Ритми сучасного життя диктують свої умови. І сьогодні більшість молодих мам норовлять якнайшвидше стати в колишній активний «буд» та повернутися до колишньої форми. А дефіцит часу та відсутність абонементу у фітнес-клуб – зовсім не привід перетворюватися після пологів на безформне створення. Звичайно, далеко не всі жінки можуть дозволити собі таку розкіш, як няня або бабуся, з якими можна при необхідності залишати своє чадо. Однак це зовсім не означає, що у молодої мами не вийде знайти час на фітнес. Думаєте, «фітнес-мама» – це не про вас? Але коли на вулиці тепло, можна вправлятися на свіжому повітрі, прогулюючись із малюком у візку. estet-portal.com підкаже, як провести цей час з користю.
Гуляємо з малюком і худнемо: приємне з корисним – це можливо
Фітнес з коляскою – чудова альтернатива спортзалу, яка дає можливість і м'язи підкачати, і повернути своїй фігурі звичні довагові форми, а то й підкоригувати їх, якщо вони бажали кращого. Тепер прогулянки з найменшим членом сім'ї стануть ефективнішими особисто для Вас.
Взагалі, користь ходьби – колосальна, як здоров'я загалом, так фігури зокрема. Але не зайвим буде внести й корисні доповнення.
Отже, поки малюк мирно сопе в колясці, можна приступати до вправ.
Спортивна ходьба з коляскою
Звичайно, можна ходити багато і неквапливо. Але саме активна ходьба забезпечить Вам відмінне кардіотренування, що спалює калорій майже стільки ж, скільки та біг. Важливо робити це правильно.
Рухайте ритмічно, стежте за диханням, ходьба повинна здійснюватися в такт йому: вдих – через ніс, видих – через рот. Вірна методика руху сприятиме тому, щоб не вибитися з сил вже на початкових тренуваннях. Знайдіть ритмічну музику, надягайте навушники – темп ходьбі заданий.
Щоб заняття приносили результат, варто засвоїти головний принцип спортивної ходьби. важливо правильне згинання та розгинання ніг. Поки підошва взуття не торкнулася землі повністю, нога має бути випрямленою. І лише переносячи кінцівку назад на місце поштовхової, її можна згинати. Уявіть, як діє пружина: за таким принципом і «вибудовуйте» свої рухи.
А урізноманітнити спортивну ходьбу можна наступним чином: чергувати темпи (швидко – повільно), робити перекати зі шкарпетки на п'яту, насіння гусячими кроками або йти навшпиньки.
Біг
Ранкова пробіжка під час прогулянок з малюком можлива лише з певними моделями колясок. З звичайним візком це робити небезпечно, оскільки активні рухи зовсім не передбачені її конструкцією: засіб пересування Вашого малюка може зламатися або перевернутися. Тому для занять фітнесом слід користуватися виключно спеціальним візком, який має стійкий каркас і оснащений надувними гумовими колесами (подібно до велосипедних): це забезпечить рівний рух, у тому числі і на ґрунтовій доріжці.
Намагайтеся вибирати для тренування рівну дорогу, віддалену від тих шляхів, де потоком рухаються машини. І, звичайно, для того, щоб звести до мінімуму тряску малюка. Слідкуйте за стійкістю коляски, коли повертаєте на дорогах.
Заздалегідь сплануйте свій маршрут і починайте з легкої пробіжки, а, якщо необхідно, чергуйте її з ходьбою в швидкому темпі. Потім його можна збільшувати, посилюючи дистанцію швидше і намагаючись не робити перепочинків.
А контролювати результат, зроблений шлях, а також те, скільки калорій Ви витратили, допоможе спеціальний трекер або відповідний додаток, що встановлюється на смартфоні.
Інші вправи з коляскою
Досить знайти зручний майданчик для занять, поставити коляску на гальмо і можна приступати до вправ.
Якщо фізична форма дозволяє, спробуйте робити «ластівку», посидіть, попрактикуйте махи ногами назад-вперед та убік.
Так, присідання здійснюйте до утворення згинанням ніг прямого кута. На 5-10 секунд затримайтеся в цьому положенні і не поспішаючи піднімайтеся.
А вправи на прес можна виконувати, лежачи на траві. Опорою нехай стане Вам колесо коляски: затисніть його між ступнями. Тепер, видихаючи, підніміть корпус до колін, а при вдиху поверніться до і. п.
Сьогодні досить поширене таке поняття, як «фітнес-мама». Це модно, але насамперед корисно. Як бачимо, Куди зникла пристрасть після пологів і як її повернути
Додати коментар