Стресс переслідує кожного міського мешканця практично щодня. Складна робота, побутові турботи, конфлікти – все це не додає нам гарного настрою та здоров'я. Що робити, якщо стресову роботу кинути не можна, відмовитися від спілкування з неприємними людьми. теж? Важливо мати не тільки самовладання, а й уміти розслаблятися, щоб скинути напругу, стрес, негатив. У цьому добре допомагає релаксація зі зняттям стресу.
Редакція estet-portal.com розповість про те, які техніки допоможуть найбільш ефективно набути спокою та гармонії.
- Релаксація для зняття стресу: дихання
- Релаксація для зняття стресу: усвідомлена медитація
- Релаксація для зняття стрес: візуалізація
Релаксаціядля зняття стресу: дихання
Один із найефективніших варіантів – це концентрація на диханні. Не дарма ж лікарі наполегливо просять пацієнтів, що хвилюються, глибоко дихати. Насамперед, подібне прохання має під собою суто медичний аспект. під час стресу наш організм страждає від кисневого голодування. Друге – концентрація на диханні допомагає заспокоїтись.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Спробуйте техніку «Дихання по квадрату». Виконується вона так:
- Очі знайдіть будь-який предмет квадратної або прямокутної форми.
- Спершу подивіться у верхній лівий кут, на чотири рахунки зробіть глибокий вдих, одночасно переводячи погляд у верхній правий кут.
- Затримайте дихання на чотири рахунки.
- Погляньте в нижній правий кут, видихніть на чотири рахунки, одночасно переводячи погляд у лівий нижній кут.
- Затримайте дихання на чотири рахунки.
- Поверніться до вихідної позиції.
Читайте також: Чи є порятунок від панічних атак.
Вправу потрібно виконувати протягом п'яти хвилин. Краще, якщо ви зосередитеся на цьому на десять хвилин. Повторюйте щодня у зручний для вас час – вранці або ввечері.
Релаксація для зняття стресу: усвідомлена медитація
Ця техніка допомагає розслабитися та сконцентрувати увагу одночасно. Ви позбавитеся поганих думок, забудете про проблеми, знайдете спокій.
Читайте також: Вчені розповіли, як пов'язані емоції та фізичне здоров'я
Виконувати вправу потрібно так:
- Сядьте або ляжте так, щоб спина була рівною.
- Ваше дихання має бути спокійним і рівним.
- Уявіть, як з кожним видихом напруга йди з вашого тіла.
- Сконцентруйтеся на кінчиках пальців ніг. Уявіть, що ваш подих прямує туди, наповнюючи їх теплом.
- Подумки спрямуйте дихання з області стоп вгору – через ноги, таз і спину, живіт і груди, руки і шию до верхівки.
- Відчуйте, як тепло розливається по всьому тілу.
Така релаксація для зняття стресу має накопичувальний ефект. Робити її потрібно мінімум пару місяців, щоб привести в норму нервову систему. вона стане більш стійкою до зовнішніх подразників.
Релаксація для зняття стресу: візуалізація
Візуалізація вважається найбільш дієвим та потужним варіантом релаксації, який допомагає боротися зі стресом. Якщо у вас гарна уява або ви просто любите помріяти, ви можете скористатися такою технікою:
- Сядьте або ляжте у зручне положення. Закрийте очі.
- Кілька разів вдихніть та видихніть.
- Уявіть, що знаходитесь у приємному для вас місці. Тут вам легко та затишно. Це може бути будь-що – рідний дім, вершина гори, улюблене кафе.
- Утримуйте цей образ у голові та сконцентруйтеся на своїх відчуттях.
- Максимально деталізуйте образ – уявіть шум хвиль, прохолоду, смак кави, запах випічки тощо.
- Як тільки зрозумієте, що зануритися глибше в образ вже не виходить, поступово повертайтеся в реальність.
- Відкрийте очі.
- Повільно дихайте кілька хвилин, не змінюйте положення тіла.
Спочатку може здатися, що така релаксація для зняття стресу є досить складною. Нелегко буває уявити бажане місце в деталях або повністю відволіктися від навколишнього світу. Однак з часом ви звикнете до цього – і зможете за кілька хвилин буквально «переключитися» з реальності у світ фантазій.
Читайте також: Психосоматичний дайджест: як забути про хвороби?
Більше корисної та цікавої інформації на нашому каналі на YouTube:
Додати коментар