Від 60 до 70 відсотків людей повертаються на роботу після свят більш позитивними, енергійними, менш напруженими. Але диво триває недовго, у 40% випадків менш ніж за тиждень виникає синдром повернення з порушеннями сну, поганим настроєм та складністю концентрації. Що робити, щоб не втратити дорогоцінний стан душі? Синдром «повернення» - уникайте його, змінюючи календар від свята до свята.
Щодо практичних порад, потрібно дуже мало, щоб не витрачати даремно здоров'я, час і настрій у порожню, необхідно протистояти з мужністю та терпінням, щоб відновитися та повернутися до повсякденного життя, зберігши спокій та оптимізм.
- Як повернутися до роботи і бути продуктивнішим
- Як відновити та нормалізувати харчування
- Як привести тіло в тонус і відновити «бойовий дух»
Як повернутися до роботи і бути продуктивнішим
- Дотримуйтеся режиму сну. Організму потрібен час, щоб повернути звичку до нового ритму, спіть 7-8 годин, що сприятиме відновленню організму в норму та отриманню необхідної енергії на наступний робочий день. "Apple-converted-space">
- Відновлюйте темп поступово. Заводіть будильник раніше, в перший тиждень роботи вставайте раніше, щоб зробити зарядку, прийняти контрастний душ, провести трохи більше часу вдома.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
- Поступово відновлюйте роботу. Не потрібно форсувати час і стати ідеальним трудоголіком протягом кількох днів. Завантажте вхідну пошту перед поверненням до офісу. Так ви уникнете ефекту тривоги, спровокованим потоком листів, переглянувши все заздалегідь перед роботою.
- Дайте собі коротку та часту перерву в робочий день. П'ятнадцять хвилин відпочинку - чудовий спосіб відновити енергію, не чекаючи часу на ланч. Необхідно відновити старі звички, що діють.
- Планер як ніколи необхідний – записуйте плани на день, або тиждень, що допоможе тримати справи під контролем, чітко дотримуватись раніше поставлених завдань.
- Ніяких гаджетів у ліжку – телефон, комп'ютер, планшет, телевізор. Вони порушують сон і живлять на сполох. Почитайте краще цікаву книгу.
Як відновити та нормалізувати харчування
- Встановіть досяжні цілі для поступового схуднення, наприклад, не більше 1 кг в тиждень. Уникайте різких дієт або тих, що обіцяють швидке схуднення, оскільки результат буде недовгим, ви швидко повернете втрачені кілограми. Дотримання здорової, детоксикуючої дієти призведе до очищення організму вже з першого тижня.
- Пробудіть свій метаболізм з ранку, потіште себе багатим і здоровим сніданком. Вже після пробудження важливо почати обмін речовин: як тільки прокинетеся прийміть натщесерце чайну ложку оливкової олії першого віджиму, так ви вийдете. den">детоксикуєте організм, стимулюєте функції кишечника. Потім випийте склянку теплої води із соком половини лимона. Приступіть до здорового сніданку з цілісним зерном, молоком або йогуртом, фруктами або 2 печивами з цільнозернового борошна з невеликою кількістю варення і фруктового соку без цукру або склянкою рослинного молока (соя, рис, овес).
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
- Боріться з голодом здоровим перекушуванням. Серед основних страв побалуйте себе закусками та легким обідом, але не вибирайте піцу чи десерти, волійте здорові продукти з високою насичуючою здатністю, такі як жменя мигдалю, які також допомагають зосередитися, банан чи сезонні фрукти, йогурт, зернові батончики. Також можете побалувати себе морозивом, якщо воно фруктове.
- На обід та вечерю, помірна кількість вуглеводів з мінімальним додаванням прянощів. Використовуйте не більше двох-трьох столових ложок оливкової олії на день. Щоб приправити овочі та салат, віддайте перевагу оцту та лимонному сіку, потім обмежте вживання солі, яка сприяє затримці води, замініть її спеціями та травами. Щоб сприяти схудненню здоровим і поступовим способом, на обід з'їжте тарілку макаронів або рису, бажано з непросіянного борошна, щоб підвищити почуття ситості, зі свіжими овочами. На вечерю краще вживати біле м'ясо або рибу, щоб забезпечити потрібну кількість білків та жирів, у супроводі гарніру зі змішаного салату або свіжих овочів, або нежирних сирів, які слід вживати пару разів на тиждень у поєднанні з сирими овочами, або приготовленими, бажано на пару .<
- Пийте розслаблюючий трав'яний чай, щоб добре відпочити та очистити організм. Зменшіть споживання алкоголю, каву та пийте багато води для детоксикації організму. Відновіть водний баланс, випиваючи щонайменше 1,5 літра води на день.
Як привести тіло в тонус і відновити «бойовий дух»
Робити регулярні фізичні навантаження:
- Гімнастика є фундаментальним елементом, щоб повернутись у форму після тривалих веселощів. Якщо ви, як і раніше, не хочете повертатися в спортзал, реалізуйте швидку прогулянку протягом як мінімум 40 хвилин або легку пробіжку. Після того, як відновите свої сили і повернетесь до нормального фізичного навантаження, робіть їх регулярно принаймні 3 рази на тиждень, щоб зміцнити м'язи і швидко набути бажаної форми.
- Повернувшись до спортзалу, не виконуйте ту ж програму, що робили раніше: спробуйте інший тип навчання. Попросіть інструктора або особистого тренера змінити програму тренування. Ви почуватиметеся більш готовим і натхненним до повернення до спортзалу.
- Уважно подивіться на фотографії з свята: ваше тіло - найбільша мотивація. Подивіться на себе та подумайте про те, що хочете змінити та покращити. Завжди пам'ятайте свою мету.
Висновок: Оцініть позитивний ефект від відпочинку. Не здавайтеся, у вихідні також тримайте ритм, завзятість поверне вас у бажаний стан душі та тіла. На вас чекають нові виклики. Будьте оптимістичні!
Більше корисної та цікавої інформації на нашому каналі на YouTube:
Додати коментар