Тяжкий ранок буває у кожного. Після того, як будильник продзвенів, виникає бажання його сховати з очей кудись подалі і ще годинку поніжитися в теплому і м'якому ліжку. Часом буває, що ця годинка розтягується на цілих дві, а то й більше. І запізнення на роботу, дратівливість, сонливість, а також апатія забезпечені, а весь день зіпсовано.
Але як не допустити цього? Як прокидатися вчасно, з радістю та енергією? Існує кілька простих секретів бадьорого ранку. Про них Вам розповість Інтернет-видання estet-portal.com.
Правильне настроювання на сон з вечора – застава бадьорого ранку
Відчуття млявості, дратівливості та сонливості зранку в більшості випадків пов'язане з неправильним засинанням. Для того, щоб почуватися бадьорцем після пробудження, необхідно правильно налаштуватися на сон. Це означає, що замість важкої вечері віддавайте перевагу склянці теплого молока або чашці трав'яного чаю з медом. Адже організму потрібно налаштуватися на відпочинок. А смажена, жирна та солодка їжа перешкоджає цьому. Особливо шкідливий цукор. Адже він підвищує рівень інсуліну в крові, внаслідок чого людині складно заснути і відчуває втрату енергії вранці.
Також перед сном не забувайте провітрювати кімнату. Адже свіже повітря допомагає заснути, робить сон якісним, а ранок – сон. бадьорим.
Дуже важливо перед сном розвантажити свій мозок. Намагайтеся не дивитися на ніч фільмів із важким сюжетом, а також працювати за комп'ютером. Уникайте поганих думок та негативних емоцій. Заспокоїти психічний стан, а також розслабитися допомагають релаксації та йога.
Налаштуватись на здоровий сон і наступний бадьорий ранок допомагає також тепла ванна з ефірними оліями, ортопедичний матрац та подушка з травами.
Дотримуйтесь обов'язково правильного режиму сну
Візьміть собі за звичку лягати спати і прокидатися одночасно. І бажано, щоб Ваш сон тривав щонайменше 7-8 годин. Якщо Ви спатимете по 4 години на добу, рано чи пізно це виб'є Вас з колії. Ви відчуватимете почуття втоми, загальне нездужання, пригніченість, дратівливість і навіть депресію. А якщо недосипати постійно, то до цих проблем може додатись ще ожиріння, цукровий діабет чи інші захворювання.
Тому, якщо Ви засиджуєтесь допізна через роботу, перегляньте свій робочий процес і оптимізуйте його. Не варто працювати цілодобово. А якщо причиною пізнього засинання є перегляди відеороликів на комп'ютері, соціальні мережі та інші непотрібні справи, відведіть на них мінімум часу і краще додайте до свого сну ще кілька годин.
Спати більше 8 годин теж погано. За словами вчених із Гарвардського університету, у такому разі сон є неякісним, що погано впливає на пам'ять та мислення.
Дотримуючись правильного режиму сну, Ви збережете свою пам'ять і мислення у відмінному стані, а вранці Ви будете сповнені життєвими силами та енергією.
Більше світла та підбадьорлива мелодія будильника
Після пробудження не поспішайте одразу схоплюватися з ліжка. Трохи поніжтеся під ковдрою, підтягніться, а потім тільки вставайте. Після підйому зробіть так, щоб у кімнаті стало набагато світлішим. Якщо за вікном ще темно, увімкніть яскраві лампи, а якщо світло – Відсуньте штори або жалюзі. Доведено, що сонячне або штучне світло чудово лікує депресію, а ще позитивно впливає на шкіру.
Для того, щоб у Вас був бадьорий ранок, встановіть на своєму будильнику улюблену мелодію або пісню, яка підніме Вам настрій, а також допоможе прокинутися та налаштуватись на новий день.
Мотивація – найкращий секрет бадьорості та енергії з ранку
Мотивація – це моторчик, який змушує нас рухатись уперед. Якщо Вам важко встати вранці з-під теплої ковдри, то у Вас немає мотивації. Але включити її цілком реально. Виявіть творчу фантазію. Займіться тим, що вас надихає. Це може бути смачний сніданок, прослуховування улюбленої музики, заняття йогою, малювання, улюблена робота. та все, що душа забажає. А краще, якщо Ви почнете мотивувати себе на раннє піднесення ще з вечора. Тоді пробудження буде легким, радісним та бадьорим.
Ранкова зарядка – чудовий спосіб прокинутися
Фізичні вправи приносять незаперечну користь організму, особливо після ранкового пробудження. Приділивши зарядці хоча б 10 хвилин, Ваш організм прокинеться, а кров насититься киснем і почне швидше рухатися жилами, внаслідок чого мозок наповниться киснем і корисними речовинами. А кардіонавантаження приведуть у тонус серце та саме тіло. Людина, яка займається зарядкою вранці, відчуває приплив бадьорості та енергії, які супроводжують її весь день.
І не забувайте ще один важливий секрет бадьорого ранку: прокидайтеся з добрими думками та усмішкою на обличчі. І тоді весь день Вам супроводжуватиме щастя та успіх.
Додати коментар