Правильне харчування є міцною основою для здоров'я, фізичного тонусу та краси. Але не кожен може і знає, як забезпечити себе здоровим раціоном. Що ж є збалансована дієта? Якими харчовими звичками варто обзавестися, щоб забезпечити себе правильним меню, щоб можна було не тільки похизуватися гарною фігурою, а й не завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю? Усі секрети смачної та корисної кухні читайте на estet-portal.com.

Здорова дієта – це не тільки смачна та різноманітна їжа

Мабуть кожному відомо, що раціон має бути насичений білками, жирами, вуглеводами, а також рядом корисних вітамінів і мінералів. Підбір та співвідношення цих інгредієнтів у меню суто індивідуальний. Він залежить від фізичної активності та загального стилю життя людини.  Але є кілька правил здорової дієти, якими варто керуватися кожній людині. Нижче наведено основні принципи здорової дієти.

  1. Як багато можна їсти?

У момент трапези не варто набивати свій шлунок доповнено. Він має бути заповнений на 80%. У шлунку має залишатися вільний простір процесу травлення. Тому, відкушивши, необхідно залишатися з легким почуттям голоду, тоді не виникне відчуття тяжкості в шлунку та інших дискомфортних побічних ефектів на зразок відрижки, здуття живота, нудоти тощо.

  1. Розміри порцій

Рекомендується забезпечувати себе максимальними порціями на сніданок. Але відразу після пробудження трохи сонний організм не може повною мірою відчути голод. Тому цупке харчування краще залишати на обід. На той час організм вже встигне витратити частину свого енергетичного запасу. Крім того, до полудня організм перебуває на більш активній стадії, тому метаболізм працює значно краще.

  1. Режим збалансованої дієти

Необхідно їсти 5-7 разів на день, але це не означає, що кожного разу потрібно повністю наповнювати їжею тарілки. Повноцінне харчування має бути тричі на день, що залишилися 2-4 рази складають легкі перекушування невеликою порцією фруктів або легких продуктів. Харчування за часом відіграє важливу роль у процесі нормального обміну речовин.  Живлячись зі схожою періодичністю, організм починає виробляти свої травні звички. Якщо харчуватися не за часом, більшість їжі відкладається в жировому прошарку. Це частково пов'язано з тим, що організм не знає, коли його нагодують наступного разу, тому він поспішає запастися речовинами, важливими для вироблення енергії.

  1. Харчова цінність

Більшість людей, вирушаючи магазинами, набувають те, що їм подобається, а не те, що їм необхідно, або зовсім роблять необдумані покупки. Так, на кухонних полицях з'являється дуже багато продуктів, які мають низьку харчову цінність. До них входять чіпси, сухарики, кукурудзяні палички, попкорн, солодощі та борошняні вироби. Насичуючи свій організм продуктами, які мають високу харчову цінність, Ви допомагаєте тілу швидше насититися та отримати при цьому мінімум калорій.

Будьте уважні до меню. Один із принципів збалансованої дієти: корисне також має бути смачним. Життя має складатися із задоволень! Докладніше читайте на сторінках estet-portal.com.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити