Послеродовая депрессия: 5 причин и 8 способов справиться

На думку європейських психологів, післяпологова депресія — одна з найчастіших і складних проблем молодих матерів. Кількість жінок, які страждають на цей психологічний розлад, зростає щороку. Замість щастя материнства вони відчувають відчуття втоми і слабкості, дратуються і плачуть з будь-якого приводу. Найнеприємніше, що такий стан триває довго. кілька місяців, а іноді навіть років. Страждають усі: мама, дитина, чоловік, рідні та близькі. Розберемося, як вирішити проблему.

Післяпологова депресія: причини та можливі наслідки

Причини післяпологової депресії можна умовно розділити на дві групи — фізіологічні та психологічні. Організм нової матері виробляє цілий комплекс активних речовин, що впливають на її поведінку. Але гормональна перебудова була завжди — і в давні часи, і в минулому столітті, і зараз. А ось проблема післяпологової депресії гостро постала лише в останні десятиліття. Одними лише гормонами пояснити її неможливо.

Читайте нас у Instagram

Варто звернути увагу на зміни, що відбуваються у світогляді сучасної жінки, яка народила дитину:

  1. Зміна пріоритетів. Сучасні жінки активні. Вони працюють, будують кар'єру, займаються спортом, знаходять час і сили для хобі. Народження дитини стає певним рубежем, після якого починається нове життя. В ній часто більше немає місця колишнім звичкам. Це важко зрозуміти.

  2. Професійна деградація. Щоб залишатися затребуваним фахівцем, доводиться постійно освоювати нові навички. У молодої мами на це немає ні часу, ні сил, а усвідомлення втрачених можливостей пригнічує.

  3. Соціальна ізоляція. Подруги, друзі, галасливі посиденьки та клуби залишаються в минулому. Зараз важливий лише малюк. Жінці починає здаватися, що вона самотня в цьому світі, а соціальне життя для неї навіки втрачено. Розумом вона розуміє, що дитина підросте і все зміниться, але зараз це здається туманним.

  4. Розчарування в материнстві. Дівчаткам з молодих нігтів вселяють, що материнство— це головне щастя в житті. Виростаючи, вони ідеалізують образ мами з малюком. Зіткнення з реальністю викликає гостре розчарування. Виявляється, що моменти щастя швидкоплинні, а важка робота з догляду за дитиною не стає легше.

  5. Заздрість до «щасливим» мамам. Гламурні фото радісних мам і усміхнених діток здатні викликати почуття власної неповноцінності у роздратованої, змученої недосипом жінки.

My default image

Післяпологова депресія — це не просто нудьга і дратівливість. Стан посилюється почуттям провини перед дитиною. Жінці здається, що вона найгірша мати на світі. Вона докладає ще більших зусиль, щоб забезпечити дитині все найкраще. В результаті страшно втомлюється, починає себе звинувачувати і зневажати.

З післяпологової депресією можна і потрібно боротися, адже страждає не тільки мама, але і самий беззахисний чоловічок — її дитина. Замість тепла, захищеності та радості він отримує з зовнішнього світу тривожні сигнали: мама нещасна, роздратована і сумує. Малюк стає неспокійним, примхливим, плаксивим. Про яку базову довіру до світу можна говорити в такій ситуації?

My default image

Читайте також: Післяпологова депресія: як з нею борються зіркові мами

За якими ознаками можна розпізнати депресивний стан

Перші симптоми депресії можуть з'явитися ще в період вагітності, а потім стати звичним станом. Найбільш поширені такі:

  • Занепокоєння та безпорадність. Мама почувається незахищеною, тривожиться з будь-якого приводу, адже вона не вільна, повинна піклуватися про дитину, а можливості для цього обмежені.

  • Приступи люті. Якщо дитина плаче, виснажена мама може впасти в гнів. Їй здається, що цей кошмар ніколи не припиниться.

  • Агресія на оточуючих. Це змішане почуття страху і гніву. Молодій мамі всі дають поради. Жінка посміхається і киває, але внутрішньо кипить: здається, що всі стежать, оцінюють, наскільки вона хороша мати, і засуджують з будь-якого приводу.

  • Плаксивість. Кількість страхів, з якими доводиться справлятися молодій мамі, величезна. Не дивно, що у очей на мокрому місці.

  • байдужість до зовнішності. У круговороті турбот жінка перестає стежити за собою. Причина одна — хронічна втома. Всі сили йдуть на малюка, на себе їх просто не залишається.

  • Зниження лібідо, страх перед сексом. Жінка після пологів почувається негарною, незграбною, загнаною. Інтимне життя — останнє, що її турбує. Через глибокі комплекси може виникнути страх перед можливим сексом.

