Підвищений артеріальний тиск, або гіпертонія, — один з найбільш поширених недуг. Він впливає на весь організм mdash; не просто доставляє дискомфорт, створює погане самопочуття, а ще небезпечний наслідками. Так, підвищений тиск ставить людину в групу ризику появи судинних проблем, наприклад, інсульту. Гіпертонію краще попередити, оскільки цей стан, розпочавшись, вже не проходить. І профілактикою потрібно займатися вже зараз. Кому загрожують ризики гіпертонії та як її уникнути mdash; читайте на сайті estet-portal.com.
Ризики гіпертонії: хто схильний до появи недуги
Кардіологи з Дюкського університету в США дев'ятнадцять років проводили дослідження взаємозв'язку між підвищеним тиском і серцевими захворюваннями. Також вони встановлювали групу ризику — людей, які з більшою ймовірністю стануть «власниками» цього захворювання. В дослідницькому процесі взяли участь люди до 40 років, всього піддослідних було 4 тисячі. Для них регулярно проводився лікарський контроль. замірювався артеріальний тиск, фіксувався загальний стан здоров'я.
Читайте також: Продукти, що знижують тиск, — дієта при гіпертонії
Результати показали — якщо гіпертонія з'являється в молодому віці, то в майбутньому це загрожує важкими ускладненнями для серцево-судинної системи. Так, гіпертоніки знаходяться в групі ризику отримання серцевого нападу або інсульту.
Було виявлено, що ризики гіпертонії є реальними для таких людей:
-
тих, хто багато курить і вживає алкоголь;
-
аматорів смаженої та жирної їжі, фаст-фуду;
-
провідних малоактивний, сидячий спосіб життя;
-
людей з ненормованим робочим днем, що відчувають нестачу сну;
-
що відчувають регулярну фізичну або моральну перенапругу.
Якщо ви дізналися себе хоча б в одній з характеристик, це привід задуматися про здоров'я і кардинально поміняти спосіб життя. Це допоможе уникнути проблеми і не витрачати багато часу і сил на лікування, походи по клініках і лікарів.
Не останню роль у захворюванні на гіпертонію грає спадковість. Якщо у когось із членів сім'ї є підвищений тиск, то можливість отримати подібну недугу дуже висока.
Читайте також: Сіль — шкода і користь хлориду натрію
Як не допустити розвитку захворювання
Ризик стати гіпертоніком реальний для багатьох жителів мегаполісів, адже не останню роль у цьому відіграють щоденні стреси, навантаження на роботі, відсутність можливості нормально розслабитися, перекушування на ходу. Але в наших силах все змінити, якщо зрозуміти, як це можна зробити.
Отже, зменшити ризики гіпертонії і не допустити її появи допоможу такі заходи:
-
Більше руху. Якщо у вас сидяча робота, а вихідні проводите у домашнього комп'ютера, то це однозначно здоров'ю не сприяє. Тому більше рухайтесь — намагайтеся ходити пішки щодня, займіться спортом. Необов'язково записуватися в тренажерний зал — це може бути плавання, біг, танці чи кінний спорт. Але не намагайтеся відразу ж ставити рекорди підвищуйте навантаження поступово, в міру звикання організму. Щоденна гімнастика — також гарна профілактика.
-
Правильне харчування. Обмежте вживання солі: норма для людини в день — всього чайна ложка. А адже вона міститься у багатьох продуктах — особливо багато її в соліннях, копченостях, фастфуді, консервах і майонезі. Тому виключіть все це зі свого меню. Також не зловживайте смаженою та жирною їжею. Найкраще варити або готувати на парі, запікати.
-
«Ні» стресам. Один з головних факторів розвитку гіпертонії є саме стрес. Щоденні моральні навантаження, переживання підвищують артеріальний тиск, що в майбутньому може перерости в гіпертонію. Тому намагайтеся не переживати з незначних приводів, вмійте відрізняти серйозні приводи для хвилювання від другорядних. Хороший спосіб керувати емоціями — навчитися медитації. Вона допоможе зняти емоційну напругу і не хвилюватися з різних побутових приводів.
Читайте також: Кращі способи боротьби зі стресом — досвід медицини Тибету
Якщо у вас є родичі-гіпертоніки, періодично контролюйте свій тиск, щоб виявити схильність до підвищеного тиску на ранніх етапах.
Ризики гіпертонії загрожують людям, схильним до того, щоб постійно переживати і хвилюватися, схильним до щоденного хронічного стресу. Також не останню роль в розвитку недуги відіграє харчування mdash; якщо воно складається з жирної нездорової їжі, то з часом це може мати негативні наслідки для організму. Куріння та алкоголь mdash; це погано саме по собі, а також підвищує ризик розвитку гіпертонії. А якщо людина веде малорухливий спосіб життя, це шкодить судин і серцю.
Читайте також: Хронічний стрес — чотири неочевидні ознаки
Всі ці фактори сприяють підвищенню тиску, ризик захворювання зростає. Щоб не допустити цього, ведіть здоровий спосіб життя: правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, відмовтеся від куріння та алкоголю, скиньте зайву вагу, займіться аутотренінгом. Регулярно контролюйте артеріальний тиск, якщо у Вас є спадковий фактор у вигляді близьких родичів-гіпертоніків.
Читайте також: Гормональна гімнастика — відмінне самопочуття та бездоганна зовнішність
Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар