Напевно, кожна людина у світі любить поспати. Сон – необхідна складова людського життя, під час нього відбуваються важливі відновлювальні процеси нашого організму. Особливо після довгого метушні робочого тижня – Так хочеться виспатися ще на кілька днів вперед або хоча б відпочити від попередніх. Але, виявляється, що довгий сон – ndash; не таке корисне заняття, як прийнято вважати. Давайте разом у цьому розберемося, чому шкідливо довго спати і з чим пов'язане таке твердження.
Які хвороби можуть розвиватися при тривалому сні?
Многолітні дослідження вчених підтверджують, що для здорової нервової системи та інших життєво важливих органів у середньому необхідний сон протягом семи-восьми годин. Довша течія сну може призводити до різних порушень.
Один із експериментів підтвердив, що довгий сон впливає на розвиток цукрового діабету. Крім цього, зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зокрема схильності до інсульту чи ішемічної хвороби серця. Якщо під час сну людина хропе, виникає апноє (зупинка дихання). Деякі люди прокидаються в такі моменти і виходить, що їх сон порушується. Відповідно, щоб відновитись, їм потрібно більше часу, їхній сон протікає довше.
Також любителі поспати менше живуть і частіше хворіють на вірусні захворювання.
Які порушення сну виникають і чому?
Зазвичай порушення сну зустрічаються у людей, які:
- мають хронічні інфекції (вірусний гепатит, інфекції герпесу тощо);
- зазнають хронічної втоми або знаходяться в «режимі вигоряння»;
- мають порушення ендокринного характеру (неправильне вироблення гормонів щитовидної залози);
- перебувають у стані депресії або страждають від тривожного синдрому.
Затяжний та довгий сон –ndash; це своєрідний захист організму за різних порушень, підтверджує estet-portal.com. Так він бореться з інфекціями та іншими зовнішніми подразниками. Під час депресії або при інших психоемоційних порушеннях наш мозок за допомогою сну намагається піти він реальності цього світу, щоб сховатися за ширмою спокою та безтурботності.
Ще за довгого сна порушується фаза «швидкого сну», вона стає довшою. Під час цієї фази організм не відпочиває, мозок не відключається. Також відбувається посилення серцевого ритму, нестабільний та артеріальний тиск. Саме звідси потім виникає схильність до інсульту та серцево-судинних захворювань.
Скільки ж насправді має спати людина, щоб бути здоровою
Бо всі люди мають свої особливості, то й тривалість сну теж може відрізнятися. Хтось добре почувається, проспавши всього 6 годин, а комусь потрібно не менше 8-ми. Однак це часто залежить від вікового фактора.
- Дітям необхідно спати по 9-10 годин на добу, так вони ростуть, їм потрібно більше енергії.
- У молодості, коли рівень мелатоніну (гормону сну). ) знижується, достатньо і 6-7 годин для сну.
- Після настання 30-35 років організму потрібно 8 годин, щоб привести себе у форму.
- У віці 50-55 років мелатонін знову йде на спад, і сон становить 6 годин.
Також важливим фактором є і те, коли Ви лягаєте спати. Адже продуктивним для сну часом вважається сон з 11 до 3-ї години ночі. Якщо Ви лягаєте пізно, то Ви, природно, не висипаєтеся і порушуються правильні генетично закладені біоритми організму.
Джетлаг – перший крок на шляху до старіння
Усім відомо, що кожна людина має свій біологічний годинник. Якщо вони «налагоджені» і ми дотримуємося комфортного нам режиму дня, то організм вчасно відновлюється, всі процеси в ньому відбуваються правильно. Але як тільки годинник збивається, ми починаємо хворіти, старіти і т.д.
Одним із таких прикладів є синдром джетлага (синдром зміни часових поясів). Коли ми летимо у віддалений часовий пояс, то починаємо знову звикати до часу сну, харчування і т.д. Це дуже сильно б'є по всіх функціях нашого організму, виникає безсоння, проблеми з кишечником, дратівливість, головний біль.
Однак ми самі собі влаштовуємо маленькі джетлаги, коли на вихідних намагаємося відіспатися за весь тиждень, тим самим збиваючи свій біологічний годинник.
Нехай Ваш сон буде міцним та продуктивним разом з estet-portal.com!
Додати коментар