My default image

Здається, що чоловік, рідня та друзі повинні чудово розуміти стан молодої мами і навперебій пропонувати допомогу. Але в реальності все далеко не так. Нерідко чоловік допомагає мало, вважаючи, що його турбота — заробляти гроші. Родичі цілком здатні дорікнути «недбайливу матусю». А друзі зникають з поля зору, забуваючи зателефонувати навіть у свята. Все це посилює депресивний стан жінки. Не дивно, що вона ще більше починає всіх ненавидіти.

Читайте також: Вихід з депресії — найкращі перевірені методи

Як впоратися з депресією: 8 корисних порад

Якщо відзначили у себе симптоми післяпологової депресії, не опускайте руки і дійте. Цей стан не пройде сам по собі і буде тільки посилюватися, якщо нічого не робити. Найкращий варіант — сходити до психолога. На першій консультації він проведе первинну діагностику і, якщо не здатний вплинути на причини депресії, направить до іншого фахівця.

Якщо у вас немає можливості або бажання звертатися за професійною допомогою, прислухайтеся до порад досвідчених мам:

  1. Позбудьтеся від ілюзій. Картинки з інтернету та приказки свекрухи «ось у наш час» наскрізь брехливі. Образи в соцмережах — це проекції бажаного, а не дійсного. А ваша свекруха точно так само страждала в перші місяці життя своєї дитини. Прийміть як це: материнство— важка і часто неприємна праця. Нагорода за нього  — перші успіхи малюка, його посмішка, слова «Мама, я тебе люблю». Доведеться зачекати.

  2. Повірте, що материнське щастя можливе. Воно буде виглядати зовсім не так, як в рекламі підгузків. Зате це буде ваше власне, створене вами щастя. Заради нього варто попрацювати.

  3. Проявіть чуйність до себе. Якщо ви захворієте на грип, вам навіть в голову не прийде боротися з заразою, змушуючи себе працювати більше або якісніше. Депресія — та хвороба. Перестаньте гризти себе. Краще поспівчуйте і поставтеся до себе з любов'ю, турботою і розумінням.

  4. Відпочивайте. Перфекціонізм — непотрібна якість для жінки, яка втомилася. Не намагайтеся осягнути неосяжне. Пропилососити і приготувати вечерю може і чоловік. Приляжте разом з дитиною і відпочиньте. Ви заслужили!

  5. Поговоріть з чоловіком. Це здається, що всі вони просто повинні розуміти, як вам важко. Насправді, чоловік поняття не має, як складно вам викроїти час, щоб пропилососити і приготувати вечерю. Час перерозподілити обов'язки або найняти помічницю.

  6. Не соромтеся просити про допомогу. Напевно мама або свекруха можуть виділити один вечір в тиждень, щоб побути з малюком, поки ви сходите в перукарню. >

  7. Укладайте «союзи» з іншими мамами. Якщо немає помічників, можна спробувати домовитися з іншими молодими матусями, що гуляють з вами на майданчику. Дружте сім'ями, періодично забираючи малюків друг у друга, щоб дати час відпочити.

  8. Полегшіть побут. Перестаньте розриватися між малюком та плитою. В пріоритеті  — дитина. Повечеряти можна яєчнею, салатом або супом з напівфабрикатів.

Поки дитина маленька, життя не спроститься. Так вона ніколи і не буде легкою. Тому найрозумніше — шукати те, що допомагає вам розслабитися, зняти нервову напругу. Якщо це догляд за собою або лазня, обов'язково виділіть собі вечір в тиждень для косметичних процедур або парильні. Якщо вам більше по душі спорт або йога, не пропускайте тренувань ні під яким приводом. Сприймайте це як профілактику та способи лікування депресії та не забувайте «приймати ліки».

Читайте також: Як допомогти близьким людям з депресією: 5 важливих правил

Головне про післяплідну депресію та способи боротьби з нею

Післяпологова депресія — це цілий комплекс змін у самопочутті та поведінці жінки, спровокованих впливом гормонів та психологічних факторів. Якщо з гормонами важко сперечатися, то психологічний стан можна поліпшити нескладними методами:

  • Бережливе ставлення до себе. Сприймайте себе як людину, яку вразила недуга. Це тимчасово, але варто зберегти себе.

  • Відпочинок. Є безліч способів полегшити побут. Виберіть ті, які здаються найбільш підходящими, звільніть час для відпочинку.

  • Перерозподіл обов'язків. Підключіть чоловіка до догляду за дитиною та побутовим турботами. Ви не зобов'язані все тягнути на собі.

Читайте нас у Telegram

Пам'ятайте, кожна копійка і кожна секунда, витрачена на формування вашого гарного настрою, це внесок в майбутнє вашої дитини. Саме зараз він найбільше потребує веселої і доброї мами. Стати щасливішим, щоб зробити успішним свого малюка!

Читайте також: Шкода самокритики: 9 способів позбутися невдоволення собою

Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити