Що таке мотивація, звідки вона виникає і куди зникає? Чому вчора Вам хотілося змінити життя на краще – приступити до вивчення нової мови, записатися на курси самооборони чи кинути палити, а сьогодні немає настрою навіть піднятися з дивана?
Мотивація – це потужна сила, яка допомагає нам давати самим собі обіцянки та успішно виконувати їх. Подібно до інших емоцій, мотивація приходить і йде. У всіх нас бувають дні, коли ми готові приступити до дій, і дні, коли нас долає бажання залізти під ковдру і зовсім звідти не висуватись.
Тому ми вирішили поділитися порадами, які допоможуть Вам підвищити мотивацію.
1. Робіть те, що вам подобається
Звичайно, простіше сказати, ніж зробити. Однак постарайтеся будувати своє життя на основі занять, які Вам справді подобаються. Набагато простіше бути мотивованим, коли Ви робите те, що приносить Вам справжнє задоволення.
Про що варто задуматися:
- про роботу. Змінити свою поточну роботу на зайняття своєї мрії не завжди реально. Проте подивіться свою роботу. Напевно, є якісь завдання, які подобаються Вам більше за інших. Можливо, у Вас вийде передати нелюбі завдання комусь іншому?
- про цілі. Якщо Ви хочете зайнятися вправами або сісти на дієту, виберіть саме той тип фізичних навантажень або продуктів, який Вам більше до вподоби – не обов'язково перейматися тим, що Вам найбільше не подобається.
- про зобов'язання. У цьому випадку також краще по можливості зняти з себе зобов'язання, які Вам не подобаються, навіть якщо Ви погоджувалися виконувати їх раніше.
2. Зосередьтеся на цілі чи результатах
Для успіху більшості проектів необхідно посилено працювати протягом тривалого часу. Однак як би Вас не тішила думка про майбутнє досягнення, майже завжди знайдеться робота, виконувати яку не дуже захочеться.
Замість того, щоб занурюватися в роздуми про те, наскільки нудне або складне завдання Вам доведеться виконати, зосередьтеся на своїй меті чи майбутньому результаті.
Наприклад:
- якщо Ви підете пообідати не в Макдональдс, а до закладу, де подають здорову їжу, це благотворно позначиться на Вашій вазі;
- виконання складного завдання сьогодні полегшить роботу надалі;
- галочка навпроти пункту у Вашому списку справ, які необхідно зробити, допоможе Вам почуватися краще.
3. Легкі перемоги – вірний шлях до великих перемог
Якщо Вам насправді дуже складно почати діяти з початку дня, спробуйте виконати невеликі завдання, на які Ви витратите лише кілька хвилин, але вони допоможуть повірити в себе.
Наприклад:
- напишіть листа або зробіть дзвінок, який Ви вже давно відкладаєте;
- заберіть одну кімнату в будинку або викиньте старі речі з шафи;
- відсортуйте папери, що накопичилися на Вашому столі за кілька тижнів.
4. Беріться спочатку за найскладніше завдання
Цей пункт є альтернативою пункту 3. Також за найскладніше завдання можна взятися після 15 – 30 хвилин, присвячених легким перемогам.
Ця рада може здатися дивною в контексті підвищення мотивації, проте щойно найскладніше завдання буде виконано, все інше в порівнянні з ним здасться гранично простим.
У цьому випадку найскладніше завдання – це не обов'язково те, що потребує значних розумових чи фізичних зусиль. Іноді навіть один телефонний дзвінок може стати для Вас найскладнішим із поставлених завдань.
5. Робіть перерви
Дуже просто бути мотивованим, якщо Ви почуваєтеся бадьорим і відпочили, проте протягом дня рівень мотивації може знижуватися з кожною годиною.
Перериви – це відмінний спосіб підвищити продуктивність замість того, щоб годинами безперервно боротися зі втомою. Також деякі люди можуть працювати більш ефективно, якщо вони знають, що на них чекає перерва.
6. Не беріть на себе занадто багато
Більшості з нас доводиться справлятися з величезною кількістю завдань. Ми часто не встигаємо виконати всі робочі завдання та домашні обов'язки та намагаємось вирішити кілька завдань одночасно.
Наскільки мотивованими Ви не були б, на добу всього 24 години, а Вам ще потрібно і відпочити, і виспатися. Також необхідно залишити запас часу на випадок, якщо щось піде не за планом. форс-мажори на роботі та в особистому житті – не таке вже рідкісне явище.
Щодо великих планів, наприклад, схуднути, написати книгу, поміняти кар'єру, краще виконувати їх по черзі. Таким чином, ймовірність успіху підвищується.
7. Винагороджуйте себе
Деякі експерти вважають, що нагороди згубно впливають на продуктивність. Однак, якщо використовувати їх з розумом, це чудово допомагає підвищити мотивацію.
Якщо Ви поставили перед собою складне для Вас завдання, пообіцяйте відповідну нагороду за її виконання. Це може бути будь-що: чашка кави після дописаного розділу, перерва на книгу і взагалі будь-яке, що Вас тішить. Така нагорода допоможе Вам зробити до кінця.
Підвищити мотивацію можна. Більше того, для цього не потрібно докладати нелюдських зусиль, збирати всю волю в кулак або працювати на зношування. Достатньо лише правильно розраховувати свої сили та розуміти, для чого Ви займаєтеся тим, чим Ви займаєтеся, і наскільки це зможе спростити Ваше життя в майбутньому.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар