Після пологів жіноче тіло готується до нових важливих справ: виробництво грудного молока, чуйний сон тощо. До того ж накопичується втома, інакше поводяться суглоби, постава і, звичайно, змінюються зовнішні форми. Коли з'являється час для ґрунтовного огляду свого тіла вперше після пологів, жінці може бути нелегко психологічно. Деколи здається, що кудись зникла колишня краса і тіло не буде тим самим. Це можна порівняти з переїздом у нове житло, поки що позбавлене затишку і не обжите. Але новий будинок обходять, роблять комфортним, також варто надходити і з «новим» тілом. У разі завдання у тому, як це зробити без насильства з себе, і з любов'ю. У цій статті estet-portal.com розповість про таке поняття, як «бодіпозитив».
Післяпологовий бодіпозитив: як прийняти нову себе
Передусім, потрібно не боятися прийняти себе і не йти на поводу у помилки – «якщо прийму своє тіло таким, яке воно є зараз, мотивації для корисних змін (дієти, тренувань) не буде. У цьому полягає головна думка поняття «бодіпозитив».
Як не дивно, але ненависна критика стосовно себе мотивує до ЗОЖ не найкращим чином. Ефективніше якраз «політика» турботи, збереження власного здоров'я та сили, тобто мотивація задоволення.
Однак, прийняти себе - це не те саме, що захоплюватися своїм тілом. Скоріше, це знати себе, розуміти та визнавати. Знання та розуміння того, як працює Ваше тіло, які його потреби, можливі обмеження і т. д. допоможе знайти найбільш дієві та здорові шляхи покращення себе.
Післяпологовий бодіпозитив: допомагайте своєму тілу
Бодипозитив вчить людину приймати себе і своє тіло таким, яке воно є. «Обживатися» в новому тілі неможливо лише однією силою думки, адже наше тіло матеріальне і призначення його полягає в русі, прийнятті їжі і т. п. А так як багато зазнало змін – механіка рухів, розміри, форми – то мозку потрібен час для побудови оновленої «схеми» тіла. І йому необхідна допомога, зокрема, такі прості справи:
- сон у достатній кількості та своєчасне харчування – це, мабуть, найголовніше.
- якщо маєте можливість, скористайтеся масажними процедурами: це сприяє адаптації до змін. Але дуже важливо, щоб масаж не завдавав хворобливих відчуттів! Уникайте тих масажистів, що зобов'язуються "розбити затискачі". Будь-які тілесні завдання можна вирішити без зайвої жорсткості, проте, не кожен фахівець володіє такими техніками.
- мінімізуйте відчуття, що завдають дискомфорту: розлучіться з синтетичними або давящими речами, незручними туфлями, шпильками, що туго застібаються для волосся і т. п. Можливо, побутовий дискомфорт і звичний для Вас, але все ж не слід терпіти, адже так Ви витрачайте дорогоцінну енергію, а її тепер потрібно більше.
Післяпологовий бодіпозитив: бути чи не бути тренуванням
Бодипозитив спонукає людину приймати тіло інших і своє власне таким, яким воно є. Відновлюючись після пологів, не слід забувати про фізичну активність. Але у разі тренування для мам є особливі вимоги. Так, слід критично ставитись до «інтенсивів» та «марафонам» через додатково створюється напруги – «відповідати високим результатам», словом, щоб вони були не гіршими, ніж у інших. При цьому не завжди беруться до уваги індивідуальні обставини, наприклад, безсонна ніч через ріжучі зубки малюка.
Також слід брати до уваги те, які завдання Ви з тренером зведете до рангу найголовніших, щоб максимально сфокусуватися на них. Зокрема, має превалювати рух на задоволення – це ідеальна психологічна спрямованість, що допомагає оновлювати «схему тіла». Сконцентруйтеся на тому, що Ви любите і що дається Вам найлегше – розтяжка, плавання, танці, йога або тривала ходьба. Саме так варто оцінювати фізичні заняття: не наскільки вони ефективні для позбавлення зайвих кілограмів, а скільки несуть тілесну радість. Спочатку при ознайомленні з новим тілом – це найголовніший критерій.
Не забувайте, що Ваше тіло в даний період отже надто стресоване, тому штучно не створюйте для нього чергових «переживань».
Все ж якщо думки про потворність власного тіла не дають Вам спокою, роблячи життя нестерпним (Вам важко дивитися на себе в дзеркало, настрій при цьому постійно псується, а піклуватися про себе Ви, буквально, змушуєте себе силою), можливо Це одна з ознак післяпологової депресії. І в даному випадку справа в стані душі, у тому, як поводяться гормони, але не в тілі. Тому самостійними зусиллями тут не обійтися: необхідна допомога фахівця, котрий впевнено володіє методом (КПТ) когнітивно-поведінкової терапії.
Читайте також: Фітнес мама: як тренуватися під час прогулянки з малюком
Додати коментар