Ті, хто давно займається практиками йоги, дано знайомі з «Позою воїна». Правильне її назва Вирабхадрасана. Якщо вірити легенді, Вирабхадра був сильним і непереможним воїном, якого створив Шива. На честь нього і була названа ця асана, тому що, впливаючи на наш організм, надає йому здоров'я, сили та бадьорості духу, повідомляє estet-portal.com. Виконати її непросто, тому вона й розвиває волю, допитливість розуму та міцність м'язів. Існує до 5 видів виконання Вірабхадрасани, але ми навчимо Вас основним трьом.
Показання та протипоказання до виконання асани «Поза воїна»
Виконання асани «Поза воїна» рекомендується при таких захворюваннях як:
- Артрити та артрози,
- Остеохондрози будь-якого відділу хребта.
Крім того, вона рекомендується:
- Для покращення рухливості суглобів,
- При накопиченні жирових відкладень у животі та талії,
- Для зміцнення корсету м'язів,
- Для тренування витривалості та рівноваги,
- Для розширення області грудної клітки,
- Сприяє стрункості стегон,
- Робить міцними ноги, сідниці та .
Протипоказання до виконання «Пози воїна»
Якщо у Вас є такі проблеми, як:
- Підвищений артеріальний тиск,
- Захворювання серцево-судинної системи,
також, якщо Ви страждаєте на болі в спині або маєте зміщені диски, то не робіть стрибок у цій позі.
Людям старшого покоління, особливо літнім людям, не рекомендується занадто довго затримуватися в позі, оскільки навантаження на серцевий м'яз збільшується.
Виконання асани «Поза воїна»
При виконанні даної пози зміцнюється зв'язок між тілом і розумом. Оскільки виконувати її не дуже зручно, Ви більш свідомо починаєте відчувати своє тіло, змушуючи його зберігати координацію.
Вона допоможе Вам не тільки стати сильнішими та міцнішими, а й розвинути мужність, оскільки сама стійка вже дозволяє відчути власну внутрішню силу. Ми розглянемо 3 види цієї асани, які найчастіше використовуються.
Читайте також: Нехай прибуде з Вами сила: зміцнюємо м'язи кора за допомогою йоги
Поза воїна 1 (Вірабхадрасана I)
Техніка виконання асани:
- Ноги розставляємо широко, вони повинні бути паралельними.
- Ліву стопу потрібно повернути під прямим кутом у ліву сторону, а права навпаки, має бути вивернута всередину.
- Видихніть, зігніть ліву ногу в коліні під прямим кутом. Тіло має бути розгорнуто ліворуч.
- Руки слід підняти через сторони вгору над головою та з'єднати долоні.
- Ліве коліно має чітко височіти над лівою п'ятою. Робіть 7-10 циклів дихання. Права нога пряма.
- Все те саме потрібно повторити праворуч.
- Опустіть руки через стогін, випростайтеся і прийміть Позу гори.
Поза воїна 2 (Вірабхадрасана II)
Техніка виконання асани:
- Ноги розставляємо широко, вони повинні бути паралельними.
- Ліву стопу потрібно повернути під прямим кутом у ліву сторону, а права навпаки, має бути вивернута всередину.
- Видихніть, зігніть ліву ногу в коліні під прямим кутом. Тіло має бути розгорнуто ліворуч.
- Руки слід підняти через сторони до лінії плечей, при цьому повертайте голову в ліву сторону.
- Погляд зморить на кисть лівої руки. Робіть 7-10 циклів. ="alternate">дихання. Права нога пряма.
- Слідкуйте за цим диханням воно має бути рівним і спокійним.
- Опустіть руки вниз. Випряміть корпус, ноги поставте паралельно. Прийміть позу гори.
- Повторіть цю асану йоги в тому ж порядку тільки для правої ноги.
Поза воїна 3 (Вірабхадрасана III)
Техніка виконання асани:
- Стоячи в Позі гори зробіть нахил уперед.
- Праву ногу слід підняти і відвести назад, ліва при цьому має бути випрямлена. Коліно не згинається.
- Руки витягніть і намагайтеся не згинати.
- Тепер встаньте так, щоб права нога, спина та витягнуті руки були на одній лінії паралельної підлоги.
- Починайте дихання, 3-5 циклів.
- Опустіть праву ногу та руки, прийміть Позу гори.
- Повторіть асану для іншої ноги.
Виконуючи ці асани, Ви не тільки навчитеся керувати своїм тілом, але розвинете силу духу і віру у власні можливості.
А у Вас виходить ця складна асана, поділіться своїм досвідом із нами на estet-portal.com.
Додати коментар