Серцево-судинна система вимагає до себе гарного ставлення. Щоб підтримувати здоров'я серця, не потрібно постійно консультуватися у лікаря або приймати якісь ліки, особливо в молодому віці і серце вас не турбує. Для цього достатньо врегулювати свій раціон. Адже всі органи пов'язані між собою. А серце — наш двигун, який працюватиме добре, якщо організм працюватиме на хорошому паливі.
Які ж найкорисніші продукти для серця, розповість редакція estet-portal.
- Риба або м'ясо для здоров'я серця
- Корисні для серця овочі, фрукти та ягоди
- Бобові, горіхи, насіння та злаки для здоров'я серцево-судинної системи
- Інші продуктидля серця
Риба або м'ясо для здоров'я серця
Жирна риба — це той продукт, за який серце буде вам вдячне. Найкорисніша риба для серця: сьомга, тунець, форель, скумбрія та оселедець. Риба — відмінне джерело Омега-3 кислот та корисних жирів. Рибу слід вживати регулярно, 2-3 рази на тиждень. Таким чином, ви покращите склад крові і створите перешкоду для утворення тромбів.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
На відміну від риби, м'ясо навпаки слід вживати дуже обережно і не часто. Адже за даними досліджень шведських учених, ризик розвитку серцевої недостатності, здатної призвести до смерті, значно зростає при вживанні обробленого червоного м'яса.
Корисні для серця овочі, фрукти та ягоди
Деякі овочі, фрукти та ягоди дуже корисні продукти для серця. Серед них звичні яблука, які сприяють зниженню рівня холестерину в крові, нормалізувати артеріальний тиск і знизити ризик розвитку онкологічних захворювань.
Якщо приймати гранат у свіжому вигляді або у вигляді свіжого соку, його ферменти та біостимулятори простимулюють кровообіг у судинах, що допоможе знизити рівень холестерину, розріджувати кров, ефективно протистояти атеросклерозу та розвитку серцево-судинних патологій.
Речовини, що входять до складу грейпфрута, активно протистоять атеросклерозу та стимулюють роботу серцевого м'яза.
Авокадо переповнений корисними жирними кислотами, які знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Ягоди, багаті на калій активно протистоїть серцевій недостатності, клітковина знижує рівень холестерину, а вітамін С захищає судини від руйнування .
Капуста брокколі вважається однією з найкорисніших зі свого роду. Компоненти, які містяться в ній, протистоять розвитку серцево-судинних захворювань.
Калій, бета-каротин та вітамін C, які також містяться в гарбузі — відмінна профілактика атеросклерозу серцевих артерій.
Бобові, горіхи, насіння та злаки для здоров'я серцево-судинної системи
Бобові багаті на клітковину і білки, саме тому вони корисні для серця. А також у їхньому складі є флавоноїди, які перешкоджають появі артеріальної гіпертензії.
Як зробити масаж серця — правила та техніка виконання
Горіхи містять корисні жири, які знижують рівень холестерину в крові. А ще в насіннях та горіхах є вітамін Е, який перешкоджає вклеюванню тромбоцитів, знижує артеріальний тиск та зміцнює судини.
Злаки переповнені корисними речовинами, які не дають холестерину засвоюватися і перешкоджають розвитку атеросклерозу та ішемічної хвороби.
Інші продукти для серця
Інші корисні продукти для серця — Льняна олія та гіркий шоколад.
Лляна олія містить величезну кількість Омега-3-кислот. Омега-3-кислоти не дають піднятися до рівня холестерину і розріджують кров, таким чином запобігаючи появі тромбів і зміцнюючи кровоносні судини. Це обов'язковий продукт у раціоні людей, у яких проблеми із серцево-судинною системою.
Чорний гіркий шоколад, в якому міститься більше 70% какао також корисний для серця. За рахунок великої кількості флавоноїдів, ця насолода знижує кров'яний тиск і рівень холестерину в крові.
Важливо пам'ятати, що продукти для серця будуть корисні лише в тому випадку, якщо не перестаратися. У всьому потрібно знати міру та тримати баланс. Тому харчуватися потрібно правильно, не перенасичуючи раціон великою кількістю різних продуктів.
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар