Межа бадьорості: скільки діє кава?

Коли ми не висипаємося, нестачу бадьорості ми намагаємося компенсувати каву. Однак енергія, яку ми отримуємо завдяки цьому напою, аж ніяк не вічна – не можна постійно недосипати і функціонувати на кави. Цей факт був доведений у рамках дослідження, представленого у 2016 році на конгресі Американських професійних сомнологічних спільнот, що пройшов у Денвері. У ході дослідження фахівці встановили, скільки діє кава, а точніше, як довго людина може зберігати бадьорість та активність за допомогою вживання кофеїну в умовах недосипання.

Дефіцит сну vs кофеїн: чи довго діє кава?

Трейсі Доті – керівник наукової групи з Інституту Уолтера Ріда пояснив, що чим більше людина недосипає, тим менше на неї діє кофеїн.

У дослідженні брали участь 48 добровольців, яких поділили на дві групи. Обидві групи за тиждень до початку дослідження спали по 10 годин на добу. Протягом наступних п'яти днів час сну добровольців скоротили до 5 годин. При цьому вранці та в обід одна група учасників отримувала 200 мг кофеїну (стільки ж міститься в 2 чашках міцної кави), а інша – ndash; плацебо. Протягом дня учасники проходили тести на швидкість реакції, сонливість та настрій.

Спочатку група, яка отримувала кофеїн, значно краще справлялися із завданнями на швидкість реакції і відчували себе бадьорішою за учасників, які приймали плацебо. Однак ситуація змінилася лише через три ночі недосипання – результати тестів обох груп зрівнялися, але при цьому в учасників, які приймали кофеїн, спостерігалася підвищена дратівливість і втома. a> порівняно з добровольцями на плацебо.

4 чашки кави на день допомагають підтримувати належний рівень бадьорості, проте три дні недосипання не тільки нейтралізують цей ефект, а й підвищують дратівливість та втому.

Отримані результати вкотре підтверджують, що нестача сну згубно позначається на когнітивних функціях людини, а кофеїн – лише короткочасне вирішення проблеми.

Трейсі Доті припускає, що нейромедіатор аденозин визначає, скільки діє кава в умовах недосипання. Коли ми не висипаємося, рівень аденозину, а також його рецепторів у мозку збільшується. При зв'язуванні аденозину з цими рецепторами людини долає сонливість. Кофеїн блокує аденозинові рецептори, однак у міру зростання дефіциту сну кава не здатна справлятися з цим завданням.

З вищесказаного можна зробити висновок, що сподіватися на ефект кави при недосипанні не варто. Найкращий спосіб підготовки до майбутнього важкого тижня – добре виспатися.