світу (від топ-моделей до голлівудських актрис), які сходяться на думці, що 8 годин на день — обов'язкова умова для свіжої шкіри та гарного настрою.
Переходячи разом з осіннім сезоном на більш короткі світлові дні, людина часто почувається невиспілою і млявою, що відбивається, безперечно, і на нашому зовнішньому вигляді. Як спати правильно, вставати легко і почувати себе відпочили?
Шукайте відповіді у нашій статті на estet-porta.com.
1. Скільки має тривати сон краси
2. Засипайте правильно для повноцінного сну краси
3. Ранкові ритуали знаменитостей після сну краси
Скільки має тривати сон краси
Експерименти вчених дозволили обчислити оптимальну тривалість сну: золотий стандарт - 7-8 годин. Саме стільки потрібно спати, щоб почувати себе відпочившим і не мати проблем зі здоров'ям.
Під час цих експериментів також з'ясувалося, що нестача сну (4-6 годин) провокує зниження когнітивних функцій, погіршення реакцій та забудькуватість.
У людини, яка мало спить, погіршуються всі показники здоров'я, але найбільша небезпека полягає в тому, що вона цього не помічає. При цьому недосипання має властивість накопичуватися.
Так, систематично недосипаючи протягом двох тижнів, Ви отримуєте ефект, ніби не спали дві доби поспіль.
Брак сну багато хто пояснює високою зайнятістю на роботі та нестачею часу. Але нічні чування і ранні підйоми насправді грають злий жарт: Ви думаєте, що виграєте час для роботи, але при цьому продуктивність праці падає.
Звідки взялася норма 8 годин? Вчені пояснюють, що саме стільки часу потрібно для оптимального співвідношення повільної та швидкої фази сну.
Повільна відповідає за відновлення фізичного тіла - оновлюються клітини, падає кров'яний тиск, організм розслаблюється.
Швидка потрібна для перезавантаження мозку - у цей час вибудовуються нові нейронні зв'язки, засвоюються знання, отримані протягом дня, відбувається перерозподіл інформації. Знаючи, що відбувається з мозком і тілом за ніч, неважко здогадатися, звідки почалася приказка: "Ранок вечора мудріший".
До речі, фахівці також встановили прямий зв'язок між процесом старіння та недосипанням: якщо фаза повільного сну скорочується, організм старіє швидше.
Якщо хочете вранці виглядати свіжо і красиво, щоб ваша шкіра обличчя просто сяяла зсередини, дотримуватись режиму дня в будь-якому випадку доведеться. Ідеальний варіант — лягати спати до 23.00 і спати щонайменше 8 годин.
Тоді здоровий сон підсилюватиме дію вашої схеми догляду за шкірою (за умови, що вона правильно підібрана), а результатом стане молода та свіжа навіть без декоративної косметики шкіра.
>Підписуйтесь на нас у Instagram.
Засипайте правильно для повноцінного сну краси
На якість сну краси впливає на безліч факторів: рівень стресу , повсякденний графік, наявність шкідливих звичок, харчування, фізична активність.
Доктора уточнюють: лише сну недостатньо для відмінного зовнішнього вигляду. Важливо також, наскільки швидко та міцно Ви можете заснути.
Є кілька універсальних рекомендацій, які допоможуть спати міцніше:
1. Уникайте кофеїну після обіду (особливо якщо вже є проблеми зі сном).
2. Вимикайте телевізор хоча б за годину до сну.
3. Уникайте користування гаджетами (мобільний телефон належить до їх числа, пам'ятайте про це!) за годину до того, як лягти в ліжко.
4. Займайтеся спортом (рухова активність протягом дня допоможе швидше "вимкнутись" увечері).
5. Провітрюйте спальню (оптимальна температура становить 18-21 градус).
6. Не пийте алкогольні напої ввечері (це скорочує швидку фазу сну, а значить, ваш мозок не відпочине за ніч, і вранці Ви прокинетеся розбитими, навіть якщо проспали 10 годин поспіль).
Існує безліч технік для швидкого засинання , у тому числі спеціальні техніки заспокійливого дихання. Ви також можете спробувати освоїти їх — це не так вже й складно, якщо щовечора тренуватися.
Дуже популярна в інтернеті техніка швидкого засинання "4-7-8". Люди, які її освоїли, гарантують засинання буквально за 1 хвилину при належному вправі.
Секрет у тому, щоб спочатку робити спокійні вдихи носом протягом 4 секунд. Потім на 7 секунд затримати подих. А останні 8 секунд спокійно (не поспішаючи!) видихати ротом. І так повторити кілька циклів, поки серцевий ритм не сповільниться, і ви самі не помітите, як заснете.
Спробуйте! Прихильники системи "4-7-8" запевняють, що вона швидко спрацьовує і ніколи не підводить.
Ранкові ритуали знаменитостей після сну краси
Мало добре виспатися — потрібно ще бадьоро почати день, щоб не засипати в транспорті по дорозі на роботу. Щоб плоди сну краси не пропали даремно, візьміть за звичку виділяти вранці час тільки для себе.
Це здається нездійсненним завданням лише на перший погляд. Придумайте власні ранкові ритуали — і вставати буде легко та приємно!
Нехай догляд за шкірою, легка зарядка або Приготування корисної смузі на сніданок стануть для Вас приємною рутиною. Задоволення та хороші результати від корисних звичок мотивують краще ніж необхідність бігти на роботу до 9 години ранку.
Цю теорію підтверджують і ранкові ритуали багатьох успішних, красивих та знаменитих жінок, які з їхньою допомогою посилюють ефект від свого сну краси.
Наприклад, бразильська супермодель Жизель Бюндхен відводить вранці 20 хвилин медитації з читанням мантр.
Австралійська супермодель і одна з "ангелів" Victoria's Secret Міранда Керр спочатку випиває склянку теплої води із соком половинки лимона, щоб покращити травлення на весь день, а потім 20 хвилин займається пілатесом або йогою.
>Ще один "ангел" Victoria's Secret - британська супермодель і громадянська дружина Джейсона Стетхема Розі Хантінгтон-Уайтлі випиває літр води, щойно встає з ліжка. За словами білявої красуні, такий обсяг води жваво приводить до тями все її тіло.
Голлівудська актриса Різ Візерспун не уявляє собі ранку без танців. Разом із дітьми у процесі ранкових зборів Різ дуже багато танцює. Навіть одягається родина Уізерспун, пританцьовуючи під кантрі та сучасні хіти. Ось Вам і чудова зарядка для всієї родини!
Насправді немає нічого складного у дотриманні правив сну краси, просто потрібно не лінуватися. Адже насамперед це потрібно Вам самим!
Ефект не змусить довго чекати – після тижня якісного та регулярного сну Ви перестанете впізнавати себе у дзеркалі вранці.
Крім того, додасться бадьорості, сил та енергії, а отже, підвищиться якість життя. Готуйтеся приймати компліменти щодо квітучого зовнішнього вигляду!
Як позбутися синців: найефективніші способи
Вам може бути цікаво: Як роблять лімфодренажний масаж.
Додати коментар